新しく挑戦している事５

コロナによって自宅待機になって
体を動かすことが少なくなった結果

すんごい太った

しかも何だか筋力が落ちて脂肪が増えて太った感じの体
ブヨブヨ感がやばくないですか？？？
これは駄目でしょ
ということで

ダイエット、筋トレ始めました

まずは食事調整を考えて
実行しはじめたのは
ご飯を我慢すること
プチ断食
リーンゲインズというものをやってます。
(メンタリストDaiGoさん参照してます)
(僕の解釈に間違いがあるかもしれないので
詳しく知りたい方は調べてください)

一日の時間で食べて良い時間と
食べてはいけない時間を決めて
それを毎日繰り返すだけです
一日の食べてはいけない時間は
約14～16時間何も食べないようにする事。

最初の頃は食べないように
我慢するのは辛いかもしれませんが
一週間くらい過ぎた辺りからだんだん慣れてきます。

一度慣れてくると、そもそもお腹がすくという
感覚が前よりも少なくなり
一度に食べる量も減ってきます。
そうなってくると後は
少しずつ体重が減ってくるようになるみたい。

食べる時は好きな物食べて良いみたいです
〇〇ダイエットとかみたいに
何かを食べ続けたり、何かを我慢するとか
しなくても良いのでやりやすいかもしれません。

成長期間のある内は、あまりお勧めしないみたいです。
ひもじい・・・次！


体を動かす方法として
ノルウェー式hiitの運動を取り入れてます
これを基本的に考えた筋トレです。
(メンタリストDaiGoさん参照してます)
(僕の解釈に間違いがあるかもしれないので
詳しく知りたい方は調べてください)

最初にウオーミングアップとして5分間
軽い運動(スクワット)をします。
次にバーピーをします。
簡単に言うと腕立てをしてからジャンプを
4分間ひたすら繰り返して「強い運動」
3分ウオーキング「軽い運動」をする感じ
これを1セットとして繰り返しやります。

これを4セットするのですが・・・
出来ません！！！
勿論、最初からこんな事出来ません！
だって体ブヨブヨなんだもの。

それでも毎日1セットずつでも良いから
出来るだけやっていくことを決めました。

いつか必ず出来るようになるはずだ！
自分に言い聞かせろ！
頑張れ俺！



今の体重66～67キロ　体脂肪26～27％
改めて数値に出すとやばくないですか？？

イラストはまるこめさんにお借りしました。

https://note.com/marutomo20

まるこめ。｜note