瞑想はうつに効く！

こんにちは✨
双極性障害闘病歴18年。
定期的にうつのエピソードがやってきますが、今回のうつも約半年ぶりだったので、やはり久しぶりにくると応えますね、、
うつの段階は5段階中としたら症状的に2〜3くらいなので、まあまあ回復に時間はそこまで要しないかなと思いますが、それでも元気なときから比べると久しぶりのうつはキツいです、、

今回初めて自分で意識的に取り組んでみたことが瞑想です。今まで瞑想というものはやったことはあるのですが、自分から進んで治療としてやったことはありませんでした。
今までは日中は寝てしまうと生活リズムが崩れてしまうため、どう過ごしていいかわからなくて、無理して過ごしているうちにぐるぐる思考で自責が止まらなくなってしまったのですが、、
かといって横になってずっと寝ているとどんどんうつの闇の世界に引き込まれてしまいそうですし、、

それで困っていたので、いろいろ調べてみたら、今の私でもできそうなことって瞑想かなって思ったんで早速YouTubeの動画を使って瞑想をやってみたんです！
私は(偏)頭痛持ちでもありますが、うつのときって頭痛とは違うけど首から後頭部や前頭葉のおでこやら痛いわけですよ。
でも瞑想したら、脳の疲労や痛みが少し軽減されるというか、取り除かれるというか、そのおかげで散歩(これまたうつに効く治療！)もできました。
うつのときって少しでもこういうことが自分でできるとうれしいし、いつもがんばって努力して休むことが下手な自分が、上手に休めたり、自分を労われるとうれしいんですよね。
みなさんが同じかわかりませんが、うつの人ってがんばるとか努力するとか我慢するとかはできても、ぼーっとするってどうしたらいいのって？って感じじゃないですか？休み方がわからないとか、ぼーっとできない、休むと焦ってしまうというか、休めないというか、、
もし、そういうことで苦しくてさらに頭がいっぱいになってしまうとしたら、瞑想はおすすめです！
なぜなら、瞑想は「何もしない」ことが目標ですから！🧘‍♀️🍃
いつも○○を頑張らなくちゃって！って思う人が休み方がわからないなら「何もしないこと」「ただ自分がそこにいる」ということを感じるだけでいい時間こそが瞑想なので、頑張り屋さんな方でも意識して集中できるのではないかなと思います。

これまでの猛暑が落ち着き、気候的には過ごしやすくなる反面、季節の移り変わりは体調を崩しやすいと思います。私も今回はまったく予兆はなくうつに突き落とされました(まあ全てが気候のせいではないと思いますが)。


何を言いたいかというと、双極症は、人間関係などのストレスがきっかけとなることばかりでなく、基本的には脳の病気ですので、自分の内面について考えるというより、脳という臓器の機能不全に対処するという気持ちで直接的な具体的なアプローチをするのがいいと思います。
(というより、うつ状態のときに自分の内面について考えることはむしろ症状を悪化させ、治療に繋がらないのでやめましょう…！)

服薬以外に、瞑想や散歩などの軽い運動、規則正しい生活リズム、栄養と睡眠(最も重要)を実践することがとても大切かなと思います。
それらが整ってから、認知の歪み、ストレスなどにアプローチしていくのが回復に効果的なのかなと、以上が私の最近の見解です。

それぞれ人によって合う合わないがあると思いますが😊うつの人も躁の人も、別の疾患や症状の人も、みなさんが健やかで穏やかに過ごせますように☀️✨🍁