発達障害グレーゾーンを認めたら、過食も治ってきた話その②
女性の発達障害（グレーゾーン）についての
西脇俊二先生のお話（参考動画：HSPの正体は〇〇〇のグレーゾーン【スペシャル対談】本当の自分を知る×アーユルヴェーダ MOTOKO）
を聞いたことで、自分の長年の過食症も
発達障害の衝動性に弱いという特徴の一つなのでは？
と考えるようになりました。
（自分は発達障害の細かい分類について詳しくはなく
医師の診断も受けていません。
ですが幼少の経験から当てはまる部分がとても多く
対処法を取り入れたら明らかに生活が楽になったので、
その体験をもとにお話していきます。）
そこで、さっそく西脇先生の書籍
『繊細な人が快適に暮らすための習慣 医者が教えるHSP対策』を図書館で取り寄せました。
（本のタイトルはHSP対策ですが、
西脇先生は動画でHSP＝発達障害グレーゾーン説を話されています）
そこに書いてあった対処法を実践したところ、
過食の回数がみるみるうちに減っていったのです。
今回はその中でも最も効果てきめんだった
「行動の細分化」についてご紹介します。
「行動を細分化する」
「（ある行動が）出来ない！」と思うと
ワーッとパニックになってしまう、
発達障害のあるあるに効果的な方法です。
その方法とは、ある一つの行動を
細かく細かく区切って考えるということ。
たとえば、 「野菜を切る」のであれば
「冷蔵庫の前に立つ」→「冷蔵庫を開ける」
→「野菜を取り出す」→「まな板まで持って行く」
のように細分化していきます。
（自分をロボットだとイメージして、
天の声で指示するように
声に出しながら行うとより効果的でした。）
以前の私はよく、夜に
「明日の朝は早起きして散歩に行こう」
と決意してから眠りについていました。
しかし実際は翌朝起きてみると身体が重くて
布団から起き上がることすら億劫。
「あー今日はもうダメだー！！（パニック）
過食して目を覚まして（感覚を麻痺させて）
それから考えよう」
と、よくこんな思考パターンに陥っていました。
そして実際に過食をしてほんの一瞬元気になっても
すぐに元の重だるい状態に戻ってしまうので、
結局その日はスマホをダラダラ見て終わる。
そしてまた明日からはやるぞ！と決意して眠る。
「動けない時は過食して、
辛い感覚を麻痺させる」というのが
癖のようになってしまっていたんです。
そもそも、過食が習慣で運動も億劫な状態で
「朝早く起きて散歩に行く」なんて
ハードルが高すぎました。
そこで、朝起きたらまず
「布団をはぐ」「カーテンを開ける」
「ズボンを着替える」「右足、左足」など
一つ一つの動作を細か～く意識して
（出来る時は声に出して）いったら
最終的に「朝散歩をする」を叶えることが出来たのです。
これを生活のすべてに応用しました。
以前はご飯の支度が億劫でワー！！となってお菓子を口に運んでしまっていたのが
「まずは冷蔵庫の扉の前に立つ」
「必要な食材をすべてテーブルに並べる」
など細分化するうちに、落ち着いて
ご飯の支度が出来るようになりました。
他にも効果的な発達障害/HSPの対処法がたくさんありました。
たとえば
〇メンタルを安定させるために糖質を控える
〇朝起きたらその日のスケジュールを書き出し優先順位をつける
〇他人との付き合い方
などなど参考になるものばかり。
気になる方は是非書籍を
お手に取ってみてください＾＾