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快眠習慣：心身を癒す5つの夜のルーティン

ゆうき あすか | シンプルに身軽に暮らす

今週は少し睡眠不足気味であったこともあり、先日Xにこんな投稿をしました。


年齢を重ねると、良い睡眠がどれほど心と体に大切かを実感しますよね。

特に忙しい日々を送るアラフォー世代にとって、ぐっすり眠ることは次の日の活力のカギだと思います。

でもただ寝るだけでは、溜まった疲れを完全には解消できません。

この記事では、心と体をリセットし、より良い眠りを得るための5つの夜のルーティンを紹介します。

頭をクリアにするウォーキング、柔らかな間接照明、入浴剤を使っての入浴、心を整える瞑想、リカバリーウェアの活用などを取り入れて、日々の疲れを効果的に解消し、活力ある生活を手に入れましょう。


1. 15分のマインドフルウォーキングで頭をスッキリ

仕事や家庭の問題で頭がいっぱいだと、ぐっすり眠るのは難しいものです。

夜の静けさの中で15分ほどのゆったりした散歩をすることで、心のもやもやがリセットされ、気分がすっきりします。

散歩中は思考を一旦止めて、風の音や足音に意識を向けるとリラックス効果が高まります。

運動によって体温が自然と上がり、その後の体温低下と共に眠りやすくなる効果もあります。スマホを手放し、ただ歩く時間を楽しむことで、日中のストレスも解放されると思います。

平日会社に通勤されている方であれば、通勤時間をそのまま散歩と見なして良いと思います。

2. リラックスできる間接照明を使ってみよう

寝る前に少なくとも1時間は強い光を避け、柔らかな間接照明やアロマキャンドルを使ってリラックス空間を作りましょう。柔らかい光は心を自然に落ち着かせ、スムーズな入眠をサポートしてくれます。

強い光を避けると、体内時計を調整するメラトニンの分泌が促され、深い眠りへと導かれます。

お気に入りの照明や香りを取り入れて、就寝前の時間を心地よいものにすることで、毎晩の睡眠準備がより楽しみな習慣になります。

個人的には光の強さが調整できる間接照明を使ってリラックスしています。

3. 香りの良い入浴剤でリラックス入浴

38〜40度くらいのぬるめのお湯にお気に入りの入浴剤を加えて、湯船でゆっくりくつろぐのは、心と体を深く癒してくれます。

ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果が高い香りを選ぶことで、ストレスをさらに解消できます。

湯船に浸かりながら深呼吸をすることで、副交感神経が働きやすくなり、緊張が解けていきます。

お風呂で体温がじわっと上がり、湯上がりには体温が自然に下がることで、スムーズな入眠が促されます。

軽いストレッチも取り入れると、さらにリラックス効果が増しますよ。

個人的には、きき湯がお気に入りでして、常備しています。

4. ガイド付き瞑想動画を活用してみよう

YouTubeなどには、睡眠や瞑想に特化した動画がたくさんあります。

静かな自然音や優しい音楽、落ち着いたナレーションの動画を選ぶと、簡単に瞑想できます。

就寝前に5〜10分でも時間を取って、呼吸を整え、心を静めることで脳がリフレッシュされ、質の良い睡眠に繋がります。

初めは短い時間から始め、少しずつ長くするのがおすすめです。

これを続けると、眠りの質が向上するだけでなく、日中のストレス耐性も強まり、心身のバランスが改善されます。

5. リカバリーウェアで疲れを癒す睡眠を

睡眠中に体をサポートしてくれるリカバリーウェアを使うと、よりぐっすり眠れて、疲労回復も効果的です。

特殊な素材で作られたウェアは、筋肉の緊張をほぐし、体全体をリラックスさせる効果があります。

布団に入ると、体が包み込まれるような心地よさがあり、入眠までの時間も短縮されます。

通気性や伸縮性が優れた素材を選ぶと快適で、季節に合った厚さのものを選べば、1年中良質な眠りが叶います。

心地よい着心地で、朝から元気いっぱいになれるでしょう。

個人的にはBAKUNEを愛用しています。

さいごに

質の高い睡眠は、疲労回復だけでなく、翌日の仕事のパフォーマンスや創造性、さらには長期的な健康維持にも直結する重要な要素です。

5つのルーティンを、自分のライフスタイルに合わせて少しずつ取り入れていくことで、睡眠の質を段階的に向上させることができます。

良質な睡眠習慣を確立することで、心身ともに充実した毎日を過ごし、より豊かで生産性の高い生活を手に入れましょう。

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