やっと「いい感じ」に筋トレを継続できた

これまで、筋トレを継続できたことがなかった。

「体力がなくなってきたから運動したほうがいい気がする」

「おなかが気になってきたから夏がくる前にダイエットしよう」

なんとなく始めてみるものの、3日坊主のトレーニングを繰り返してきた。夜の公園でランニングをしたり、1日1回増やしていく腹筋やスクワットをしてみたり。最近はのがちゃんねるが好きで、定期的にのがトレを始めてはいつの間にかやめてきた。

けれども、最近これまでと違って「いい感じ」に筋トレを継続できている。驚き。祝・継続1ヶ月のタイミングで、なぜうまくいっているのかを考えてみる。

これまでの筋トレ

～パターン１～

昨年度はおうち時間が増えたこともあり、なかなか筋トレを続けられていた。

画像は、のがちゃんがTwitterで配布していたシートに、取り組んだ日を記録したもの。手のマークは「尻・脚・腹筋・背中・腕がこれ1本で引き締まる筋トレ総集編」逆立ちマークは「足パカとストレッチ」に取り組んだ日をそれぞれ表している。その他のマークは別のトレーニングに取り組んだのだと思われるが記憶が定かではない。画像を待ち受けにして、思い出すたびに取り組んだ。

しかし、効果が出る前にいつの間にかやめていた。見返してみると、10回も続けないまま中断して新しいトレーニングに手を出している。そして7月17日を最後に記録が途絶えている…。

～パターン２～

どうしたら続けられるのかと、習慣化に関する本を読んでみたこともある。

小さな習慣

人生を変える習慣のつくり方

習慣化したいことは小さく始めてみるのがよいと学び、「1日1回、腹筋ローラ―をする」「もっとできそうだったら回数を増やす」というルールで新たなトレーニングをスタート。

1ヶ月ほど続けることができたが、本当に1日1回だけ腹筋ローラ―をする日がほとんどだった。効果がないのではとうっすら感じながら続けていて、これまたいつの間にかやめていた。

今回は、”いい感じ”に1ヶ月継続できている

「また筋トレ続けられなかったな」と落ち込んでも、なにかを継続して行っている人を見かけると憧れる。「次はうまくいくかもしれないと期待して新たな筋トレを始めてみてしまうのだ。

今回、始めてみたのがこの動画。

夏はノースリーブのワンピースが着たくなる。二の腕をすっきりさせたいと思って始めてみた。

そして、現在（2021.6.23）の継続状況はこちら。

「いい感じ」と思っているポイントは2つある。

1つ目は取り組むペース。記録を見返してみても、パターン１と比べて1ヶ月あたりの取り組み回数が増えている。

2つ目は前向きな気持ちで続けられていること。二の腕がすっきりしてきていて、効果を実感できている。そしてパターン２の時よりも、トレーニング中のやってる感がある。

うまくいっている理由を振り返ってみる

今回の筋トレはこれまでとなにが違うのか。理由を考えると思い当たることが4つあった。

1. 座ったまま取り組めるハードルの低さ
今回の動画のトレーニングは座ったままの状態で完結する。のがトレの中ではめずらしい動画だなと感じた。ヨガマットをわざわざ広げなくていいし、布団の上でもできる。YouTubeを再生すれば、そのまま開始して終えられる気軽さが、取り組み始める心理的なハードルを低くしてくれている気がする。しかしトレーニングの負荷はばっちりかかっているので、がんばっている感がある。のがちゃんに感謝。

2. やりやすい記録方法を見つけた
今思うと、パターン１の「画像にスタンプをおす」やり方は自分にとっては面倒だったのかもしれない。今回はNotionというサービスで記録することにした。もともと読んだ本や欲しいものリストを管理するために利用していて、新たに筋トレ記録用のページを作成した。取り組んだらチェックボックスをタップするだけ。とっても楽ちん。

3. 筋トレをお休みしていい日を設けた
自分の中で「1週間に1回、ものすごく疲れている日は筋トレをお休みしてもよい」というルールを作った。そのおかげで休んだ日の罪悪感がなくなった。ネガティブな感情をもたずに休んだ翌日から再開できるようになった。

4. 期限と目標ができたこと
今年の夏、結婚しようかと話しているパートナーがいる。3日ほどトレーニングをした頃「せっかくだからトレーニングをしたほっそり二の腕でノースリーブのドレスを着こなして、記念写真を撮りたい」と思い立った。今年の8月中旬に撮ることに決めた。「8月中旬まで」という期限と「ノースリーブのドレスを着こなしたい」「パートナーと一緒に写真を撮る」という目標ができたことが、継続のモチベーションになっているように思う。

おわりに

初めていい感じに筋トレが継続できて、心が晴れやかな今日この頃。

わたしにとっては「自分にあった続ける仕組み」「続けた先の目標が他者と関係していること」あたりが継続のために大切なポイントなのかもしれない。さらに書きながら、いつの間にか終わっている中途半端感がもやもやの原因だったのかもしれないとも気づいた。自分との約束事でも期限って大切なんだな。

8月まで続けてみます。