〜3ヵ月で経験ゼロからでも健康的なランナーに変身する〜 抱括的ランニングサポート
周りの視線が気になろうとも走ってみたらいいんですよ
ランニングとは無縁な方の素朴な疑問。
「なんでそんな苦しいのにわざわざ走るんだろ？」
市民ランナーの走る目的は、ほんとそれぞれです。
「走ること自体が楽しい」「走った後スッキリする」
自分を解放することに価値を持っている方もおられれば、
「フルマラソンを完走した！」「自己ベストを更新できた！」
ランニングを通して、達成感や自己成長を感じることに意義があると思っている方もおられます。
また、
「このまま生涯、健康的に元気に自立して暮らしたい！」「ランニングのレースに出場して、日本全国津々浦々を巡ることが楽しい！」「仲間と走って、美味しいものを思う存分食べることがたまらない！」
ランニングを始めて習慣化していく過程において、その良さに気づいた方が多いように思いますね。
『ランニングって、ただ苦しく走るだけじゃないんだ』
と。
走ってみたいと思えば走ればいいんです。
例え、過去に運動に対して悪いイメージしかなくても。
学生時代の体育以来、運動から遠ざかっていても。
周りから冷ややかな目で見られようとも。
とにかくあなたの思うままに行動を起こしてみたらいいんです。
結局は、走ってみないとわからないことが多いんだから。
辛いことも、気持ちいいことも、精神が満たされることも。
いざ走ってみるとやっぱり辛いと感じることが多い
とりあえず走ってみる。
でも、予想通りというか予想以上にキツイ。
思い描く走りと思い通りに動かない現実のギャップに自信をなくしてしまう。
「やっぱりわたしには向いていないのかな…」
まあそうでしょう。
冷静に考えてみてください。
何年も何十年も通勤やショッピングで歩く程度の運動しかしてこなかったわたしが、スイスイと走れるようになる。
そんなわけないじゃないですか？
道筋を示すナビゲーターがいるからこそ
例え平坦な道でも先の見えない暗闇の中を歩き続けることほど辛いことはない。
でも、その先に光が見えていると、キツイ上り坂であっても立ちはだかる壁があっても、ゴールにたどり着くための必要なプロセスだと思えてくる。
・このトレーニングは、長い距離を走れるようになるために必要なんだ。
・このトレーニングは、速く走れるようになるために必要なんだ。
・この準備運動をすれば楽に走りやすいし、ケガもしにくくなるんだ。
ただ…すぐにゴールにたどり着けるわけでもない、大きな成果を得られるわけではない。
そんな時に
「今のあなたはこんなトレーニングをするといいでしょう」
「少しお疲れでしょうから、ここは息抜きをしましょう」
「明らかに調子が悪そうだから検査してもらった方が良さそうです」
「あの人も最初は、1キロも走れなかったんだから、慌てる必要はないですよ」
専門的な知識やサポート経験の多い人からの的確な助言や励ましは、
前に進むための大きな原動力となるものです。
小さな行動と小さな報酬(褒美)の積み重ねが行動を強化する
助言を受けながらとりあえずやってみる。
そうすると、
「1キロ7分半ペースなら5キロ走れた！」
「この準備運動をすると身体が軽くて走りやすい！」
「朝ごはんを充実させたら疲れにくくなった！」
行動を起こしたことに対するポジティブな気づきは、脳に報酬を与えることになります。
そして、
「次は、このペースで6キロ走ってみよう！」
「この準備運動だけは続けてみよう！」
「間食を見直してみたらもっと調子良くなるかも！」
次の報酬(快感)を得るために自発的に行動を起こすようになっていくものなのです。
自分で決めたことをやり遂げた経験は一生の財産になります
小さな行動を起こし、小さな報酬を得て、小さな成果を得ていく。
上手に息抜きもしながら、必要なガソリンも給油しながら、メンテナンスもしながら。
