膝の痛み(裏)が"1週間で完治"～

　半月ほど前に、突然ぼっ発した「膝の裏の痛み」が、本格的に自己治療開始「1週間で完治」しました。

　過度の高速ウォーキングと高速スクワットで、「膝の裏の痛み」ぼっ発。
痛めた部位は2か所で、膝の裏の後十字靭帯と、ふくらはぎの筋肉の「下腿三頭筋」。
　ジョギングや階段下りなどでは、左足の膝の裏に軽い痛みが発生。

　そのため、ジョギングは中止。スクワットを入念に実施。
①最初の2日間は脚の静養に努めて、ウォーキングは買い物ついでの3千歩
②次の2日間は、ウォーキングは5千歩程度
③次の3日間は、ウォーキングは5千歩程度で、外出してのプチ筋トレも実施

　よく観察すると、後十字靭帯よりも「ふくらはぎの痛み」が一番ハッキリしていることが判明。ふくらはぎ対策は、主に室内での軽い運動を毎日実施。

　「ふくらはぎの痛み」の原因としては
①筋肉痛や肉離れ
　ジョギングによって痛みがある場合は下腿三頭筋の損傷(筋肉の小断裂)の可能性が大。
②ふくらはぎの血行不良
　ふくらはぎが冷えたり、歩きすぎ、座りすぎによって疲労がたまっている。
③坐骨神経痛や閉塞性動脈硬化症
　間欠性跛行の症状がでやすい。

　私の場合は①筋肉痛や肉離れと　②ふくらはぎの血行不良の可能性が高いですね。心当たりがいろいろ。

　これらの「ふくらはぎの痛み」解消対策はほぼ共通で
■ストレッチやマッサージをしたり、ゆっくりとウォーキングをする。
■テーピングで保護する

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