バードドック（首､体幹のトレーニング）

テレビや街中の看板でも
『 切らずに治す頚椎ヘルニア 』や
『 切らずに治す腰痛 』なんて うたい文句が
　　　　　目に入ることも多いと思いますが､

人間の身体って､結局のところ
　　　　　　　　　　薬や注射などではなく
自分の筋肉を鍛えることでしか
　　　　　　　　　　ささえられないのです｡

そして筋肉は､自分自身で鍛えないと､
　　　　　　　　　目ざめてくれないのです｡

💡バードドック

バードドッグは､
左右の筋肉のアンバランスを実感するのに
　　　　　　　とても良いトレーニングです｡

まず 四つん這いになり､

左右のどちらかの腕を前に伸ばし､

伸ばした腕と反対の脚を後ろに伸ばす
　　　　　　　　　　　　簡単な動作ですが､

左右の筋肉のバランスが崩れていると
　　　　　　　　　ふらふらと安定しません｡

💡鍛えられる筋肉

バードドックは､
脊柱起立筋や腹筋、多裂筋、大臀筋、三角筋
　　　　　　　　などの筋肉が鍛えられます｡

特に重要なのが脊柱起立筋｡

身体を支える背骨は､
１つ１つは小さなブロックのようなモノで､

脊柱起立筋によって繋ぎ止められています｡

この脊柱起立筋群のバランスが崩れると
荷造りのヒモが切れたように､
猫背や､首を前に突き出して歩くような
　　　　　　　　　不格好な姿勢となります｡

そして､この不格好な姿勢は､
　　内臓の圧迫や 関節の痛み を誘発します｡

💡ポイント

・頭の位置：顎をひいて､
　背中から後頭部まで真っ直ぐになるよう､
　　　　　　　　　　視線を下へする事で
　腰から首まで伸びる脊柱起立筋群を
　　　　　　　　　鍛えることが出来ます｡

・腕：ただ伸ばすだけではなく､
　肩の付け根や肩甲骨を意識することが大切

・脚：ただ上げるだけではなく､
　　　お尻や股関節を意識すると効果的です｡

この姿勢を30秒キープしたら､元にもどし

反対の手と脚を伸ばして､

同様に30秒キープを繰り返します｡

バードドッグは､
　　体幹部を鍛える効率的なトレーニングで､

腰 や 首 への負担が少なく
　　　　　　自重で取り組むことができます｡