子育てのイライラを減らす！マインドフルネスで忙しい毎日を乗り切る方法

忙しい毎日でも心を整える

子育てと仕事の間で気づいたマインドフルネスの大切さ。

子どもが風邪を引くと、親の生活は一気に大混乱。

仕事も家事もままならず、育児に追われて自分の時間はゼロ。

そんな中で、子どもたちの「寝ない」「泣く」「お腹すいた」コールに対応しながら、ふと思ったんです。

「この状況でできることってなんだろう？」

無理にすべてを完璧にこなそうとすると、自分の余裕がどんどん削られていきます。

でも、そんな時こそ必要なのがマインドフルネス。

マインドフルネスで気づいた大切なこと

1. 「今、この瞬間」に集中する

子どもが泣いていたら、「どうして泣いているのかな？」と子どもの気持ちに向き合う。それだけで、不思議とイライラが減ります。

自分がコントロールできないことに目を向けるのではなく、目の前の一歩に集中することが大切。

2. 「深呼吸」でリセットする

子どもが寝ない時、家事が溜まっている時、思わず感情が高ぶる瞬間ってありますよね。そんな時は一度、深呼吸をしてみましょう。
鼻から大きく吸って、口からゆっくり吐く。これだけで、心が少し軽くなります。

3. 「自分を責めない」ことも育児の一部

子どもがうまく寝ない、仕事が進まない、家が散らかりっぱなし。
そんな日が続いても、それでいいんです。

「自分を責めない」ことが、心に余裕を持たせる第一歩。

子育てとマインドフルネスの共通点

子育てには答えがない。でも、マインドフルネスの考え方は、子育てにも通じるところがあります。

例えば、こんな風に考えるとラクになると思います。
• 子どもの成長は今だけの瞬間
泣いて、笑って、騒いで、静かになる。
その一瞬一瞬は、もう二度と戻ってこない時間です。忙しい日々の中でも、「この瞬間」を楽しむ気持ちを持つだけで、少し視点が変わります。


• 完璧を目指さない
どれだけ頑張っても、全部を完璧にこなすことなんてできません。
優先順位をつけ、「これは明日でも大丈夫」と思えるようになると、心に余裕が生まれます。

最後に

親として忙しい毎日を過ごす中で、完璧を求めすぎず、「今」に意識を向けることが心を楽にするヒントになります。

もちろん、失敗もイライラもあるでしょう。
それでも、子どもと過ごす時間はかけがえのない宝物。その時間を大切にしながら、自分を労わることも忘れずに。

「心の中に少しの余裕を持つこと」が、毎日を乗り切る大きな力になるはずです。あなたもぜひ、忙しい日々の中にマインドフルネスを取り入れてみてください。

子育てはそんな甘いもんじゃない！

そうなんです。いくらマインドフルネスの方法があるとは言ってもうまくいかないことの方が多い。

でも方法を知っているのと知らないのとでは対処の仕方が違います。

私も2児のパパをしていますので、子育ての大変さと重要さをみにしみているつもりです。

全国のパパママの味方になりこれからも少しでも心が軽くなるような発信をしていきます。