PTSDの治し方 〜YSQ_Rを用いて〜 - 9282文字
チェックリスト - 116項目
感情的欠乏(ED)
1．私は十分な愛情と注意を受けていない。
2. 大部分の時間、頼りになるアドバイスや感情的なサポートを提供してくれる人がいなかった。
3. 私の人生の多くの部分で、私に近づきたいと思い、私と多くの時間を過ごしたいと思う人がいなかった。
4. 私の人生の多くの部分で、私は誰かにとって特別な存在だと感じることがなかった。
5. 私は、何をすべきかわからない時に、確かなアドバイスや方向性を示してくれる強い人物がほとんどいなかった。
放棄 / 不安定 (AB)
1. 私は、親しいと感じる人々が私を見捨てたり、放棄したりすることを心配している。
2. 私は、重要な関係が続かないと感じており、それらが終わると予想している。
3. 私は、コミットメントのある形でそばにいてくれないパートナーに依存してしまう。
4. 誰かが短期間であっても私を一人にすると、私は動揺する。
5. 私は他の人々と非常に親密になることができない。なぜなら、彼らが常にそばにいるとは限らないからだ。
6. 私に近い人々は非常に予測不可能であった：ある瞬間は利用可能で私に優しく、次の瞬間は怒っていたり、動揺していたり、自己中心的だったり、争っていたりする。
7. 私は他の人々をとても必要としているので、彼らを失うことを心配している。
8. 自分らしく振る舞ったり、本当に感じていることを表現することができない。そうしたら、人々は私を離れていくだろう。
不信感・虐待 (MA)
1. 他人の前で油断することができない。そうすれば、彼らは意図的に私を傷つけるだろう。
2. 誰かに裏切られるのは時間の問題だ。
3. 私は人を信じることに非常に苦労している。
4. 他人が本当のことを言っていて、善意でいるかどうかを見るために、「テスト」を設定する。
5. 「コントロールするか、コントロールされるか」という信念を持っている。
社会的孤立／疎外（SI）
1. 根本的に他人とは異なっている。
2. 私は属していない；私は孤独者だ。
3. いつもグループの外側にいるように感じる。
4. 本当に私を理解している人はいない。
5. 時々、私は宇宙人のように感じる。
欠陥性 / 恥 (DS)
1. 私の本当の姿を知ったら、私が望む人は誰も近くにいたいと思わないだろう。
2. 私は本質的に欠陥があり、不完全だ。
3. 愛されることがないように感じる。
4. 私は基本的な面で非常に受け入れがたく、他人に自分を明かすことができない。
5. 人々が私を好きになると、私は彼らをだましているように感じる。
6. 誰かがどうして私を愛してくれるのか理解できない。
「達成できないことへの恐れ（FA）
1. 職場（または学校）でのほとんどのことは、他の人ができるようにはうまくいかない
2. 仕事（または学校）や達成の面で、ほとんどの他の人は私よりも有能だ。
3. 私は失敗者だ。
4. 私は、仕事（または学校）でのほとんどの人が持っている才能がない。
5. 私は自分の業績において他の人に劣っているため、人々の周りにいるときしばしば恥ずかしい。
6. 他の人々の業績と比較して、彼らがはるかに成功していると感じる。
依存／無能力（DI）
1. 日常生活で自分自身で何とかする能力がないと感じる。
2. 他の人が自分自身でできるよりも私の世話をすることができると信じている。
3. 誰かが私を導いてくれない限り、職場外で新しいタスクに取り組むのが難しい。
4. 私は職場（または学校）でだけでなく、試みるすべてのことを台無しにする。
5. 日常の状況で自分の判断を信じると、間違った決断をするだろう。
6. 実用的な問題についてアドバイスをしてくれる頼りになる人が必要だと感じる。
7. 日常の責任を果たすことに関して、大人よりも子供のように感じる。
8. 日常生活の責任が圧倒的に感じる。
害や病気に対する脆弱性（VH）
1. 自然災害、犯罪、金融、または医療の災害がいつでも起こりうると感じる。
2. 攻撃されることを心配している。
3. 私は病気や怪我をしないように非常に注意を払っています。
4. 私は重大な病気を発症しているのではないかと心配していますが、医師による診断は何も出ていません。
5. 私は世界で起こっている悪いこと、犯罪、汚染などについて非常に心配しています。
6. 私は世界が危険な場所であると感じています。
密接すぎる関係 / 未発達な自己 (EM)
