デジタル時代の目の悲鳴！現代人の悩み「眼精疲労」
「最近、目が疲れやすい」
「肩や首も凝りまくってツライ…」
スマホやパソコンが欠かせない現代社会において、眼精疲労はもはや他人事ではありません。放置すると視力低下だけでなく、頭痛、吐き気、自律神経の乱れを引き起こし、あなたの生活の質を大きく低下させてしまう可能性も。
では、どのようにしてこの厄介な眼精疲労を解消できるのでしょうか？この記事では、眼精疲労の原因を探り、その解決策を探ります。
なぜ？ 眼精疲労の正体
私たちの目は、常に膨大な量の情報を処理しています。近くのものを見るときには、水晶体というレンズを厚くしてピントを調節していますが、長時間この状態が続くと、毛様体筋という筋肉が緊張し、疲労が蓄積していきます。
これが眼精疲労の大きな原因の一つです。
特に現代人は、スマホやパソコンの長時間使用により、目に大きな負担をかけていると言えます。ブルーライトの影響も深刻で、眼精疲労だけでなく、睡眠障害や体内時計の乱れにもつながることが指摘されています。
VDT症候群って？
パソコンなどのディスプレイを使用した作業が原因で起こる健康障害をVDT（Visual Display Terminal）症候群と呼びます。
眼精疲労はその代表的な症状の一つで、その他にも肩こり、頭痛、腰痛などの身体的症状や、イライラ、不安、集中力低下などの精神的な症状が現れることもあります。
現代人の多くは、仕事でもプライベートでもデジタルデバイスに触れる機会が多く、VDT症候群のリスクに常にさらされていると言えるでしょう。
あなたの目は大丈夫？ 眼精疲労チェックリスト
以下のチェックリストで、ご自身の状態を確認してみましょう。
◇目の奥が重く、痛みを感じる
◇目が乾きやすく、ゴロゴロする
◇光を見るとまぶしい
◇視界がぼやけたり、二重に見えることがある
◇肩こり、首こり、頭痛がひどい
◇集中力が続かず、仕事や勉強の効率が低下する
◇イライラしやすく、気分が落ち込みやすい**
上記の項目に複数当てはまる場合は、眼精疲労の可能性が高いと言えるでしょう。
眼精疲労を放置するとどうなる？
眼精疲労を放置すると、様々な体の不調につながる可能性があります。
【視力低下】
一時的な視力低下だけでなく、近視や老眼の進行を早める可能性もあります。
【ドライアイ】
長時間のパソコン作業などでまばたきの回数が減ると、涙の分泌量が減少し、ドライアイを引き起こしやすくなります。
【肩こり、首こり、頭痛】
目の周りの筋肉の緊張が、肩や首の筋肉にも伝わり、こりや痛みを引き起こします。ひどい場合は、吐き気を伴うこともあります。
【自律神経の乱れ】
眼精疲労が慢性化すると、自律神経のバランスが崩れ、不眠、倦怠感、食欲不振などの症状が現れることもあります。
【心の不調】
イライラしやすくなったり、気分が落ち込みやすくなったり、精神的なストレスを感じやすくなります。
眼精疲労を軽減する7つの習慣
眼精疲労は、日常生活の中で少し意識を変えるだけで、症状を改善できる可能性があります。
①20-20-20ルール
20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒間見つめる習慣をつけましょう。これにより目の筋肉を休めます。
②ディスプレイの位置と光源
画面を目の高さから10～15cmほど低い位置に設定します。
周囲の明るさに合わせて画面輝度を調整し、ブルーライトカット眼鏡やフィルターを使用しましょう。
③目の周りの筋肉をほぐす
温罨（おんあん）法：ホットタオルやホットアイマスクで目を温める
眼輪筋マッサージ：目の周りの骨に沿って、優しくマッサージする
④目の栄養を補給する
アントシアニン： ブルーベリー、ビルベリーなど
ルテイン： ほうれん草、ブロッコリー、卵黄など
DHA・EPA： マグロ、サーモン、サバなど
ビタミンA： レバー、うなぎ、にんじんなど
⑤目薬を使用する
ドライアイ気味の人は、人工涙液タイプの目薬で目を潤しましょう。
疲れ目を癒す成分や栄養を補給する成分が配合された目薬も数多く販売されています。
自分の症状や悩みに合わせて、最適なものを選びましょう。
※ 目薬の使用は、使用上の注意をよく読み、用法・用量を守って正しく使用してください。
⑥焦点移動運動
近くの指と遠くの物を交互に見つめることで、目のピント調整力を鍛えます。
⑦首・肩回りのストレッチ
デスクワーク中も、首や肩を回し、筋肉をほぐしましょう。
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現代社会において、デジタルデバイスとの付き合い方を見直すことは容易ではありません。しかし、眼精疲労を放置することで、あなたの健康や生活の質を大きく損なってしまう可能性があります。
この記事で紹介した改善策を参考に、ご自身の生活習慣を見直し、目の健康を守っていきましょう。
「目の疲れは、心の疲れ」とも言われます。
眼精疲労を改善し、心身ともに健康的な毎日を送るために、まずはできることから始めてみませんか？
この記事は、Gemini 1.5 Proを使って書きました。
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