助言を受けながら徐々に自分オリジナルのランニングスタイルを確立させていく。
そうこうしているうちに気づけば大きく前進(変化)しているものなんです。
「いつのまにか10キロ走れるようになった！」
「こんなわたしでも、フルマラソンを完走できた！」
「ウルトラマラソンまで完走できたなんて信じられない…」
こうやって、先が見えない現実を受け入れて、助言を受け入れながら、一歩一歩行動を起こし続けた結果、大きな成果をつかみ取る。
この経験は、大きな自信を育み、新たなゴールに向かっていくための大きな財産となるものです。
断言します！3ヵ月間計画的に継続すれば必ず自立した立派なランナーになれます！
新しいことを始めて、習慣として定着するための日数として、21日だとか66日だとかそれくらいは必要だという研究結果があるようです。
ただ…これまでランニング初心者の方と接してきて感じることは、
21日では明らかに短かすぎる！
66日も続けば習慣化されてきていると思いますが、大きな変化は感じにくい。
また、急いで成果を求めてしまうと故障のリスクが高まるものです。
特に初心者の方は、ランニングに耐えうる身体になっていないし、技術的にも未熟。メンタル的にも不安定要素が多いですから。
1週間に2、3回のトレーニングを着実にこなして、自信をつけながら少しずつレベルアップしていく。
それを3ヵ月やり遂げることができれば、
・身体つき(姿勢、体脂肪の減少、筋肉の締まり など)
・体力(呼吸が楽、長く走れる、スピードアップ など)
・技術(楽に進む、走った後のダメージが少ない など)
・メンタル(自信がつく、動じなくなる、やり遂げられる など)
見違えるほどの変化を感じられるはずですよ。
改めて、断言します。
3ヵ月間やり通すことができれば、立派なランナーに変身！
それどころか、その後何十年と続く人生も大きく変わることになるでしょう！
【このような方お待ちしております】
①故障に悩まないで生涯ランニングを楽しみたい方
②疲れやすい、すぐに息が上がってしまい、いつまで経っても思うように走れていない方
③憧れのランナーのような体型になりたい、きれいなフォームで走りたい方
④今は10キロも走れないけど将来はフルマラソンを完走してみたい方
⑤ランニングどころか運動経験もなくて、周りからは無理だと言われているけどランニングを始めてみたい方
⑥いつも「よし次こそは頑張ろう！」と心に決めても行動が長続きしない方
〜3ヵ月で経験ゼロからでも健康的なランナーに変身する〜
『抱括的ランニングサポート』
【受けられるサポート内容】
①パーソナル・ランニングレッスン(パーソナルトレーニング)
あなたの目標やコンディション、走力に応じたトレーニングをマンツーマンで、わかりやすく丁寧にご指導します。
②自主トレーニングメニューの提供 ※オンライン
あなたのライフスタイルなどを考慮して、ランナーとしてレベルアップするための自主トレーニングメニューをご提案します。
●ランニングトレーニング・メニュー
●パフォーマンス向上トレーニング・メニュー
●コンディショニング・メニュー
③ベーシック・コンディショニングサポート ※オンライン
トレーニング効果を高めるため、またランニングによるケガや病気を予防するためには、食事や生活習慣の改善は必須です。
疲労や痛みなどを数値化して管理しながら、あなたの体調を維持できるようにサポートします。
●栄養改善アドバイス
●生活習慣改善アドバイス
●疲労、痛みなどのコンディション管理
④ランニング教室・イベントへの無料参加
ランニングを継続していくためには良き仲間の存在は必要です。
教室やイベントにも参加して、他のランナーから刺激をもらいましょう！
Arion初めての方は、まずは、コチラをご受講ください‼️
↓↓↓↓
『パーソナルレッスン体験&継続サポートのご説明』(¥9,000.)