1. 私と私の親はお互いの生活や問題に過度に関与しています。
2. 私と私の親にとって、お互いに親密な詳細を知らせずにいることは非常に難しく、裏切られたり罪悪感を感じたりします。
3. 私と私の親はほぼ毎日話をしなければ、どちらかが罪悪感、傷ついた感じ、失望、または孤独を感じます。
4. 私はしばしば、自分の親やパートナーとは別のアイデンティティを持っていないと感じます。
5. 私にとって、親密な人との距離を保つことは非常に難しく、自分自身の別の感覚を保つことに苦労します。
6. 私はしばしば、私の親やパートナーに対してプライバシーがないと感じます。
7. 私が自分で生活し、親から離れて暮らすことについて、私の親は、あるいは非常に傷ついている、または傷つくだろうと感じます。
支配 (SB)
1. 私は、自分のやりたいことをすると、問題を招くだけだと思っています。
2. 人間関係では、相手に優位を取らせます。
3. いつも他人に選択を任せてきたので、自分自身が何を望んでいるのか本当にわかりません。
4. 他人に嫌われないように気を配りすぎることが多いです。
5. 私はほとんどの人よりも、対立を避けるためにより大きな努力をします。
自己犠牲 (SS)
1. 私は他の人々に与えるものが、返ってくるものよりも多いです。
2. 私はいつも、自分に近い人々の世話をすることになります。
3. どんなに忙しくても、他の人のために時間を見つけることができます。
4. いつも他人の問題を聞く側になっています。
5. 他人は私が他の人のためにしすぎて、自分のためには十分ではないと見ています。
6. どれだけ与えても、決して十分ではないと感じます。
制御不能の心配(FC)
1. 私は自分の行動を失うことを心配しています。
2. 私は怒りが制御不能になった場合、誰かを物理的または感情的に深刻に傷つけてしまうかもしれないと心配しています。
3. 感情や衝動をコントロールしなければ、何か悪いことが起こりそうな気がします
4. 表に出さないで内に溜め込んでしまう怒りや恨みが多くあります。
感情の抑制 (EI)
1. 他人にポジティブな感情（例えば、愛情を示す、気遣いを見せる）を示すのが自己意識過剰でできません。
2. 他人に感情を表現するのが恥ずかしいです。
3. 温かく自然に振る舞うのが難しいです。
4. 私はあまりにも自己抑制しているので、人々は私を無感動だと思っています。
5. 人々は私を感情的に堅苦しいと見ています。
絶え間ない基準 / 過度な批判（US）
1. 私はほとんどのことで最高でなければならず、二番手を受け入れることができません。
2. ほぼすべてを完璧な秩序に保つために努力しています。
3. 私は達成すべきことが多すぎて、本当にリラックスする時間がほとんどありません。
4. 私は自分の責任をすべて果たさなければなりません。
5. 私はしばしば、自分の基準を満たすために楽しみや幸福を犠牲にします。
6. 私は簡単に自分を許したり、自分の過ちに言い訳をすることができません。
7. 私は常に、自分のパフォーマンスに関してはナンバーワンでなければなりません。
権利主張/傲慢 (ET)
1. 他の人に何かを求めるとき、答えとして「いいえ」と言われることを受け入れるのが非常に難しいです。
2. 私は制約されたり、自分がしたいことをさせてもらえないのを嫌います。
3. 私は、他の人が従う通常のルールや慣習に従う必要はないと感じています。
4. 私は自分の優先事項にあまりにも関わっているため、友人や家族に時間を割くことができないことがよくあります。
5. 人々はよく、私が物事の進め方にとても支配的だと言います。
6. 他の人に自分に何をするべきかを指示されるのを我慢することができません。
自己統制/自己規律の不足 (IS)
1. 日常的な作業や退屈な作業を完了するために自分自身を規律することができません。
2. しばしば、私は衝動に任せて感情を表現し、それがトラブルを引き起こしたり、他人を傷つけることになってしまいます。
3. 私はとても簡単に飽きます。
4. 当仕事が難しくなると、私は通常それをやり遂げることができません。
5. 自分のためになると分かっていても、楽しめないことを自分に強いることはできません。
6. 私はめったに自分の決意を貫くことができませんでした。
7. 後で後悔することがよくありますが、衝動的に行動してしまいます。
承認欲求／認知欲求（AS）
