魚を積極的に摂ろう🐟

こんにちは！

あきらです！

みなさんは魚を食べてますか？

ぼくは元々身内に魚屋さんがいたり、祖父母が漁業に携わっていたので小さい頃は魚を毎日食べていました。

学生時代から一人暮らしをしていますが自炊となると魚ってなんか面倒になって肉中心の食生活になっていました。

ダイエットや筋トレの勉強をするようになって思うのはバランスよく摂取することが大事！

でもなかなかそれって難しいのが現実でした！(笑)

いい意味で諦めがついてサプリメントや健康補助食品を試すようになりました。

いろんな成分がありますが魚と言ったらEPA（エイコサペンタエン酸）ではないでしょうか？

研究では以下のようなことがわかっています。

基礎研究で脂質代謝、血液凝固異常の改善が認められた。1日4グラム以下のEPA、DHAの摂取により、LDLコレステロール値5%–10%、中性脂肪値が25%–30%低下した。神戸大学の研究では、1日2700ミリグラムのEPAを8週間投与することにより本態性高血圧患者の収縮期血圧が低下した。

また認知症患者への投与で認知機能の改善、手術前のアルギニンなどとの併用投与で、感染症予防、創傷の治癒促進の報告がされているが、確たる再現性は認められていない。

大規模臨床試験「JELIS」において、EPAは冠動脈疾患を優位に予防したと報告された。

EPAはHDLの酸化を抑制する。 また、EPAは機能不全なHDLを機能的なHDLへと変換する。

と様々効果が分かってきていることをぼく自身も知ってやっぱり魚って大事なんだと再認識しました。

魚を買うのが面倒だな～と感じる人もいるかと思いますが缶詰やサプリメントでも摂取できるものなので自分ができるものからやってみるのはいかかでしょうか？

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それでは✋

あきら