看護師が明かす、心身を整える自律神経

自律神経を制するものは人生を制する

こんばんわ！心と体のウェルネスナースのあやです！

光が差し込む朝。
その瞬間から、私たちの体内では様々な変化が始まっています。

約９年間　夜勤看護師も経験してきた中で、
私はたくさんの「朝」に立ち会いました。
患者さんの目覚めに寄り添い、
その後の体調の変化を見守り続けてきました。

そして、結婚、出産、育児とライフスタイルの変化に伴い
私自身の「朝」も変化してきたのです。

そこで大切であると痛感したことがあります。

それは自律神経を整えることが、
心身の状態を大きく決めるということを。

忙しい現代人（ママ）だからこそ大切にしてほしい、自律神経整えること

自律神経の整え方のおすすめ

１、規則正しい生活リズムを保つ

• 毎日同じ時間に起きて寝ることで、体内時計が整います

• 食事も決まった時間に摂るよう心がけましょう

２、適度な運動を取り入れる

• ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を継続的に行う

• 特に朝の軽い運動は一日の自律神経のリズムを整えるのに効果的です（朝日に浴びることでエネルギーも上昇します）

• ゆっくりと深い呼吸を意識的に行う（3秒かけて鼻から吸って、6秒かけて口からゆっくり吐き出す）

• 腹式呼吸を1日数回、数分ずつ実践することで、副交感神経が優位になります
  
  3.睡眠環境を整える

• 就寝前のブルーライトを避ける

• 寝室は適度な温度と湿度を保ち、静かな環境を整える

4.ストレス解消を定期的に取り入れる

• 趣味の時間を持つ

• 入浴やアロマテラピーなどのリラックス法を取り入れる

5.食生活の改善、見直し

• バランスの良い食事を心がける

• カフェインの取りすぎに注意する

• 腸内環境を整える食材を積極的に摂取する
  6.自然との触れ合い

• 緑のある場所での散歩しましょう（目にも優しいです）

• 日光浴を適度に行う

これらの方法を、無理のない範囲で日常生活に取り入れていくことをお勧めします♫
特に最初は1〜2つの方法から始めて、徐々に習慣化していくのが良いですよ(^^)

自律神経を整えることは、心身の健康に大きく影響するんです！

まさに目に見えないからこそ
蔑ろにしがちですが
実は土台としてとっても大切！！！

忙しい現代人、
または私も経験ありますが主婦の皆さんは
毎日マルチタスクに追われやすいのです！

気がつかないうちに自分のことが後回しに・・・
そして自律神経の乱れから、うつ病の一歩手前になることも・・

この未病に段階から意識して
自分を労わりご自愛することが大切です！！

ぜひ明日から意識して取り入れて見てくださいね〜(o^^o)

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます！！