寝る前５分で自分を労う【ワーク】

毎日朝起きて、仕事してご飯作って洗濯して・・
誰もがやっている当たり前のこと。

でも、しんどい時もある。
でも、毎日頑張っている。
でも、誰にも褒めてもらえない。。。

それならば、自分で自分を褒めてあげましょう🥰

自分を褒めていますか？

毎日生きているだけでもすごいこと。
それなのに働いて。家事をして。
苦手な人、苦手なものがあっても、社会人なんだから・・

と、自分にムチを打つ・・

ムチを打たなきゃいけないなら、アメも必要です！！

自分にご褒美もあり。
休日は寝て過ごす、美味しいものを食べる・・
そんなご褒美を自分に与えるのも大切ですが

今回お伝えしたいのは「自分で自分を褒める」です！！！

自分で自分を褒めるとは

知らない方もいるかもしれないので簡単に説明しますね。

文字通り、「自分で自分を褒める」のですが・・

例えば、「資格試験に合格した！！」なんて大きなことじゃなくてもOK。
些細なことも褒めていくことが重要です。

朝、いつも通りに起きられた！えらい！
今日も遅刻せずに会社に行けた！えらい！
今日のランチは野菜を多めに摂れた！素晴らしい！！

みたいな感じで
他者だったら、褒めてくれないような小さなことでも褒める！
そして自分の心の栄養にしていく！！

と言うのが「自分で自分を褒める」極意です✨

なかなか持続しない自分褒めノート

今日頑張ったことをノートに書いてみたりするのも有効です。
日記みたいな感じで、毎日寝る前にノートを開いたりして書いていく・・

でも、わたしがそうだったのですが・・
「自分褒めノート」って、長続きしない🥲

会社員とかで仕事をしていると、だいたい平日に起こることって
そんなに変わらないじゃないですか・・

もちろん、「今日は上司に褒められた」とか「今日はスイーツ我慢した！」
なんてその日によって違うこともありますが
だいたい、似たり寄ったりの言葉が並んでしまって

自分の人生がとてもつまらないようなものに感じてしまう・・

安丸流「自分褒めワーク」の方法

眠る前、ベッド（ふとん）に入って目をつむってから眠りに入る間
何を考えていますか？

明日のやらなくてはいけないこと
今日起こったこと
イラっとしたこと、嫌だったこと

眠る前に出る波動は、次の日に影響すると言われています。

嫌なことを考えながら眠れば、また明日も嫌なことを引き寄せる。
幸せなことを考えながら眠れば、明日も幸せなことを引き寄せる。

それならば、眠る前は良いことを考えている方が断然お得です！！

ワークのやり方

やる時間：寝る前、目をつむってから眠りに入る間
①頑張ったことを一つ、思い出す
②「あー、偉かったな私・・」とゆるめに労う（褒める）
③眠りに入るまで①②を繰り返す

「えーっと、今日も朝元気に起きられた・・」
「頑張ったぁ」

と、ゆーっくり
自分の頑張ったポイントを思い出し、褒める。
それを繰り返します。

②のゆるめに労うのは
自分が嬉しくなる言葉なら、どんな言葉でもOKです🙆‍♀️

ただ、頑張ったポイントを何個も挙げた後、最後に一気に労う！
のはあまりオススメしません。
ひとつひとつ労うことで、何回も自分褒めができるのと、労う前に眠りに入っちゃったら、もったいないからです😅

ワークのコツ１：頑張らない

眠る前羊を数える感じに・・

頑張って、今日は30個見つけるぞ🔥！！
なんて、力を入れる必要はありません。

あくまで、眠る前になんとなーく思い返すこと。

１個しか挙げられずに眠ってしまっても良いんです。
その日はすぐに眠れて最高の日✨
次の日、すぐ眠っちゃうほど頑張ったことを褒めてあげてください🥰

そして、労う（褒める）ときにも頑張らないこと。
修造さんのようになってしまうと、目がギンってなっちゃいます笑

頑張りすぎちゃうと、三日坊主になりやすいので
あくまでゆる〜く、羊のようにふわふわっと🐏
がポイントです！

ワークのコツ２：こだわらない

特にノートに書き写すわけじゃない。
毎日「朝起きれた、えらい」でも良いんです。


寝る前ルーティンのような、気楽な感じでやる。

ほんのわずかな時間でも、自分褒めルーティンがある。
それだけで、ぐんぐん自分の心の栄養になっていきます😆

時には、眠れない日もあるかもしれませんが
そんな時は、何個も褒めポイントを見つけられるチャンス！
と思って楽しんでワークをやってみる。

それだけで、次の日の朝の気持ちが全然違います😆

最後に

毎日のルーティンにするには、しんどくないほうが続く。

「睡眠」はだいたい毎日行われるもの。
そこに「自分褒めワーク」をルーティンに組み込めば、歯を磨くくらい当たり前のことになっていきます☀️

次の日の朝、一つも覚えていなくっても良いんです。

その時に「自分褒め」で嬉しかったその気持ちは、着実に心の栄養になっていきます🍖

日中暇な時に、今日の褒めポイント
何があるかなーなんて、フライングで考えてみるのもアリ😆💕

みんなで楽しみながら
自分褒め習慣作っていきましょう🥰