睡眠の質は何で決まる？

こんにちは、Amiです！

朝晩の気温差や日による寒暖差が大きい時期ですね。
春や秋の季節の変わり目は体調を崩しやすかったり、自律神経の乱れによって睡眠障害も引き起こしやすいです。

下記のような症状が一つでもある方は、ぜひこの記事を読んでみてください！

なんとなくだるい
食欲にムラがある（暴飲暴食をしてしまう）
理由が見当たらずイライラすることがある
朝起きられない、夜寝つきが悪い
途中で起きてしまう
便秘が続いている
冷えやほてりがある

いずれも自律神経症状ですね。
それぞれに対処法があるといえばありますが、そもそも私たちは不調を感じたときは心身を休めることが大切です。

「不調」＝それは体からのサインですから、しっかり休めばまた正常な機能を取り戻してくれるはずです。

そもそも正常に身体を調節するためにあるのが自律神経なのですから。

しかし、これらの症状がなかなか改善しない人は、「心身を休めること」がうまくいってない可能性があります。

休んでいるつもりでも休まっていないということです。

例えば、今日は早く寝ようと思っても、なかなか寝付けなかったり、途中で起きてしまったり。気になることがあって、実はぐっすり眠れていなかったり。

こういうとき皆さんなら何をしますか？

湯船に浸かってから寝よう
アロマでリラックス効果のある香りを置こう
マッサージをして身体を温めよう
寝る前は携帯など（ブルーライト）を見ないようにしよう

こういったことはよく聞きますよね。
全て間違いではありませんし、それぞれ効果が実証されているものばかりです。

でも、そんなことしなくても、いつでもどこでもぐっすり寝られる人って周りに1人や2人いませんか？

この人はいいなぁ、どこでも寝られて。悩みなんてない幸せな人なんだろう。
そんな風にひがんだりしていませんか？笑

そんなわけありません。人には些細な悩みも含めたら、いろんな考えや悩み事は誰にでも存在します。では何が違うのか？

それは大きく分けて2つあります！

1.  あなたよりも身体が柔らかい
2. あなたよりも気持ちのコントロールが上手い

気持ちのコントロールが上手ければ良いことは想像がつきますね。
なので、今回はこちらは省略します。

それよりも重要なのが１. です。

むしろ1. と 2. は密接な関係があります。
コントロールできる人は体もこころもコントロールできているということなのです。

身体が柔らかいとなぜ良いのか？

ここでいう身体の柔らかさとは、開脚が180度できることを差しているわけではなく、変化できる身体を持っていることを意味しています。

変化できる身体についてもう少し説明していきます。

Q. あなたが布団に横になったとき、いつもどんな姿勢で寝ていますか？

・横向きでしか寝られない。
・高い枕がないと寝られない。
・宿泊したとき、いつもと違う環境だと寝つきが悪い。

よく聞くと思います。当てはまる方はいるでしょうか？

Q. 横になった時に、背中のどこが布団についていて、どこが布団から浮いているでしょうか？

・腰のあたりが浮く
・肩に力が入る
・全部ついているつもりだが、実際にはよく分からない

こんな回答が多いです。
ただし、実際に自分が感じているよりももっと浮いていることが多いですよ。

これらは何を聞いているかというと、
実はあなたがどのくらい環境（布団や枕の形状など）に合わせて、身体を変化させることができるか？についてです。

「身体が変化させられる」ということは、
布団に横になった時、接触している部分に身をゆだねて、自分の身体の力を完全に脱力することができているということに繋がります。

身体の柔らかさと睡眠の関係

身体の柔らかさ、変化できる身体を手に入れることで、睡眠の質とどう関係があるのかについて考えてみます。

完全に脱力できる、つまり余分な力が抜けている状態になれば、
　身体は全力で休むことができ、
　しっかりと良い血流が保たれ、
　身体の疲労は回復していきます。

余分な力が抜けているからこそ、酸素も血液も全身に運搬され、さらに内臓での消化吸収も促進されます。

これにより身体の各部位に栄養素が取り込まれ、身体は元気を蓄えることができます。

逆に、身体が浮いている（どこかしらに力が入っている）状態では、身体は十分に休むモードに入っておらず、休んでいるつもりでも身体は休めていないことに繋がっていたのです！

変化できる身体を手に入れることで、いつでもどこでも、余分な力を抜くことができれば、良質な睡眠を手に入れることができます。

例えば、電車や飛行機の中でも、ホテル泊まりの時でも、いつでも自分が休みたい時に最大限の回復力を手に入れることができれば、あなたの疲労はどれほど解消できるでしょうか？

そして睡眠により、しっかり身体を回復することができれば、食事や運動、イライラなどの気持ちのコントロールももっと容易にできることが想像できませんか？

良質な睡眠を手に入れるためにできること

ここまでで、身体の柔らかさが良質な睡眠に繋がり、それが不安やイライラの改善にも繋がることをお伝えしてきました。

では、身体の柔らかさを手に入れるために何をすれば良いか？

その方法について簡単なものを紹介します。