"1日1食"の私の「タンパク質」の摂取内容

　私は、毎日が　楽しすぎる「8時間・食べ放題」ダイエット　です。
もちろん暴飲暴食はダメですけどね(汗)
　「8時間・食事時間制限ダイエット」とも、「1日1食」(夕食のみ)ともいいます。
　お昼過ぎの午後2時頃から早めの夕食を開始して、8時間ほどかけて2～3回に分けて食べています。

　①野菜(果物も)、②良質なタンパク質、③おいしい炭水化物、④水分
をタップリ摂取しています。

　最近まで、"1日1食(夕食)"なのに「2,600kcalも摂取」　(男性の平均は2,200kcal)
　スゴク油断してました(汗)

　なぜ油断してたかというと、体重と体脂肪率が少しずつ下がっていたからです。それに"1日1食(夕食)"なのに、そんなにカロリーを摂取してるとは思いもしませんでした(汗)

　でも、良く考えると、私の"1日1食(夕食)"は、夕食(オヤツも)を8時間かけて2～3回に分けて食べています。見方を変えれば変則的な"1日2～3食"とも言えますね。

　今現在は、下腹のポッコリ(皮下脂肪)を落とすため、摂取カロリーを少し落として、腹筋の筋トレも少し追加しました。

　私の食事内容のキモは
■野菜とタンパク質、水分の多めの摂取と、適度な炭水化物の摂取
　です。炭水化物の摂取(カロリー)は、40%未満でも、70%以上でも「短命」です。

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　そのタンパク質の摂取の中身は
■卵4個、青魚100g、鶏ムネ肉150g、木綿豆腐、納豆、飲むヨーグルト

　①卵4個(240g)のカロリーは364kcal
　卵1個　➡　91kcal
タンパク質(7.5g)　➡　30kcal
　4個なのでタンパク質(30g)、120kcal

　②青魚サバ(100g)のカロリーは166kcal
タンパク質(17g)　➡　67kcal

　③鶏ムネ肉皮なし(150g)のカロリーは162kcal
タンパク質(33g)　➡　133kcal

　④大豆食品(390g)のカロリーは340kcal
　　木綿豆腐(350g)　➡　252kcal
タンパク質(23g)　➡　92kcal

　　納豆ひきわり(40g)　➡　88kcal(タレも込み)
タンパク質(7.5g)　➡　30kcal

　⑤飲むヨーグルト400ccのカロリーは200kcal
タンパク質(12g)　➡　48kcal
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　これだと、タンパク質は122g(1,320kcal)にもなり、推奨は70gなので、カロリーも含めて採りすぎ(汗)

　今は、青魚と鶏ムネ肉を交互にして半減。木綿豆腐は量を半分にして、納豆は1日おきにしました。

　その結果、タンパク質は82g(943kcal)になりました。カロリーの400kcal減少がうれしいですね。

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」