ジムやヨガよりMET意識で痩せキープ！習慣があなたのカラダを作る。
ジムやヨガに行ってみたけど、はじめた頃のやる気をずっとキープするのは難しく、忙しくて結局通えなくなる。。
わざわざ運動時間を作るのが難しいと感じているあなたに！
特別な運動より日々の生活活動代謝メッツを意識したほうが痩せやすい。
小さな日々の習慣があなたの体の土台を作ります。
メッツを正しく理解して、痩せる体を作る方法教えます♡
メッツ(MET)生活活動代謝とは？
身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位のことをメッツといいます。
座って安静にしている状態が１メッツ
METはその強度によって３つに分類されます。
低強度（1.5超～3.0メッツ未満）
中強度（3.0～6.0メッツ未満）
高強度（6.0メッツ以上）
☑️MET(メッツ)表
1 安静時
1.3 座ってテレビ、スマホを見る、読書
1.5 入浴🛀
1.8 立って会話、読書、皿洗い
2 歩行(3.2km/時)
2.3 ストレッチ 買い物🛍️ ガーデニング
2.5 ヨガ🧘♀️ 日常の軽作業
2.8 色んな家事を同時にこなす 軽めの筋トレ
3 歩行(4km/時)立位で子供の世話 電動自転車
ティラピス ゆっくりめのダンス
3.3 掃除機
3.5 歩行(4.5-5.1km/時) 普通の速度で自転車に乗る 階段を下りる 草むしり
4 ゆっくり階段を上る パワーヨガ🧘♀️ 介護
4.3 歩行(5.6km/時 早歩き)
4.9 ドローイン歩行🚶(4.7km/時)
5 ダンス バレエ エアロビクス(低強度)
6 ゆっくりランニング🏃(6.4km/時)
水泳(のんびり泳ぐ)
ウエイトトレーニング🏋️(強めの筋トレ)
7.3 エアロビクス(高強度)
8 自転車(20km/時)
8.8 速く階段をのぼる
10 水泳(速めのクロール)
だいたい動きを表記まとめてみました！！
けっこう驚きの結果だと思いませんか?
わざわざ時間を作って、ジムやヨガに通ったりYouTube動画で筋トレするよりも
普段の生活で何気なくする動作の方が身体の活動量が多いことがわかります！！
メッツ(MET)を意識した生活で痩せ体質に改善
習慣が人を作る！！
メッツを意識して生活に落とし込み習慣化することで、無理なく体を動かせます。
ジムやヨガ、トレーニング、ランニング、ウォーキングは毎日は難しいし、最初は意気込んで頑張るけれど、一度やらなくなるとだいたいそのままやらなくなる。。そしてやめたらリバウンド。。
無理なく毎日できる！！が痩せ体質を作る！！
痩せるおすすめのメッツ習慣をご提案します。
おすすめは階段のぼりとドローイン
《メッツを意識した毎日の過ごし方》
1番のおすすめはなんといっても階段のぼり！
なんたって、ランニングや筋トレより効果が高いのだから！！
階段見かけたらのぼらないのはもったいない！
通勤時、駅の階段は必ずのぼるが正解！！
マンションの上の方にお住まいの方は
エレベーターはなるべく使わない階段のぼりはゆっくりではなく、さっさと早歩きでのぼる
どんな時にもドローインを意識！！
歩く立つ座るの日常動作で常にドローンを意識！
歯磨きしながらドローイン
信号待ちしながらドローイン🚥
仕事中、座っている時にドローイン
歩く時はドローイン
電車で立っている時ドローイン
階段のぼりは大きな筋肉である、お尻、太ももの筋肉を効果的に鍛えられるので、代謝も上がりやすく、ドローインはぽっこりお腹解消には1番効果的な動き！！
２つを意識して生活できたら、体のライン変わります。
階段のぼりとドローインをぜひ習慣化して、
痩せ体質の元を育てましょう♡
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