#20 寝る前に目を閉じて深呼吸を5分間する

寝る前に目を閉じて深呼吸を行うことは、リラックスや心身の準備を促すために非常に有益です。以下にその重要なポイントをいくつかご紹介します。

1.ストレス軽減:
深呼吸は自律神経を整え、交感神経（ストレス反応を活性化させる）と副交感神経（リラックス反応を促進する）のバランスを調整します。深呼吸によって副交感神経が優位になり、心身の緊張を緩和しストレスを軽減する効果があります。

2.睡眠の質の向上:
深呼吸を行うことで心拍数や血圧が下がり、リラックス状態に入ることができます。これにより、睡眠の質が向上し、より深い眠りに入ることができる可能性があります。

3.心身の緩和:
深呼吸によって酸素の取り込みが増え、二酸化炭素の排出が促進されます。これにより、体内の緊張や不快感が軽減され、心身がリラックスしやすくなります。

4.注意集中の改善:
深呼吸は集中力を高める効果もあります。日中の忙しい時間やストレスフルな状況から離れ、深呼吸に集中することで、心の余裕を取り戻すことができます。

5.睡眠前のルーティンの確立:
寝る前の深呼吸は、睡眠前のルーティンの一部として取り入れることができます。ルーティンを作ることで、睡眠の準備を促し、睡眠の導入時間を短縮する助けとなります。

ただし、個人によって深呼吸の効果や効果の感じ方は異なる場合があります。深呼吸を行う際は、ゆったりとした場所でリラックスし、自分自身のペースで行うことが重要です。また、深呼吸だけでなく、他のリラックス法や睡眠環境の整備も睡眠の質向上に役立つことを忘れないでください。

ということで、リラックスできる睡眠環境にして睡眠の質向上に役立てていきます！