むくみ解消に良い食べ物＆避けたい食べ物を紹介！

「朝起きたら顔がパンパンにむくんでいる」
「夕方になると足がだるくて靴がきつい！」
こんな風に、むくみに悩む女性は少なくないのではないでしょうか？
特に女性はホルモンバランスの変化や生活習慣によってむくみやすいため、食事からのケアも大切です。
今回は、むくみ解消に良い食べ物＆避けたい食べ物を紹介しましょう！

むくみの解消に良い食べ物

むくみ解消には、

• カリウム

• ビタミン

• たんぱく質

の栄養素が豊富に含まれる食べ物が効果的です。
以上の栄養素を基に、おすすめの食べ物を紹介していきましょう。

バナナ

バナナはカリウムが豊富な食べ物。
カリウムには塩分を排出する働きがあり、体内の余分な水分を排出する効果があります。手軽に食べられる点でもおすすめです。

きゅうり

カリウムが豊富で利尿効果があるため、むくみ解消に効果的です。
95%が水分でできており、低カロリーなので、ダイエット中の方も安心して食べられるでしょう。

アボカド

アボカドはカリウムやビタミンが豊富で、むくみ解消に効果的です。
栄養価が高く、さまざまな料理に使えるのも魅力なので、普段から食生活に取り入れるといいでしょう。

ほうれん草

ほうれん草はカリウムが豊富で、造血に必要な葉酸・鉄分も豊富な野菜。
冷え症や血行改善にも効果的なため、月経のある女性は特に積極的に摂りたい野菜の1つと言えます。

キウイ

キウイはカリウムやビタミンC・ビタミンEが豊富です。
血行を促進するビタミンが多く含まれているため、むくみ解消だけでなく美肌づくりの味方にもなるでしょう。

豚肉・マグロ

豚肉とマグロはたんぱく質やビタミンB群が豊富で、疲れからくるむくみにお悩みの方におすすめです。
また、たんぱく質が不足すると水分バランスが崩れてむくみやすくなるため、ダイエット中の方は特に意識して摂取したい栄養素です。

たんぱく質不足は筋肉量の低下にもつながるので、普段から動物性・植物性たんぱく質をバランスよく積極的に摂ることが肝心ですよ。

むくみ解消におすすめの飲み物

むくみ解消には、飲み物の選択も大切です。以下の飲み物は、体内の余分な水分を排出し、むくみを解消するのに効果的です。

ピュアココア

ピュアココアは砂糖や乳製品が含まれていない、純ココアのことで、カリウムが豊富な飲み物です。
血流を促すため、冷えやむくみの改善に効果的ですよ。

黒豆茶

ノンカフェインで水分補給向きのお茶です。
カリウムだけでなく、大豆イソフラボンやアントシアニンなどの女性に嬉しい栄養素も含まれています。

むくみ解消のために避けたい食べ物・飲み物

むくみを解消するためには、以下の食べ物や飲み物を控えることも重要です。

塩分の多い食べ物
塩分の摂り過ぎはむくみの原因です。
パン、加工食品、インスタント食品、漬物、スナック菓子類は塩分が多く、むくみを引き起こしやすいので摂取には気を付けましょう。
外食も塩分が多い食事が多いため、外食が多い方も注意が必要です。

身体を冷やす食べ物

夏野菜や白砂糖、スイカや梨などの果物は、身体を冷やす食べ物と言われています。冷え症からくるむくみにお困りの方は、摂り過ぎには注意しましょう。

食べ物以外のむくみ対策も大切

食事だけでなく、生活習慣も見直すことがむくみの予防・解消につながります。

適度な運動を行う

女性が男性よりむくみやすいのは筋肉量が少ないことも理由の1つ。
特に運動不足気味の方は要注意です。
適度な運動は血行も促進するため、むくみ対策になりますよ。
軽いウォーキングやストレッチ、かかと上げ運動を行ってふくらはぎを鍛えるとむくみ改善に効果的です。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、ここを鍛えることで血液を押し上げるポンプ作用を強化しましょう。

身体を冷やさない

身体が冷えると血行が悪くなり、水分代謝が低下します。
お腹や腰など、冷えやすい部分をカイロや腹巻などで温めましょう。
また、足や手をマッサージしたり、温かいお風呂にゆっくり浸かって血行を促し、むくみ解消を助けます。
入浴後のマッサージやストレッチは血行改善により効果的ですよ。

睡眠不足やストレスを放置しない

睡眠不足やストレスは血行不良を引き起こし、むくみの原因となります。
不規則な生活やストレス過多に思い当たる方は、食べ物だけでなんとかしようとせず、改善に努めましょう。

まとめ

むくみ解消に良い食べ物について紹介しましたが、最も大切なことは普段の食生活や生活習慣の改善です。
普段から過不足のないよう、栄養バランスを意識した食事を心掛け、適度な運動を行いましょう。

この記事が役に立ったなと思っていただけたら、
いいねとフォローをお願いいたします♪
身体にいいことやダイエット情報、トレーニング情報を発信していきます！

---

ASFiTでは、パーソナルトレーニングと整体の両方を受けることができます。
始める前に姿勢分析やDNA分析を行い、自分の体を理解することで
最短でダイエットが可能！姿勢も改善し、
身体の痛みや不調も同時に改善させることが可能なトレ―ニングジムです！
整体・姿勢矯正・パーソナルトレーニングの体験をしてみたい方は
無料体験など、お得なキャンペーンもございますので
是非一度HPをチェックしてみてくださいね。

#ASFiT #アスフィット #整体 #姿勢矯正 #パーソナルトレーニング #ダイエット #むくみ解消 #食べ物 #むくみ改善 #むくみ対策