瞑想してると寝ちゃう問題

毎日、早く起きてしまった朝や寝る前に瞑想アプリをつかって瞑想をしています。

最後まで終わるとすごく心が落ち着いているというかフラットになれているなぁと実感するのですが、8割くらいの確率で最後までプログラムを聞き終わる前に寝落ちしてしまいます。いつのまにか寝てしまうのでプログラムのどこまで瞑想できたのか分からなくなってしまいます。

この瞑想の途中に寝ちゃう問題、原因は概ね分かっています。それは私がベッドの中で布団に入って瞑想をするからだと思います。

瞑想ってこんなポーズでやりますよね。

写真ACさん（https://www.photo-ac.com）より

こんなことを言うと怒られるかもしれませんが、このポーズで瞑想するの、私はとっても恥ずかしくなってしまいます。

私の部屋は家族がふいに入ってくることがあるのですが、瞑想を日課にしていることを家族は知らないので、部屋に来て私がこのポーズをして集中していたら驚くと思うのです。私も家族が入ってきたらどうしようと気が散ってしまい、瞑想に集中できません。

布団の中で目を閉じて瞑想すれば、側から見ると寝ているようにしか見えないですし、体の部位ごとに集中するパートなどは寝ている方が上手くいくような気がします。

調べて見ると、瞑想中に寝ちゃう人は結構いるみたい。瞑想中のゆっくりな呼吸は副交感神経を優位にさせ、ストレスレベルが下がることにより身体が入眠時と同じような状態になるため寝てしまうそう。要は瞑想によってリラックス出来ているというということですよね。それはそれで嬉しいのですが、やはり最後まで瞑想をやりとげたいものです。

対策としていくつか挙げられていましたが、目を半目にして完全に目を閉じない、一回の瞑想を短くする等が私には取り入れやすそうです。あとは慣れらしいので、もう少し鍛錬を積んでがんばります。