体脂肪5キロ減った理由

結論から言うと、”予防食”に変えたら体重(体脂肪)5キロ減って不調が治ったよって話。

やっぱり食事か、、と思ってるみなさん。
そうです、やっぱり食事です。笑

半年前くらいかな、食事を”予防食”にゆるーくシフトしたみさとであります。

“予防食”は、生活習慣病や不調を予防、改善する食事。つまりいろんな栄養バランスがとれてて、あなたの生活スタイル合った”健康食”って感じかな。
“減量食”の三歩手前というか、、何にも気にせず食べてた私からすると”予防食”がすでに”減量食”の感覚なんですが。笑

私の食事と不調の変化を書いていきますね。

予防食にする前の食事内容は、

朝ごはん食べない
仕事前になんとかプロテインとおにぎりとカフェラテぶちこむ
ランチは外食、食べない時もあった
午後もカフェラテぶちこむ
夜も外食か家でテキトーに(コンビニで買ってきたり)
アイスもお菓子もいつもではないけど、食べたい時に食べる
寝る前プロテイン飲む

とりあえずプロテイン飲んどきゃいいだろってマインド。

そして見事にこんな不調が、

疲れとれない
首と背中のニキビが治らない(本当悩みだった)
眠り浅い
朝起きれない
昼間眠い
定期的に頭痛
内から湧き出る食欲とかない
いつもちょっと下痢気味

こんな感じでした。
不調〜〜。笑

これをね、予防食にしたらほぼ全部改善しちゃったんですよ！！！

慢性的な疲労感、減
疲れても、ご飯食べて寝たら回復するようになった
おうんち元気ぴんぴん
首と背中のニキビなくなった(これ本当感動！)
朝起きれるようになった
朝ご飯ちゃんと食べれる
お昼も夜もちゃんとお腹空く
昼間眠くならない
なんとなくあった不安とか焦る気持ちが減
頭痛は生理前とか生理中だけ

あれ？ちゃんとお腹空くぞ！私ちゃんと生きてるぞ！って感覚が戻ってきました。

おまけに体重は5キロ減。筋肉量はそのままなので体脂肪5キロなくなったんですが、そりゃカラダ楽だわ〜って思います。5キロってすんごい大荷物だもんね。

最後にそんな私の予防食を少し紹介しまーす。

・食事はご飯、鶏むね、野菜、味噌汁、納豆がベース
・ご飯には大麦とひじき入れて炊く
(食物繊維、血糖値ゆるゆか)
・味噌汁にはMCTオイル入れる
(良い油、脳のエネルギー、満足感)
・基本3食自分で作ったもの(外食はたまに)
・朝、昼、夜ちゃんと食べる
・カフェラテはコーヒーに変えた
・プロテインはトレーニング後、食事すぐとれないときだけ

厳しすぎず臨機応変に。
ちゃんと3食食べてるから、実際前より食べてるんですよね。でも体脂肪5キロ減ったのには驚きです。

生きることにはエネルギーが必要で、そのエネルギーをちゃんと食べ物の栄養から取り入れてあげることの大切さを体感しましたとさ。循環、循環。

みなさんもぜひ予防食を意識してみてください。

次は何を書こうかな
みさと