朝ごはんは必ず○○をとる！

こんにちは、美容コンサルタントの小野です。

今日は朝ごはんについてです★

皆さんは朝ごはん食べてますか？

ヘルシーに果物やヨーグルトを食べてます
と言った声をよく聞くのですが、
以前からお伝えしているように
ダイエットに果物やヨーグルトは不向きです。

なぜなら、果物は果糖なので、
脂肪に変わりやすい代謝が起こります。
(運動中にとるならすぐエネルギーとして使われるため、脂肪に変わることはないです)

また、ヨーグルトなどの乳製品は
脂質が多いので体脂肪がつきやすいです。

イメージだけでヘルシーと思わないこと。

なら、何を取ればいいのか？

答えは、ご飯です。

ご飯に含まれるのはブドウ糖。

これは身体にとってのガソリンの役割をします。

ダイエット中なら目安はしゃもじ二杯分
コンビニサイズのおにぎり一個分✨

50gから100gを朝昼にとるのがいいです＾＾

2日間糖質を取らないだけで
脳は緊急事態だと勘違いだと判断し、
身体を飢餓状態にしちゃうんです。

ご飯を必要量とっていれば、
カロリーを下げていっても
飢餓状態にはならず代謝を保つことができます✨

なぜこの量でとるのがいいのかというと
肝臓に貯めておける糖質量の3割から6割を
取りながらダイエットすると

効率よく体脂肪を燃やすことができるからです✨

糖質制限をして3割切るようになると
脂肪よりも筋肉が落ちていきます。

朝はおにぎり一個でもいいので
食べて代謝を上げた状態にしておくと
痩せやすい状態を作ることができます。

是非、取り入れてみてくださいね＾＾

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