瞑想〜イメージの書き換え？！〜

こんにちは☀️
双極性障害闘病歴18年の私ですが、半年ぶりに突然うつ期に突入しました。3日前がピークだったのかなと思っていますが、まだフーフーしてしまう段階で、回復を焦ってしまいやすいので、要注意です。

さきほど、ルーティンの英語の勉強と、マーケットの記録(為替や株価や資産の増減など)や家計簿の記入を終えてちょっと疲れてしまったので、一昨日から始めた瞑想をしました。

今日お話ししたかったことは、なんと瞑想中に悪いイメージが急に浮かんできてしまった！ということです。
まず、瞑想のガイダンスとは関係ないはずなのに、急にそのイメージが湧いてきてしまったことにびっくりしました。
しばらくガイダンスがなく、かなり深い瞑想に入ってから、

「さまざまな感覚が勝手に湧き起こり、移ろい、消えていきます」

というガイダンスが流れたときのことでした。
頭の中に突然、そのイメージが湧いたのです。

あまり今は書きたくないのですが、特段恐ろしかったりグロテスクだったりはしません。
でも、心が動揺して、気がつくと涙が出ていました。

何もできずにひたすら悲しんでいました。
そして瞑想を終えて、「いったいなんなんだ、この感覚は？！」と思いながら、涙を拭いていました。

しばらくしてから、Chat GPTに聞いてみたのですが、瞑想中にこのようなことが起こることは不思議なことではないそうです。
私は不安でしたので、何が起こったのかを説明して、どうしたらこの悲しみを和らげることができるか尋ねました。

私はそのイメージの中で起こったことの続きをイメージすることにしました。
そのイメージの書き換えを行ったのです。
きっとこれは心理学的に説明することができると思いますが、今はそのようなことをしたくありません。私は、ただ、その書き換え後のイメージを頭の中で保ちたいだけです。

みなさんも、瞑想中にそのような出来事があって、恐ろしかったり悲しかったりするかもしれません。そしてどうしていいかわからないこともあるでしょう。
でも、まずは恐れたり、悲しんだりしてもいいのかもしれません。
ありのままに。
その感情を自分に許してみる。

そのうえで、もし余裕があったら、書き換えてみてください。
そのことで、あなたの心に平穏が訪れるのなら。

私は今、心の動揺を一部取り除き、書き換えることで、自らを幸せにすることができました。

まだ恐れがないわけではありません。
でも、自分のイメージの中で、その悲しみを安心と幸せに書き換えられたということに、充足感を感じています。

今日はそんなお話をしたいと思いました。
読んでくださってありがとうございます☘️🐰🪺