首が 痛い？

首の正しい位置って知ってるようで知らない｡

多くの人が､姿勢を気にされているのに
　正しい位置を知らないのではないかと思い
　　　　　　　　　　　　　書いてみました｡

💡正しい位置って

まず､
　正しい姿勢とは､どんな姿勢なのでしょう｡

頭の重さは４〜５㎏ あると言われています｡

それを
地面から１m以上の高さに維持しながら
　　動くのですから､すごいバランス 力 です｡

なので､もっとも効率よく
　　重心 のバランスがとれている姿勢こそ
正しい姿勢と言えるのではないでしょうか｡

💡正しい重心

頭の正しい位置は､横から見て
　　　　　　耳と肩が垂直に並ぶように保ち

・耳垂（耳たぶ）
・肩峰（肩さき）
・大転子（足の付け根の外側）
・膝蓋骨後面（膝のお皿）
・外果2～3cm前部（くるぶしの少し前）が､

一直線に並ぶような立ち姿です｡

💡簡易診断

簡単な自己診断方としては､

壁を背に､
踵( かかと )を付けて真っすぐ立って下さい｡

この時に､お尻 と 肩( 肩甲骨 )が壁につき､

頭が 拳１つ分 浮くくらいが､正しい姿勢です｡

💡スマホ首( ストレートネック )

首や肩のコリがほぐれない､頭が重い､
　　　眼の痛みやかすみで集中できない……｡

そんな悩ましい不調の原因は､
首の位置がズレてしまっているから
　　　　　　　　　　　　かも知れません｡
現代人の
約８割が発症しているといわれるスマホ首｡

肩こりや眼精疲労だけでなく､
自律神経やエイジング( 老け顔 )にも
　　　影響を及ぼすことが知られています｡

正常な首は､頸椎（けいつい）が
　　　　ゆるやかなカーブを描いています｡

この頸椎のカーブが消失した状態が､
　　　　　　　　　　「ストレートネック」

壁に背をつける簡易検査で､
　　　頭が大きく前に出ていれば､
　　　　　　　　ほぼ間違いないと言えます｡

ストレートネックを放置していると､
　　　　　　　　　　　手のシビレ や 頭痛､
ひどく成ると
　　頚椎のヘルニア へと移行して行きます｡

💡重力に抗する立位姿勢の仕組み

基本的立位姿勢を維持するためには､
複数の筋群が
　　　　　持続的にバランスをとっています｡

立位や座位など重力に抗する姿勢を
　　　　　　　　　「 抗重力姿勢 」といい､

それを維持するために働く筋肉を
　　　　　　　　「 抗重力筋 」と呼びます｡

抗重力筋が衰えると
お年寄りが､前かがみに歩く姿のように
　　　　　　　　　　　　なってしまいます｡

背すじを伸ばして姿勢を維持するためには､

・頚部伸筋群
・脊柱起立筋
・ハムストリングス
・下腿三頭筋

といった筋肉を鍛えなくては成りません｡

💡リハビリ

日常生活は､スマホに限らず､
家事にしてもデスクワークにしても
　　　　　姿勢は､どうしても前かがみです｡

この重い頭を維持するための筋肉は､
肩甲骨と頚椎を結ぶ
　　　　　　小さな『 肩甲挙筋 』なのです｡