1. ほとんどの知人に好かれることは私にとって重要です。
2. もっと好かれるように、私は付き合う人によって自分を変えます。
3. 私の自尊心は、主に他人が私をどう見るかに基づいています。
4. 誰かが好きでなくても、その人に好かれたいと思います。
5. 他人からたくさんの注目を浴びないと、自分があまり重要でないと感じます。
ネガティビティ / 悲観主義 (NP)
1. 用心深すぎることはありません。何かがうまくいかないことがほとんどです。
2. 間違った決断が災いを招くことを心配します。
3. 重大な間違いを犯すことの結果がとても深刻だと感じるため、些細な決定にしばしば執着します。
4. 物事がうまくいかないと思っておく方が、間違っていたら失望しないので安心します。
5. 私は悲観的な傾向があります。
6. 人々が何かに対して熱中しすぎると、私は不快に感じ、何か悪いことが起こるかもしれないと警告したくなります。
厳罰主義（PUS）→自分向け
1. 間違いを犯したら、私は罰されるべきです。
2. 間違いを犯したら、言い訳は許されません。
3. 私がその仕事をしなければ、その結果に苦しむべきです。
4. 間違いを犯す理由は関係なく、間違ったことをしたら、その代償を支払うべきです。
5. 私は悪い人間で、罰されるに値します。
厳罰主義（PUO）→他人向け
1. 自分の役割を果たさない人々は、何らかの形で罰されるべきです。
2. ほとんどの場合、他の人々が作る言い訳は受け入れません。彼らは単に責任を受け入れて結果に対処する意志がないだけです。
3. 誰かが謝っても、私は恨みを持ち続けます。
4. 人々が自分自身の言い訳をしたり、自分の問題に対して他の人を非難したりすると、私は怒ります。
YSQ_Rとは
概要
YSQ_Rとは、人が到底受け入れられない状況に合った時に不適切な反応(早期不適応スキーマという)で、乗り越えてしまうことがあり、
その態度を自覚することで、今後、同じような将来的リスクを軽減する一つの手段である。
多くの方が経験されていることとして、
テスト前の一夜漬けによって、
次の日のテストが一時的に高得点を取れてしまうことがあると思う。
ただ、その後の人生において、コツコツ努力する習慣が付きずらくなり、
行動の方向性がてんでバラバラになり
最悪、人生の纏まりが無くなってしまうリスクがある。
参考文献
(上記文献において、スキーマの定義はされていたが、FCの定義がされていなかったため、下記の文献を一時的にGPT4で翻訳 20240108時点)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005791622000465?via%3Dihub
評価基準
文献においては、下記の6つのうちどれに当てはまるかを選ぶとあるが、個人の裁量に任されたい。
Completely untrue of me - 私には全く当てはまらない
Mostly untrue of me - 私にはほとんど当てはまらない
Slightly more true than untrue - 真実よりもわずかに真実である
Moderately true of me - 私には適度に当てはまる
Mostly true of me - 私には大部分当てはまる
Describes me perfectly - 私を完璧に表している
スキーマの定義
感情的欠乏（ED）
他者から通常の程度の感情的支援が適切に得られないという期待。感情的欠乏の三つの主要な形態は以下の通りです：
愛情の欠乏：注意、愛情、暖かさ、または仲間との交流の不在。
共感の欠乏：他者からの理解、聞き入れること、自己開示、または感情の相互共有の不在。
保護の欠乏：他者からの強さ、方向性、または指導の不在。
放棄 / 不安定 (AB)
支援やつながりを求められる人々の不安定さや信頼できなさと感じられること。
重要な他者が
感情的に不安定で予測不可能（例：怒りの爆発）
信頼できない
または不規則に存在するため、または間もなく死亡するため、あるいは患者をより優れた他者のために見捨てるために、感情的な支援、つながり、強さ、または実用的な保護を続けて提供することができない
という感覚を含む。
不信感・虐待 (MA)
他人が傷つけたり、虐待したり、恥をかかせたり、だます、嘘をつく、操る、または利用するという期待。通常は、その害が意図的であるか、正当な理由なく極度の過失の結果であるという認識を伴います。自分が常に他人に比べて騙されたり、損をしたりするという感覚を含むことがあります。