【内容】
◆事前カウンセリング(お聴きとり)
①主訴
②目標(目的)
③ランニング歴(走力)
④既往歴
SNSまたはメールにて、あなたの現状をお聴きします。
◆チェック
①姿勢
②ランニングフォーム
③その他(呼吸、可動域、筋力、バランス など 必要に応じて)
あなたの姿勢、ランニングフォームを確認します。
また、その姿勢やフォームの問題が何処にあるのか？
必要なチェックをして、課題を共有します。
◆トレーニング&コンディショニング・レッスン
あなたの課題解決のために推奨されるエクササイズを体験していただきます。
◆ランニングレッスン
走り方改善のためのベーシックなドリルを実践してから、実際に走っていただきます。
トレーニングやドリルをした後は、
「軽くて進みやすい！」
そんな感覚が得られるはずです。
◆継続サポートの説明
〜3ヵ月で経験ゼロから健康的なランナーに変身する〜
抱括的ランニングサポート
の内容について、ご説明します。
パーソナル体験のみでもお気軽にご受講ください。
※パーソナル体験のみの場合は、¥9,000.(税込)
腹を括って3カ月間のサポートを受けてみようと思ったら、コチラをスタートします。
↓↓↓↓
〜3ヵ月で経験ゼロからでも健康的なランナーに変身する〜 『抱括的ランニングサポート』(詳細)
【内容】
◆パーソナル・ランニングレッスン : 6回(月2回) 80〜90分
①コンディショニング
その日のコンディションに応じて、必要なコンディショニングエクササイズを行い、走れる身体になるための準備をします。
②ランニングテクニックドリル
あなたのレベルに応じて、スキップやステップ動作などの走る技術を高めるドリルを行います。
③ランニングトレーニング
あなたのレベルに応じて、RPE(自覚的運動強度)や心拍数を確認しながら、適正なペースで走ります。
必要に応じて、インターバルや坂道走なども取り入れていきます。
※基本的にスタジオArionにて行います。出張希望の場合は、ご相談ください。
スタジオArionへのアクセスは、コチラ。
↓↓
◆パーソナル・トレーニング(コンディショニング) : 3回(月1回) 50〜60分
①自主トレーニング(コンディショニング)チェック
提供したトレーニング(コンディショニング)種目が、適正な方法でできているかをチェックして、修正します。
②レベルアップトレーニング(コンディショニング)のレクチャー
現状からレベルアップするためやケガ予防のための新しいトレーニング(コンディショニング)種目をレクチャーします。
※zoomなどのオンラインでも可です。
◆オンラインサポート : 随時
①ランニングトレーニングメニューの提供
LINEなどのSNSツールを活用して、
・どのくらいの距離
・どのくらいのペース
で走ったら良いかをご提供します。
目標や進捗状況に応じて、
・LSD
・インターバル
・ペース走
・スプリント
など
マンネリ化しないように多様なメニューを提供します。
また、ケガをしないためにも
・走る量(距離)
・走るスピード(強度)
・走る頻度
を管理しながら進めていきます
最終的には、自分でメニューを組み立てられるレベルになればいいですね。
②パフォーマンス向上トレーニング及びコンディショニングメニューの提供
痛みの軽減やケガ予防、疲労回復促進のために必要なトレーニング(コンディショニング)メニューを動画で提供します。
コンディショニングエクササイズの一例
↓↓
③栄養改善アドバイス
『AZCARE TRACKS』を活用して、生活習慣調査や血液データも参考にしながら、栄養に関するアドバイスをします。
④生活習慣改善アドバイス
『AZCARE TRACKS』を活用して、生活習慣調査を参考に、あなたの生活感や趣向なども考慮してアドバイスをします。
⑤疲労、痛みなどのコンディション管理
『AZCARE TRACKS』を活用して、疲労や痛みなどを数値化して管理します。
数値化することで、トレーニング内容の調整に役立ち、ケガや病気の予防だけでなく、着実な成長にもつながります。
◆ランニング教室・イベントへの無料参加特典！！
月に6、7回開催される定期的なランニング教室。
月に2、3回開催されるイベント。
通常は1回あたり¥1,800.のところを契約期間中は、無料でご自由に参加できます。
イベントでの追加料金も発生しません。
教室やイベントの詳細は、下記サイトをご確認ください。
Arionランニングクラブ公式サイト ←クリックしてください
【担当コーチ】
パーソナル・ランニングコーチ 有村 尚也
プロフィール ←クリックしてください。
【受講費】
¥90,000.(税込)/3ヵ月
※お支払い方法は、現金、銀行振込、PayPay。
※お支払い後の返金は、いたしません。
【日時】
パーソナルレッスン体験のご希望の日時をお知らせください。調整のうえ、決定します。
Arion会員の方は、対面時にお気軽にご相談ください。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「抱括的ランニングサポート 希望」と明記して、送信してください。
また、ご不明な点がございましたら遠慮なく、ご相談ください。
↓↓
【備考】
・既存のArionランニングクラブのメンバーの方は、パーソナルの回数などの調整は可能ですので、お気軽にご相談ください。お見積もりを出します。
・遠方の方で対面式のパーソナルが難しい方は、オンラインのみでのサポートも可能ですので、お気軽にご相談ください。お見積もりを出します。
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