【ダイエット】26年間、体重が増えっぱなしだった自分が、●ヶ月で△△キロのダイエットに成功した事実と、そこからの学び。序章
こんにちは。ばーりと申します。
日系企業の、香港駐在員として働いている26歳です。
note初投稿は、「ダイエット」に関して書いてみようと思います。
今の自分にとって一番書きやすいテーマだと思ったことと、同じことで悩んでいる人がいっぱいと思ったので、書いてみます！
スキルも能力も何も無い自分ですが、
「100%、自分の力だけで獲得した成功体験」
は、これが人生で初めてだと思います。
で、結論からいうと。
6ヶ月で、12キロの減量
に、成功しました。
これがきっかけで、生活のいろいろな部分に良い影響が現れて、人生が変わりました。ダイエットを通して、得られた学びもいろいろありました。
これから、当時の僕と同じ悩みを持つ人に僕の学びを知ってもらい、同じ成功体験をしてもらいたいと思います！
今回は初投稿なので、本当にさわりの部分だけ書いておきます。
各項目は、随時書き足します。
以下、目次です。
目次
①みんな言う、「アレ」こそ、真理。
②「ダイエット」＝「お金のやりくり」
③「日本」ほど、ダイエット向きの国はない！
④「行動」＝「事実」
⑤まとめ
①みんな言う、「アレ」こそ、真理。
僕の学びの1つ目です。
このことを理解していれば、あとは行動するのみだと、僕は学びました。
デブは食いすぎている。
ダイエットの真理は、これに尽きます。
なんだそんなことか、と思うでしょうが、ダイエットにおいてこれ以上に含蓄のある言葉はありません。
消費カロリー より 摂取カロリー が多い！ ＝太る
摂取カロリー より 消費カロリー が多い！ ＝痩せる
これだけですが、これこそがダイエットの真理です。笑
これを理解して、自分の食生活を変えることができたら、80%、ダイエットは終わったようなものです、本当に。
自分の食生活を見直し、管理（カロリー管理）していくこと
これこそが、ダイエットなのだと学びました。
（なお今回は全体像を伝えることに重点を置きたいので、消費と摂取カロリーに関しては、「このサイト」を参考にしてください！)
②「ダイエット」＝「お金のやりくり」
カロリー計算は、お金のやりくりそのものです。
・決められた消費カロリー内で、どのように摂取カロリーをやりくりしていくか。何を食べるのか。
＝毎月の収入の中で、どのようにお金を使うか。何に使ったか。
・1日あたり、何キロカロリーまで食べられるのか。
・何をどれくらい、食べていいのか。
やることはおのずと見えてきます。
これに関しても、先ほどのページを読んで理解すればOK。笑
簡単。
③「日本」ほど、ダイエット向きの国はない！
日本の「コンビニ」は、ダイエットの味方です。
コンビニの食べ物だけで、ダイエットできるといっても過言ではありません笑
コンビニの商品は、大体「栄養成分表」がついています。
カロリー数と、たんぱく質、脂質、炭水化物のそれぞれがどれくらいになっているか、すぐにわかるのでカロリー管理が非常にやりやすくなります。
品揃えもいいし、どこにでもあるし、種類も豊富で、組み合わせ次第でいろいろ楽しめます。
コンビニ弁当だって、食べていいんです、カロリー管理の範囲内であれば。
ただコンビニでは多少コストがかかるので、スーパーで買ってもOK。
大事なのは、どうやって摂取カロリーを管理していくか。
自分の1日の消費カロリーを知って、何をどれくらい摂取してもよいのか把握。実際に食べるものがどれくらいのカロリーなのか、管理を行う上で、コンビニの商品はとても便利です。
（ちなみに今、僕は香港に住んでいるのですが、香港のコンビニに置いている食べ物は、非常に高カロリーなものばっかり、しかもおいしくないので、全くダイエット向きではないのです…。）
僕がダイエット期間で役立ったと思うコンビニの食べ物は、以下の通り。
・ゆでたまご （←栄養バランスが最強）
・バナナ （←糖分摂取）
・おでん （←こんにゃく、大根、タマゴ）
・そば （←ごはんやうどんよりも高たんぱくで、太りにくい）
・かまぼこ （←程よい炭水化物量とたんぱく質量）
・納豆 （←食べすぎ注意、お通じ最強）
・生ハム （←意外と低カロリー高たんぱく）
・サンドイッチ（←脂質多いので注意、だけど食べ応え◎）
・カット野菜、サラダ （←いくら食ってもOK！ただドレッシング抜きで）
・サラダチキン （←最強たんぱくおやつ）
・プロテインバー （←ウィダーのやつ、小腹空いたら）
カロリー計算を突き詰めていくと、いわゆるPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）をどのように設定して、それに見合った食事を取るか、というところが楽しくなってきます。
④「行動」＝「成功」
いずれにせよ、自分のカロリー収支を把握して、実際に運用し始めることが出来た段階で、ほぼ、ダイエットは成功しています。
実際に管理し、食生活を変えていく、という行動をとり、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
という数式さえ成り立たせることが出来れば、わずかずつですが、確実に痩せていきます。後は自分との戦いです。
上に書いたとおりで、ダイエットは、カロリーという数値で管理できます。
体重も、毎日計るべきです。
自分の体重変化を記録することで、成功を毎日着実に感じることができ、更なるモチベーションになってきます。
⑤まとめ
なんにせよ、現状を理解しないと、ダイエットは成功しないと思います。
太っている人は、自分が思っているより食べているんです。
お金が無い人は、自分が思っているより使っているのと同じです。
自分が、今何にどれくらいお金（＝カロリー）を費やしているのか。
あとどれくらい支出を減らしたら、毎月の赤字（＝「太る」が成り立つ不等式）から脱出できるのか。
あと何ヶ月あれば、目標金額（＝目標体重）に到達できるのか。
とりあえず今回はこれまでにしておきます。
次回以降、具体的に何をしたか、書いていきます。