美容食🤍美肌のために意識したい栄養素③
化粧品会社勤務の美肌薬剤師おすすめ &
Parisのnaturopathe (ナチュロパシーの専門家) 直伝の
美肌のために意識したい栄養素👩🏻⚕️
テカリではないハリ肌と、コシのあるツヤツヤ髪を保つために
私が食事で意識していること part.3です♡
亜鉛
コラーゲン生成に必要な栄養素
☞傷の治癒をサポート・妊娠線や肌荒れを予防
牡蠣、ポピーシード、椎茸、セロリ、かぼちゃの種、肉類、いわし、ニンニクなど
植物性の食品に含まれる食物繊維や穀類、豆類に含まれるフィチン酸は、
亜鉛の吸収を邪魔するため、注意が必要！
不足すると味覚障害だけでなく、細胞の成長障害、貧血・薄毛につながりやすいミネラルです🙊
システイン
皮膚や皮膚組織の主成分となる必須アミノ酸
☞体内の重金属の排出をサポート＆皮膚の代謝促進 (→だから美白になりたい人にサプリが人気👀 !）
イエローマスタードシード、タラ、魚卵やキャビア、イカ、鶏肉、ピスタチオ、ヒマワリの種に多く含まれます
体内で作ることができないため、ぜひ意識したい栄養素。
🕊️幸せホルモン「オキシトシン」
の原料なので心身ともに健康を目指したい人にもおすすめ！
私が実際にParisで大好きなレストランで選んだメニューは、
「鶏肉のイエローマスタードソースがけ」
フランスでは肉料理の付け合わせでよく出る、
大好きなpetit pois (プティ・ポワ) グリーンピース
（食物繊維だけでなく鉄・リン・ビタミンC＆Kも豊富で低カロリー💚）
にパセリやフェンネル、セロリの葉などのハーブがのった、ヘルシー仕様。
イカや牡蠣でも合うのでお家でもアレンジしやすいメニュー！
マスタードは意外と簡単に作れるので、自作するのもおすすめです💛
無添加・自分好みの味にできますしね！
レシピの需要ありますかね😉？
ちなみに、avant comptoir はメニューがずらりと上から写真つきでぶら下がっているので、
フランス語がわからなくても指差しで注文しやすくおすすめです！！！
ワインやお料理だけではなく、バターもパンもとっても美味しい！
サンジェルマン・デプレ界隈にいったらぜひ♡
お魚のお店、お肉量にのお店、レストランタイプと分かれているので要注意☺！