【暮らしごと】意識的に行う、わたしなりのデジタルデトックス

こんばんは、Haruです。

最近彼とキャンプを趣味にしようとテントを買いまして、本格的な冬が来る前にキャンプ行かねば！と意気込んで行ってきたんですが（極暖×２、インナーダウン×１）、、、、、

寒すぎましたね。凍

ニット一枚でちょうどいいくらいの季節がきたなぁと思っていたら、もうコートなしでは出歩けないほどの季節になっちゃいました。ほんと早い。

さて今回は、私が日々意識的に行っている《デジタルデトックス》について書こうと思います。
（※デジタルデトックスとは・・スマホやPCなどのデジタルデバイスから一定期間離れて過ごすことを言います。）

年末も近づく今の時期は忙しい方も多いと思いますが、ぜひおうち時間では脳を休めるデジタルデトックスを行って、年末まで駆け抜けてほしいなと思っています。＾＾

脳みそは"疲れて"いる

"スマホ脳疲労"という言葉があるように、デジタル機器を日常的に使い過ぎると集中力や認知機能、意欲の低下など、身体に恐ろしい影響が。

私は、朝起きてSNSをチェックして、天気や電車の時間を調べて、電車の中でもSNSを見て、会社に着いたらPCと7,8時間にらめっこ、また電車に乗って、ごはんとお風呂以外はついスマホを触ってしまい・・・・・と、起きてから寝るまでほぼずっと触れている日がほとんど。
そりゃ疲れるわ！という感じですね。笑

疲れた脳みそはカラダやココロと同じで、回復させてあげる必要があります。デジタルデトックスは"脳の回復薬"だと、私は考えています。

デジタルデトックスのメリット

脳疲労や健康状態の回復、睡眠の質の向上などは、ご存知の方もいらっしゃると思うので、ここでは私が日々やっていて感じるメリットを挙げたいと思います。

メリット①　自分の好きなことに時間を充てられる
時間は有限で、誰にとっても平等です。
スマホをだらだら眺めて過ごすこともできるし、大切な人と話して過ごしたり自分のやりたかったことをすることもできる。
であれば、私は後者を選びたいなと思っています！

メリット②　小さなことに気付ける
日々小さなことに気付けて感謝を積み重ねられたらいいのですが・・・なかなかそうはいかない日もありますよね。苦笑
デジタルデバイスから離れてみると、会う人や街や空気の変化など、なんだかいろんなことに気付ける気がしています。気が！笑

メリット③　自己肯定感が上がる
ついSNSをみていたりすると、比べたくなくても比べてしまうこと、ありますよね。
スマホを見なければそんな気持ちとはおさらばできるのです。"今"を楽しんでいる自分や、自分を満たしてあげている時間をとても愛しく思えますよ。

日常的にできるデジタルデトックス

私が日常的にデジタルデトックスしているシーンは、ご飯を食べ終えてから寝るまでの時間。この時間が充実したものになるかどうかで翌日のテンションに大きく影響する！？なんてこともあります。笑
その時に心がけていることがいくつかあるのでご紹介したいとおもいます！

・仕事が終わったらPCは別の部屋に置く
自宅で仕事をすることが多いので、PCは常に近くにあります。ですが、仕事道具という認識が強いので近くにあるとなんだか落ち着かないんですよね。
なので、仕事が終わったら別の部屋に持って行って翌日仕事をスタートするまで触れないようにしています。

・22時30分に通知オフに
iPhoneを使っている方はみんな使えるアラーム機能があるんですけど、これがとっても便利で！
就寝時間と起床時間を設定しておくと、就寝時間に通知をオフ・起床時間にアラームで起こしてくれるんです。

スマホが鳴るとどうしても気になっちゃいますもんね・・・強制的に気にしない環境を作ることが大切だと思っています。
私はベッドに入る約1時間前に就寝時間を設定しているので、寝るころには1時間スマホから離れた状態を勝手に作ることができるのです！スゴイ！

・スマホの電源を切るｗ
これはどうなんだ？と思われるかもしれないですがｗ、「強制的に気にしない環境」を作るには充電を切ったり機内モードにすることもあります。ｗ
あと最近までiPhone7という化石を使っていて充電切れるのが早かったので、切れたらそのまま、なんてこともあるあるでした。
もちろん仕事終わってからね！笑

週末に思い切ってしたいデジタルデトックス

最近体がすこし老いてきたのか知らないですが、週末自然に触れないと回復しないようになってきました。ｗ
自然の良さを、この年になって改めて感じています。ぜひみなさんも、週末やってみてほしい！

・たまにスマホを家に置いて出かける
２～３時間で帰ってこれるときなんかは、もはや意図的に持っていきません。
やっぱり強制的に手元にない環境つくらないと、ついつい触ってしまうので。。。汗
よく忘れ物をするので、出かける前バタバタしてたりすると、無意識で忘れることも多々ありますが。爆

・近場でも自然に触れる
気軽に行ける"デイキャン"が流行っていたりしますよね！遠出せずとも、自然に触れることは可能です。
私もよく近くの大きめな公園にイスを持っていき、コーヒーやパンを片手にぼけーっとします。本を読むのも最高！
時間がゆっくり流れていて、1週間の中で一番好きな時間かもしれないです。

脳みそを休めてストレスを軽減させよう

すぐにインターネットに繋がることのできる時代なので、半ば強制的にしなければデジタルデトックスは難しいかもしれません。

ですが、効果は絶大できっとハマること間違いなし！なので、ぜひ週末の数時間からでも始めてみてほしいなぁと、思います＾＾

それでは！またお会いしましょ～！

Haru