「今日は苦手な電車に乗って出かけよう」という心の声に従って
はい、お疲れ様です。綾瀬でございます。
今日の投稿は長いですが、「電車」「苦手」「過呼吸」「不安」「ゲーム」「睡眠」「抗不安薬（ソラナックス）」「自律神経」「姿勢」「トイレ」「腹八分」というキーワードにビビッと来たら読んでみてください。
先日、電車に乗って桜を見てきました。大したことないことかもしれませんが、自分にとってはビッグニュース。去年は目的地までの区間を一人で乗れる気がしなかったからです。
具体的に言うと「何度も過呼吸になったことがある区間だから、また過呼吸になるかも」と思っていて、酷い時は「電車の車内にいる人に迷惑かけたくない。迷惑かけるくらいなら死にたい」という思考に陥っていました。
それでも不安が小さい状態で電車に乗りたかったので、今年に入ってから自分の中で楽だと思える区間に月一回は乗るようにしています。その時に「自分の注意を不安以外の何かに向けたらいいのでは」と気づきました。
その気づきは車窓から見える風景をカメラで撮影していた時に得たのですが、「自分の注意を不安以外の何かに向ける方法」をいろいろ考えた結果、「自分が好きなゲームをやる」に行きつきました。
ということで、自分が持っているハードの中で一番新しい「ニンテンドーDSi」に10年以上前に遊んでいた「ポケットモンスター ハートゴールド」を持ち歩くことにしました。
「電車に乗ろう。自分一人で行くのは2年ぶりの目的地で、昔お花見した場所の桜を見よう」と思ったのは、出かけた当日の起きた直後でした。寝る前は別のことを考えていましたが、よく眠れたので出かけることにしました。
自分の心が「久しぶりに一人で苦手な場所に行ってみよう。何事も経験」と言っているような気がしました。その心の声に従えるだけの体も整っている実感がありました。
ちょうど「朝散歩をする」「夕方までに5000歩以上歩く」「湯船で寝ない」「靴下を脱いで寝る」など睡眠に良いことを意識していて、実際睡眠導入剤なしで睡眠時間も熟睡感も満足できる日が1週間続くレベルにありました。
出かけた当日もスマートウォッチとアプリで「睡眠時間は7時間30分、深い睡眠時間は3時間30分」と確認し、「よし出かけよう」と決意しました。少なくとも自分は睡眠時間とその日の精神状態が相当リンクします。
精神科の先生から「ソラナックスが効き出すのは服用してから40分」と聞いていたので、最寄り駅までのタクシーを呼ぶ40分前に0.4mgを1錠、フルボキサミン25mgを1錠飲みました。
ソラナックスが効き出すまでは準備の時間です。リュックにお守りのソラナックスとピルカッターを詰め、飲み物とチョコレート、そしてDSiも入れました。もちろんヘルプカードはすぐに取り出せるようにしておきました。
一度履いた靴下が冬物だったことに気付き、少し薄い春物に履き替えました。些細なことですが、虫の知らせというのでしょうか。外出先で後悔するくらいなら、その時の自分の感覚を信じようと思いました。
電車ほどではありませんが、タクシーに乗る際も「過呼吸までいかなくても、気分が悪くなったらどうしよう」と不安に感じます。「過呼吸を予防するにはゆっくり呼吸すればいい」と聞きますが、自分はピンときません。
自分が持っている『まんがでわかる自律神経の整え方』という本に「背筋を伸ばして上を向くと自律神経が整う」と書かれていました。自律神経の働きの安定と心の安定はリンクしているとのことです。
自分の経験上、不安な時は、呼吸に意識を向けるよりも背筋を伸ばす方がしっくりくると実感していました。実際、ソラナックスの効果もありますが、シートベルトの着用で姿勢が良くなるタクシーでの移動は快適でした。
いよいよ電車です。私が苦手とする区間は少し特殊で、乗る駅と降りる駅の間を電車がひたすら往復しています。つまりトイレを済ませて時間に余裕を持って乗り込めば、朝や夕方の時間でない限り、座席にゆったり座れます。
混んでいない昼過ぎ、座席で背筋を伸ばして過ごしていると、電車が発進。この時点で不安の度合いは最高が10なら1でした。「よく眠れた」という安心感、ソラナックス、呼吸を気にしないことが功を奏したと思います。
乗る駅と降りる駅の中間でDSiを取り出し、ポケモンのレベルを上げることに集中していたら、電車は早くも終点に。「自分の注意を不安以外の何かに向ける方法」は何でもありです。合う合わないは人それぞれです。
降りた駅からお目当ての桜がある場所までは歩いて15分ほどです。桜の写真をたくさん撮り、目的は達成しました。目的もなしに、ただ苦手な乗り物にチャレンジすることは自分を苦しめている感じがして、好きではないです。
後は電車に乗って帰るだけですが、不安の度合いが少し高まっていて、ソラナックスを0.4mg、あるいは0.2mg追加で服用するか悩みました。どれくらい効き目が持続するか、精神科の先生に聞かなくてはいけませんね。
結局ソラナックスは飲まずに、お腹が空いていたので、コンビニで買ったネギトロ巻きを食べました。「自分は空腹だと不安が強くなる人」という自覚は大事で、実際腹八分になると、不安の度合いは4から2に下がりました。
「空腹が健康にいい」ということが書かれた本を書店で見かけますが、本を書いた人もみんなに当てはまると考えてはいないと思います。自分の経験に基づき、自分に合う健康法や不安を和らげる方法がきっとあると思います。
電車は行きも帰りも15分でしたが、乗る前にトイレに行き、姿勢をよくして、ゲームに集中しているといつの間にか終点に着きました。何かあっても大丈夫なようにヘルプカードを隠し持っていましたが、隠したままでした。
今回の投稿をまとめると、普段から睡眠時間が安定していると、過呼吸の不安、電車やタクシーへの苦手意識が薄らぎ、抗不安薬と自分の経験に基づいた準備や対処法があれば、あまり心配することはない、ということです。
ここまで読んでくださってありがとうございました。したっけ、またぁ。