社会的孤立／疎外（SI）
世界の他の部分から孤立している、他の人々とは異なる、そして/またはどのグループやコミュニティの一部でもないという感覚。
重要な点で自分が欠陥がある、悪い、望まれていない、劣っている、または無効であるという感覚。
あるいは、露呈したら重要な他者に愛されないだろうという感覚。
批判、拒絶、非難に対する過敏さ、他人の周りでの自己意識、比較、不安感、または自分の知覚された欠陥に関する恥の感覚を伴うことがある。
これらの欠陥は、私的なもの
（例：自己中心性、怒りの衝動、受け入れがたい性的欲求など）や公的なもの
（例：望ましくない外見、社会的なぎこちなさなど）である可能性がある。
欠陥性 / 恥 (DS)
重要な点で自分が欠陥がある、悪い、望まれていない、劣っている、または無効であるという感覚。
あるいは、露呈したら重要な他者に愛されないだろうという感覚。
批判、拒絶、非難に対する過敏さ、他人の周りでの自己意識、比較、不安感、または自分の知覚された欠陥に関する恥の感覚を伴うことがある。
これらの欠陥は、私的なもの
（例：自己中心性、怒りの衝動、受け入れがたい性的欲求など）や公的なもの
（例：望ましくない外見、社会的なぎこちなさなど）である可能性がある。
「達成できないことへの恐れ（FA）
自分は失敗した、または必ず失敗するだろう、あるいは学校、仕事、スポーツなどの成就の面で同僚に比べて根本的に不十分であるという信念。
しばしば、自分は愚かで、不器用で、才能がなく、無知で、地位が低く、他人よりも成功していないといった信念を含む。」
依存／無能力（DI）
自分は他人のかなりの助けなしには、日常の責任を適切に処理することができないという信念（例えば、自分の世話をする、日常的な問題を解決する、良い判断を下す、新しい課題に取り組む、良い決定をする）。
しばしば無力感として表れる。
害や病気に対する脆弱性（VH）
いつでも突然の災害が起こり、それを防げないという過度の恐怖。
恐怖は次のいずれかに焦点を当てている：
(A) 医療的な災害：例えば、心臓発作、エイズ；
(B) 感情的な災害：例えば、気が狂うこと；
(C) 外部の災害：例えば、エレベーターの崩壊、犯罪者による被害、飛行機の墜落、地震。
密接すぎる関係 / 未発達な自己 (EM)
一人または複数の重要な他者（しばしば親）との過度の感情的関与と密接さが、完全な個性化や正常な社会的発展を妨げること。
少なくとも一方の密接に関わっている個人が、もう一方の絶え間ないサポートなしには生きられない、または幸せになれないという信念をしばしば含む。
他者によって窒息させられているか、他者と融合しているという感覚、または個別のアイデンティティが不十分であることも含まれる場合がある。
しばしば、空虚感や方向性のなさ、極端な場合には自己の存在を問い直す感覚として経験される。
支配 (SB)
他者に対する過度な支配感を持つこと。
これは、通常、怒り、報復、または見捨てられることを避けるために感じられる強制感から来ています。支配の二つの主な形態は以下の通りです:
A. 必要性の支配: 自分の好み、決定、願望の抑制。
B. 感情の支配: 特に怒りの感情表現の抑制。
通常、自分の欲求、意見、感情が他者にとって有効であるとか重要であるとは感じられないことに関連しています。
過度な従順さと、閉じ込められている感じに対する過敏さとしてよく表れます。
一般的には怒りの蓄積につながり、不適応な症状
（例: 受動的攻撃的行動、制御不能な怒りの爆発、心身症状、愛情の引きこもり、「行動の暴走」、薬物乱用）で表れることがあります。
自己犠牲 (SS)
日常的な状況で、自分の満足を犠牲にして他人のニーズを進んで満たそうとする過度な焦点。
最も一般的な理由は、他人に痛みを与えないようにするため、自分が利己的であると感じることからの罪悪感を避けるため、または必要とされていると感じる他人とのつながりを維持するためである。
他人の痛みに対する鋭い感受性からしばしば生じる。
時には、自分のニーズが十分に満たされていないと感じ、世話をする人たちに対する恨みにつながることもある。（共依存の概念と重なる部分がある。）
制御不能の心配(FC)
感情のコントロールを維持できない場合、重大な結果が生じるという信念
絶え間ない基準 / 過度な批判（US）
