#33 ケトジェニックダイエットは危険じゃない理由を解説！しっかり理解してみんなでケトジェニックしよう
こんにちは
管理栄養士の緑川泉です。
✅ケトジェニックダイエットは危険？
✅痩せない？
✅リバウンドする？
ケトジェニックダイエットが危険と誤解されてしまうのか
解説していきたいと思います。
ケトジェニックダイエットが危険と言われてしまう理由
「ケトジェニックダイエット」は
糖質を控えタンパク質や野菜、良質な油を積極的に摂るダイエット法です。
糖質量やタンパク質量、野菜量の具体的な目標量もあります。
詳しくはコチラをご覧ください
ケトジェニックとは👇
ケトジェニックとは前編👇
ケトジェニック後半👇
正しく行うことで、効率よくダイエット！
日中の眠気やだるさが軽減されるので
仕事のパフォーマンス向上も期待できます。
そんなケトジェニックダイエットですが
なぜ危険だと言われてしまうのか😢
タンパク質の摂取量が適正でなく、
✅胃腸が疲弊したり・・・
✅体臭が臭くなる・・・
たんぱく質をしっかり摂ろうと思い
✅思いのほかたくさん摂り過ぎてしまう人
✅好きなだけ食べてしまう人
がたくさんいるのです！
ケトジェニックダイエットにおける
たんぱく質の適正な量は
体重1㎏あたりタンパク質量1.5g
それ以上多く摂ってしまうと
消化に負担がかかり、
胃腸が疲弊して疲れやすくなったり
正常に機能しなくなってしまいます。
また、動物性脂肪は悪玉菌のエサになってしまうので、腸内環境が悪化し、体臭が臭くなってしましまいます。
体臭＝ケトン臭
と言われがちですが…
ケトン臭はリンゴが腐ったような
ツンとした酸っぱい臭いで・・・
体内のケトン体値が相当上がらないと
日常生活に支障が出るほど出てきません。
ケトン体についてコチラ👇
ケトン体の解説👇
たんぱく質の過剰摂取から
✅疲れやすくなったり
✅体臭が臭くなってしまう
👨「だから危険！！！」
👩「だから合わない！！！」
言われてしまいますが、
適正な量に直し
野菜をしっかり食べていれば大丈夫です。
食生活をもう一度振り返ってみましょう。
ケトジェニックダイエットが痩せないと言われてしまう理由
ケトン体が出ているのに
痩せいないというご質問を頂きます！
ケトン体が出てる＝体脂肪が燃焼している状態
ですが・・・
そんなに早く脂肪は燃焼しません！！
ケトジェニックダイエットを
正しく行っていると
最初に落ちるのは水分量です。
体内に貯蔵されている
「糖質（グリコーゲン）」
には１つの分子に水が3～4倍結合しています。
糖質を制限することによってグリコーゲンが使われる為、糖質に結合している水分も一緒に体外に排出されます。
ケトジェニックダイエットを始めて
※1週間程度で1～2㎏痩せるのはこの水分が抜けたからなのです
最初の1週間で1～2㎏やせたからといって、
👨「このまま続けていけば2週間で3㎏くらい痩せるのかも～」
と思っている方もいますが
最初に痩せた分は水分量なので
その後はそんなに早くは痩せません！
👨「勘違いか～悲しいな～」
そもそも痩せるペースとしては
1カ月で2～3㎏が丁度良いペースです。
最初に水分が抜け、ドカっと痩せたもんだから、なかなか痩せないと思っているかもしれないですね。
✅もっと早く痩せたい
✅早く効果を出したい
と焦る気持ちは分かりますが、人は
【恒常性】
という変動を元に戻そうとする力が備わっているので、無理をして大幅に痩せたとしても、 元に戻ろうとする力が働き
【停滞期】
が早く来てしまいます。
ケトジェニックダイエットがリバウンドすると言われてしまう理由
なかなか痩せないからと言って開始1週間程度でケトジェニックダイエットをやめ、糖質中心の食生活に戻してしまうと
糖質に結合している
水分も体内に貯蔵してしまうため…
体重が一瞬で元通りになってしまいます😢
ケトジェニックダイエットが
『痩せるけど、リバウンドする』
と言われているほとんどの理由が
✅短期間の実施
✅脂肪が燃える前にダイエットをやめてします
ケトジェニックダイエットは継続することが大切です。
2週間目からは体脂肪が燃える時なので
痩せないと思わず継続してください。
いかがでしたか？
ケトジェニックダイエットに
対する不安は解消されましたか？
もちろん個人差や体質もあるので
一概には言えませんが・・・
もし！上記の理由でケトジェニックダイエットをやめてしまった方は
もう一度チャレンジしてみてはいかがですか？
最後までお読みいただきありがとうございました。
「伝わる人に伝えたい」情報を日々アップロードしていける記事を書いていきたいと思います。
これから、よろしくお願い致します
最強の管理栄養士 緑川 泉
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