努力は仕組み化できる！続けるための思考と行動
『努力を続けたいのに、なかなか継続できない…。』
そんな悩みを抱えたことはありませんか？
✔ やる気はあるのに、三日坊主で終わってしまう
✔ 努力を継続できる人と自分を比べて落ち込む
✔ 自分には「努力する才能」がないと思っている
このような悩みを持つ人にとって、努力は意志の力ではなく仕組みで解決できるという視点が重要です。
この記事では、書籍 『努力は仕組み化できる』 をもとに、「意志に頼らず努力を継続するための方法」 を紹介します。
1行でわかる本の結論
努力の継続は才能ではなく、仕組み化することで誰でも可能になる。
本書から得られたポイント
✔ 努力が続かないのは意志の問題ではなく「時間割引率」が影響している
努力は「今の自分が負担を感じること」と「将来の自分が得る報酬」とのトレードオフです。
例えば、資格の勉強をしようと思っても、「将来の成功」よりも「今の娯楽」のほうが魅力的に見えるため、目の前の誘惑に負けてしまいます。
これは経済学でいう「時間割引率」が関係しています。
時間割引率が高い人は、すぐに得られる報酬を優先しやすく、結果として努力を後回しにしてしまうのです。
では、どうすれば時間割引率を低くし、努力を続けられるのでしょうか？
✔ 努力を継続させる4つの仕組み
努力を継続できる人は、意志の力に頼っているわけではありません。
努力が「勝手に続く」仕組みを作ることで、無理なく行動を継続しています。
フィードバックで変化を可視化する
変化が目に見えると、行動の継続がしやすくなります。
例えば、ダイエットを続けるには「体重を記録する」、勉強を続けるには「学習時間をアプリで管理する」など、自分の頑張りを数値化することで継続が楽になるのです。フィードフォワードで未来の行動を決めておく
「もし〇〇ができなかったら、△△する」とあらかじめルールを決めておくと、迷わず行動できます。
例えば、「毎朝7時にランニングをする」と決めておけば、「今日は走ろうかどうしようか」と考えることがなくなります。習慣化して自動化する
努力が「当たり前の行動」になれば、継続するのに意志の力は必要なくなります。
約2ヶ月間続けられれば、意識しなくても行動が定着すると言われています。教育の力を活用する
なぜその行動が必要なのか、どんな効果があるのかを理解すると、継続しやすくなります。
例えば、「運動を続けることで免疫力が上がる」と知っていれば、やらなかったときのデメリットが意識できるようになります。
✔ 努力を続けるために「自分の動機」を知ることが重要
努力が続かない理由の一つに、「なぜそれを頑張るのかが明確でない」ということがあります。
努力を継続するには、自分のモチベーションのタイプを理解することが重要です。
親和動機（人の役に立ちたい）
例：「家族を支えたい」「人のために頑張りたい」
権力動機（地位を獲得したい）
例：「リーダーになりたい」「影響力を持ちたい」
コンピテンス動機（自分の能力を高めたい）
例：「知識を増やしたい」「スキルを向上させたい」
自分がどのタイプなのかを把握し、モチベーションを上げる仕組みを作ることが、努力を続けるコツです。
まずは試してみよう！実践のステップ
ステップ1：努力の「見える化」をする
努力の成果がわからないと、途中で挫折しやすくなります。
例えば、「運動アプリで歩数を記録する」「読書メモを残す」など、努力を数値化することから始めてみましょう。
ステップ2：未来の行動を決めておく
「もし〇〇ができなかったら△△する」と、事前にルールを決めることで、継続しやすくなります。
例えば、「毎日22時に10分間英語の勉強をする」と決めるだけでも、行動が習慣化しやすくなります。
ステップ3：努力を習慣化して「考えずにできる状態」にする
努力を続けるためには、無意識で行動できるレベルまで持っていくことが重要です。
最初の2ヶ月間を意識的に取り組むことで、努力は自然と続けられるようになります。
まとめ
✔ 努力は「時間割引率」の影響を受けるため、仕組み化が重要
✔ フィードバック・フィードフォワード・習慣化・教育を活用すると努力が続きやすい
✔ 自分の動機を理解し、それに合った努力の仕組みを作ることで継続できる
努力を続けるには、意志の強さではなく、環境を整え仕組みを作ることが大切です。
まずは、「努力の見える化」と「未来の行動の決定」から始めてみましょう！