批判を避けるために、行動やパフォーマンスにおいて非常に高い内面化された基準を満たす必要があるという根底にある信念。
通常、プレッシャーを感じるか、ゆっくりすることが困難になる結果となり、自分自身や他者に対して過度に批判的になる。
楽しみ、リラクゼーション、健康、自尊心、達成感、または満足のいく人間関係において重大な障害があることが含まれる必要がある。
絶え間ない基準は通常、次のように現れる：
(a) 完璧主義、細部に対する過度の注意、または自分のパフォーマンスが標準と比べてどれほど良いかを過小評価すること；
(b) 非現実的に高い道徳、倫理、文化、または宗教的な教義を含む人生の多くの分野での厳格な規則と「すべきこと」；または
(c) より多くを成し遂げるために時間と効率に対する執着。
権利主張/傲慢 (ET)
自分は他人より優れているという信念；
特別な権利や特権に対しての権利を主張すること；
または、通常の社会的交流を導く互恵の規則に縛られないという考え。
しばしば、現実的であるかどうか、他人が合理的だと考えるか、または他人への費用にかかわらず、自分が望むことをする、または持つべきだと主張することを含む。
または、優越性（例えば、最も成功している、有名な、裕福な中の一人であること）に過度に焦点を当てること - これは主に注目や承認のためではなく、力や支配を達成するためである。
時には、他人に対する過度の競争心や支配を含むことがある：
自分の力を主張し、自分の視点を押し通す、または他人の行動を自分の欲望に従ってコントロールすること - 他人のニーズや感情に対する共感や懸念なしに。
自己統制/自己規律の不足 (IS)
一個人の目標を達成するため、または自分の感情や衝動の過剰な表現を抑えるために、十分な自己統制や欲求不満への耐性を発揮することが困難であるか、拒否する傾向。軽度の場合、患者は不快感の回避に過度に重点を置いている：痛み、対立、対面、責任、過度な努力を避けることで、個人的な達成感、コミットメント、または誠実さを犠牲にしている。
承認欲求／認知欲求（AS）
他人からの承認、認知、または注目を過度に重視し、安定した真の自己感覚を育むことを犠牲にしてしまうこと。
自己の尊厳感は、主に他人の反応に依存しており、自分自身の自然な傾向に基づいていない。
時には、承認、賞賛、または注目を得るための手段として（主に権力やコントロールのためでなく）、地位、外見、社会的受容、お金、または成就に過度に重点を置くことも含まれる。
しばしば、本来の自己に合わない、または満足のいくことのない主要な人生の決定につながるか、拒絶に対する過敏性を引き起こす。
ネガティビティ / 悲観主義 (NP)
終生にわたる、人生のネガティブな側面（痛み、死、損失、失望、対立、罪悪感、恨み、未解決の問題、潜在的な過ち、裏切り、うまくいかない可能性など）に対する執着的な焦点。
同時に、ポジティブまたは楽観的な側面を軽視または無視することが含まれることが多い。
通常、仕事、財務、対人関係の状況の幅広い範囲において、事態が最終的に深刻に悪化するという誇張された期待が含まれる。
また、うまくいっているように見える人生の側面が最終的に崩れるということも含まれる。
通常、財政崩壊、損失、屈辱、または悪い状況に陥ることにつながるかもしれない過ちを犯すことへの異常な恐れが伴う。
潜在的なネガティブな結果が誇張されるため、これらの患者はしばしば慢性的な心配、警戒、不平、または優柔不断によって特徴づけられる。
厳罰主義（PUS）→自分向け
間違いを犯した人々は厳しく罰されるべきだという信念。
自分の期待や基準を満たさない人々（自分自身を含む）に対して怒りやすく、寛容でなく、罰的で、忍耐力がない傾向がある。
通常、情状酌量を考慮したり、人間の不完全さを許容したり、感情に共感したりすることへの抵抗感から、自分自身や他人の過ちを許すことが難しい。
厳罰主義（PUO）→他人向け
間違いを犯した人々は厳しく罰されるべきだという信念。自分の期待や基準を満たさない人々（自分自身を含む）に対して怒りやすく、寛容でなく、罰的で、忍耐力がない傾向がある。通常、情状酌量を考慮したり、人間の不完全さを許容したり、感情に共感したりすることへの抵抗感から、自分自身や他人の過ちを許すことが難しい。
参考文献
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005791622000465?via%3Dihub
以上