3つの良いこと

「今日はゆで卵の殻がうまくむけた」と理科系夫。
「これは今日の3つの良いことのうちの1つだな」
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理科系夫は、毎日寝る前にその日に合った3つの良いことをEvernoteに書いている。

これはポジティブ心理学で推奨されてる「幸福感を高める」方法だという。
心が傷ついたり悲しくなったりする。生きていくことがちょっと辛くなったりする。

毎日3つの良いことを書いていくうちに、自分が幸せだと思えるようになる。NHKのきょうの健康でも紹介されていた。

アメリカの心理学者で「ポジティブ心理学」を提唱したマーティン・セリグマン教授は、寝る前に「3つのいいこと」を書く方法を考案しました。このことにより、幸福度が高まり不眠が改善するというものです。今回は、この方法にアレンジを加えて、①できたこと、②楽しかったこと、③感謝することに分けて書き出してみましょう。さらに、それぞれの項目に対して、ポジティブな感想を書き込みます。

NHKのきょうの健康より

【NHK健康】寝る前に書く「3つのいいこと」 ポジティブ心理学で自己肯定感アップ

実は、私も一緒に書き始めていたのだが、すぐにずぼら精神が出て止めてしまっていた。
しかし、理科系夫はずっと続けていてもうすぐ5年になる。

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寝る前に聞いてみた。
あつこ「今日の3つの良い事は何？」

理科系夫「ゆで卵が上手に殻がむけたこと」

これは想定内。朝自分で言っていたし。

あつこ「2つ目は？」

理科系夫「お米が手際よく測れた。
最近2キロの袋を小分けにするのに20分程度でできるようになった。
標準偏差も、Excelで手際よく求められるようになった」

あつこ(………。やっぱりお米…
ひょうじゅんへんさ…)

「じゃあ3つ目は」

理科系夫「あっこにおこられなかった」

あつこ「なにそれ！いつも優しいでしょうが！」

理科系夫「いや怒ってるでしょう。
まあ、冗談、と言うことにしておく」

ええー。なんだかはぐらかされた。
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それでは、今日の終わりにあつこの3つのいいこと。

1、孫のたっくんとお話ができた。(電話) 4歳になり、かなりお話しがわかるようになってきた。相変わらずの鉄道大好き。子鉄だ。かわいい。
はるちゃんやなっちゃんの4歳くらいの時ってこんな感じだったかしら。自分の子育てを振り返る。

2、会社の行き帰りウォーキングができた。
運動不足が少しでも解消できるように。

3、良いところを見つけて、理科系夫をほめた。
家事の大変さがだいぶわかってきたみたいだ。
料理は、実験と似ているので、改良を重ねるレシピが2つ3つと出てきている。

日常の何気ない幸せに築けるところがこの3つの良いことなのだろう。
続けてみよう。