ピラティスで姿勢改善＆ダイエット！筋トレと組み合わせて効果アップ
姿勢が悪いと健康に悪い影響を及ぼすおそれがあるほか、老けて見えたり、ぽっこりお腹の原因となったりして、悩みの種にしかなりませんよね。
そこで今回、猫背が気になる方、ボディメイクしたい方におすすめしたいのがピラティス。
姿勢が身体に与える影響と、ピラティスが姿勢改善に効果的な理由、そして、筋トレとの組み合わせが姿勢改善の効果を高める理由について解説していきましょう！
姿勢が悪いと体に負担がかかる
姿勢が悪いことで体にどのような負担がかかるのしょうか？
猫背が与える身体への影響は以下のとおりです。
頭痛・腰痛・肩こり・首こりを引き起こしやすい
血行不良になり、むくみやすくなる
お腹が出やすくなる
自律神経が乱れる
呼吸が浅くなる
基礎代謝の低下
このように姿勢が悪いと、体型や体調に悪影響を及ぼします。
姿勢が悪くなる原因は普段の生活にある
姿勢が悪くなる原因は、普段の生活にあります。
たとえば、
長時間のデスクワーク
スマートフォンの使用
足を組んで座る
荷物をいつも体の片側で持つ
など、普段の生活やクセによって少しずつ要因が積み重なり、筋力が低下したり、筋肉が緊張したりしていきます。
姿勢を良くするには、生活習慣を見直すことが大切ですよ。
姿勢を改善することで負担軽減＆見た目スッキリ！
姿勢を正すことで、身体への負担が軽減され、見た目もスッキリします。
たとえば、肩こりや頭痛・腰痛などの痛みが改善されるでしょう。
また、血行が良くなって内臓機能が改善されることで、むくみや代謝の改善にもつながります。
姿勢が良くなることで若々しい印象を与えるので、美容面でも嬉しい効果が期待できます！
さらに、姿勢が良くなれば運動のパフォーマンスも向上するので、効率的なダイエットを行えるようになりますよ。
ピラティスが姿勢矯正に効果的な理由
ピラティスは、日常生活で意識しづらいインナーマッスルを強化できるエクササイズ。
ピラティスが姿勢矯正に効果的な理由には、以下の2つが挙げられます。
インナーマッスルを鍛える
ピラティスでは、インナーマッスルを重点的に鍛えるため、全身のバランスを整えて正しい姿勢をキープできるようになります。体の可動域を広げる
日常生活では使われにくい筋肉を意識的に動かすことで、体の可動域が広がります。柔軟性が高まることで、無理なく正しい姿勢をキープできるように。
また、ピラティスは呼吸法にも重点を置いています。
胸式呼吸によって交感神経を活発化するので、心身のリフレッシュとストレス軽減に効果的ですよ。
なお、ピラティスは元々、リハビリテーションのために作られたものです。
妊婦のためのマタニティピラティスもあるほどで、運動が苦手な方や高齢者の方にも取り組みやすいのでおすすめです。
筋トレとの組み合わせで効果が高まる！
ピラティスは全身のインナーマッスル、特に体幹部分に働きかけますが、筋トレでは主にアウターマッスルを鍛えます。
このため、ピラティスと筋トレの2つを組み合わせれば、身体の内側からも外側からも姿勢をサポートする力を強化できます。
ピラティスで柔軟性と体幹を強化し、筋トレで筋力をつけることで、姿勢を保つための身体がしっかりと築かれるでしょう。
おすすめの順番は、まずピラティスで体を温め、筋肉を柔らかくした後に筋トレを行うこと。
筋肉がより効率的に動かせるようになり、怪我のリスクも減少します。
さらに、ピラティスと筋トレの組み合わせは、ダイエットやボディメイクにも効果を発揮します。
ピラティスで基礎代謝を上げ、筋トレで筋肉量を増やすことで、脂肪燃焼効果をアップさせていきましょう。
まとめ
ピラティスは姿勢改善やボディメイクに効果があります。
ASFiT（アスフィット）人気メニューの1つである美姿勢矯正でも、ピラティスの要素を取り入れています。
筋トレと組み合わせることで、姿勢改善やダイエット効果がアップしますよ！
全身のバランスを整えて低下した筋力を強化し、正しい姿勢をキープできる身体を作っていきましょう♪
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