食日記7 ミロとオールブラン

　書き込むことの多い「オールブラン」は、正確には色々混ぜています。全部で271kcal です。

• オールブランフレーク20g　108kcal 

• オールブランリッチ4g　　　14kcal

• オートミール5g　　　　　　19kcal

• ミロ15g　　　　　　　　　  60kcal 

• 牛乳105g　     　　　　　       70kcal 

　ブランフレークは玄米フレークと似て甘くなく、クセも控えめで牛乳をかけるだけでも食べられます。1食のカロリーが低すぎるときは、10gずつ増やして調整します。
　
　ブランリッチはまさに小麦ふすまで最初はこれを主役にしてみたけれど、今は少しずつ入れています。オートミールも少しずつ。

　ミロは単に味が好きなだけ。たっぷり甘くて気分爽快です。カロリーが重いのですが、とにかく継続することが第一目標なので許してあげます。

　栄養管理アプリで入力や計算がしやすい数値を採用しています。いつもさっと入力して1食まとめてのカロリーを見ているので、今回初めてオールブランミックスのみのカロリーを計算しました。271kcal か。ほぼケーキですね。重いですね。ミロをもう少し減らすべきかしら。
 
 朝　オールブラン、大根のみそ汁、ミニトマト
昼　鶏ハム、きんぴら
夕　ゆでたまご、カボチャのポタージュ

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