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生理中のダイエットは意味ない?続けてOK?

ダイエット中の女性にとって、生理期間は特に不安な時期かもしれません。体重が増えたり、むくみが出たり、いつも以上に食べたくなったりと、思うように体が動かないことも…
そんな時にダイエットを続けるべきか、休むべきか、迷ってしまいますよね。

結論から言えば、生理中は痩せにくい状態なので、無理してダイエットを続ける必要はありません。
生理中は体重キープに努め、生理後の痩せやすい期間に頑張ることが、自分の身体に優しく、かつ、効率的なダイエット方法です。

この記事では生理中の体の変化や、ダイエット中&生理中の過ごし方について解説します。

生理中のダイエットは意味がないのか?

「生理中にダイエットを続ける意味はない」と思っている方も多いことでしょう。しかし、実際は意味がないわけではありません。
「意味がない」と言われることには、理由があるのです。

生理中は痩せにくくなっている

生理前や生理中に体重が増えるという方も多いでしょう。
これは、主にプロゲステロン(女性ホルモンの一種)が増えることで、妊娠に備えて水分や栄養を蓄えようとするため。
この時期は、痩せにくい状態になっており、食欲増加や便秘にもなりやすくなっています。

生理が終わると、エストロゲンが増えて脂肪燃焼しやすい時期に入ります。
この痩せやすい時期にダイエットをすることが効率的なため、生理中のダイエットは「意味がない」と言われているのです。
実際には意味がないわけではなく、体調を崩しやすい時期に無理してまでダイエットをする価値はないということです。

無理をしないことが大切

生理中はホルモンの影響で体調が不安定になるため、過度なカロリー制限や激しい運動は避けるべきです。
したがって、生理中は体重を減らすことよりも、体重をキープすることに意識を向けましょう。

生理前や生理中の期間は体重をキープし、生理後の痩せやすい期間に体重を落とす。
このように、生理周期に合わせて効率的なダイエットを実践することで、無理なくダイエットを続けられるでしょう。

生理中も無理なくダイエットを続けるポイント

生理中でも無理なくダイエット(体重キープ)を続けるためには、いくつかのポイントを押さえて過ごすことも重要です。
食事、運動、休息、水分補給について解説しましょう。

食事はバランスよく摂ることを心がける

生理中は、体が特に栄養を必要とする時期です。
あまり制限すると、貧血や生理痛の悪化を招きます。
そのため、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
以下のような工夫を取り入れることで、無理なく健康的にダイエットを続けることができます。

特におすすめの栄養素

  • 鉄分
    生理中は鉄分の消耗が激しいため、鉄分を多く含む食品(ほうれん草、レバーなど)を摂りましょう。

  • たんぱく質
    良質なたんぱく質を積極的に摂りましょう。特に大豆にはイソフラボンが含まれているため、生理痛の緩和が期待できます。

  • 食物繊維
    便通を改善に効果的です。特に根菜やイモ類がおすすめです。

  • ビタミンB6
    生理前はビタミンB6が不足しがち。生理痛の緩和や、イライラや気分の落ち込みの緩和効果を期待できるので、レバーやまぐろ等を食べるといいでしょう。

食欲増進に困っている場合は食事の回数を増やそう

生理中の食欲増進に悩んでいる方は、無理に我慢するのではなく、食事を小分けにして複数回食べるといいでしょう。
一度に大量に食べるのではなく、1日分の食事を5~6回に分けて少量ずつ食べることで、血糖値が安定し、食欲のコントロールがしやすくなります。
それでもつらい方は、

  • ドライフルーツ

  • ミックスナッツ

  • ホットココア

  • プルーン

をおやつに食べるのがおすすめです。

適度な運動でリフレッシュ

生理中は、軽い運動を取り入れることで、体調を整えつつ、ダイエットを続けることができます。
適度な運動は血行を良くし、気分をリフレッシュさせ、ストレスを軽減する効果もあるのでおすすめです。
ただし、体調が悪い場合の無理は禁物ですよ。

軽い運動のおすすめ

  • ウォーキング
    無理なく続けられる有酸素運動です。リラックス効果もあり、気分転換の散歩にもいいでしょう。

  • ヨガ
    柔軟性を高め、リラクゼーション効果もあるため、生理中の体調管理に適しています。特に、腰痛や生理痛を軽減するポーズを取り入れるといいでしょう。

十分な休息をとることも大切

生理中は、体が多くのエネルギーを使っているため、十分な休息を取ることが非常に重要です。
適切な休息を取ることで、体調を整え、生理後の痩せやすい期間に備えるといいでしょう。

休息のコツ

  • しっかり睡眠をとる
    睡眠は、ホルモンバランスを整える上で非常に重要です。毎晩7〜9時間の質の良い睡眠を確保するようにしましょう。

  • ストレスをためないこと
    ストレスはホルモンバランスを乱し、食欲コントロールに影響します。ストレスを軽減するために、瞑想や深呼吸、ストレッチなど、自分なりのリラックス時間を取り入れましょう。

しっかり水分補給を心がける

生理中は体が水分を保持しやすくなるため、むくみが出やすくなります。
しかし、むくむからといって水分摂取を減らすのは逆効果。
十分な水分補給を心掛けて、余分な水分を排出しましょう。

水分補給のポイント

  • 1日に1.2リットル程度の飲み水を摂取する。

  • カフェインやアルコールの摂取は控えめにする。

まとめ

生理中は痩せにくい状態なので、無理をしてダイエットを続ける必要はありません。体重キープに努めるといいでしょう。
無理して体調を崩すと、生理後も体調不良を引きずることになります。
自分自身の体調に気を配りながら、長い目で見て、健康的に目標を達成しましょう。

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