骨盤底筋を正しく使えるストレッチ！子宮や膀胱のトラブルに！ぽっこりお腹解消に！スポーツのバランス強化に！
今日はズバリ「骨盤底筋」を使いやすくするストレッチ！
原因は出産や加齢、開腹手術によって骨盤底筋がゆるむとど言われています。骨盤底筋が緩むと、どんな問題があるのでしょうか？
骨盤底筋がゆるむと起きる問題とは？
骨盤底筋が緩むと内臓が下に落ち、腸や血管を圧迫するとか。そのため血液の巡りが悪くなり、冷え症やむくみ、便秘になることも。また、尿もれや頻尿が治らなくなったり、子宮脱や不感症、不妊症などにも関わってくるそうです。
・尿漏れの原因
・脱膣
・骨盤のゆがみ
・便秘
・ぽっこりお腹
・子宮のトラブル
そもそも骨盤底筋とは？
この名前の通り、骨盤の底にあります。
骨盤を下から支える大事な筋肉ですが、日々の生活で意識できることはほとんどありません。
どんな効果があるの？
骨盤底筋が使えることで、
腰痛から股関節が楽になったり
美容としてもぽっこりお腹の解消や小尻効果も！
産後の骨盤強制にもグッド👍
スポーツにおいても骨盤の安定から下半身の安定、回旋のキレがでますね！
６月３日朝のLIVE配信
ストレッチの流れとポイント
考え方は骨盤底筋を鍛えるヒップリフトなどの姿勢が「楽にできる」がポイントです。
辛い段階で、周りがうまく使えていないので、OCLストレッチをやるべき体ってことが分かります。
今日はとってもシンプル！
骨盤底筋とはいえ、肋骨、背骨、骨盤のスペースを最初に良くするために
お腹のOCLストレッチと背骨ストレッチ、骨盤のOCLストレッチを丁寧にやりました。上図の横隔膜、腹横筋、骨盤ですね！
実はこれだけでも
しっり肋骨まわり、背骨、骨盤が整うんで、もうすでにヒップリフトが楽だと思います。
からの、特に脊柱起立筋から骨盤を整えるOCLストレッチです。
ただ手をくるんとできない、前に倒すのも辛い、手を挙げるのも辛いなんて人も多かったはず。上図の背中側の多裂筋を狙ってます！
ま、レベル２なんでかるーくやってみてください。
それでも、もう１回骨盤のOCLストレッチをすることでめっちゃしっかりストレッチが決まります。
がっつりできる人はレベル３をやってみましょう！スポーツのパフォーマンスを上げるにはレベル３は目指したいですね✌️
からの、もう一度やってみるとヒップリフトが「超ー楽に」上がります！
こんなOCLは動画だけでも
・姿勢の土台
・美容の土台
・スポーツの土台
作りが家でできるってわけですね！
すごいでしょ？笑
ぜひ復習してみてください！
ちなみにこれで土台を作ってから、骨盤底を鍛えるトレーニングをすると、きちんと確実に効果が出るってわけですね
骨盤底筋トレ
こちらやれる人はやってみましょう！
今日のLIVE配信の感想
「今日のOCLストレッチ、始まる前と今とでは変化が大きいです！すごい」
「びっくりするほど腰が楽！」
「初めて汗がかけました」
「腰が勝手に上がる感じ」
「ヒップアップ〜🎵」
「お尻〜軽過ぎぃ」
「骨盤底筋は上半身からやっていかないと効かないよいう意味がわかりました」
もっと知りたい方はぜひあしざわ治療院まで！動画だけでこれだけ変わるのんですから、来たらびっくりするほど変わります。
【LINE@よりお得なクーポンもらえます】
ここしか受け取れないクーポン、整体orオンライン整体特別割引もらえます。
また治療院からストレッチやお得な情報が届きます。
【オンライン整体やってるよ】
こちらオンライン整体のお試し動画です。
こんな感じでオンライン整体やると、
・自分の歪みがわかる
・治し方がわかる
どんどんカラダが変わっていきますよ！
あわせて読みたい内臓の記事です。
あわせて読みたいお尻すっきり記事
**【その他の動画】
いろいろプレイリストです。先週の動画、１３分でできる日課バージョンなど**
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeqzHFZaR2Qt0XHDzGQX982LXM-DZOmqA
【今週の内容】
月 首→眼精疲労、耳なり
火 肩→パソコン仕事、手仕事
水 お腹→骨盤底筋
木 骨盤→お尻・股関節
金 足 →立ち仕事、足のむくみ
すべて９時予定です✌️
※変更する場合や、中止などの可能性もあります。
【オープンチャット始めました】
https://line.me/ti/g2/3EcQgupHbEGM6WYC9rpOmQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default
こちらオープンチャットはLINEグループのような感じで不特定多数の人と意見交換できるものです。ニックネームで参加してください。
ストレッチ動画の補足や、ちょっとした健康のプチ情報を軽い感じでお知らせします。
【参考・画像引用】
こちらのHPの画像を引用させていただきました。
感謝いたします。
https://www.poise.jp/poise-pilates/importance.html
http://www.kameda.com/patient/topic/rehawalk/06/index.html
https://realine.info/realine/core
https://stretchpole-blog.com/incontinence-kegel-muscle-852