1日のフル食#1

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

あごひろです!(^^)!

今日は私が普段食べている1日の食事（カロリー+PFC）について紹介します！

私は通常

朝食、昼食、間食（3回）、夕食

を取るようにしています。

また、前提として16時間断食を軸にしています。

私の断食時間は20時から12時までの16時間です。

それでは

朝食です。

朝食(6~7時)は

チオビタドリンク+ビタミン剤です。

カロリーは72㎉　PFCは0です！

16時間断食中ですが、私は朝が苦手なので栄養ドリンクを飲んで朝タウリンを取るようにしています。

昼食(12時)は

完全栄養食（Huel）です！

カロリー200㎉、P19.1 F9 C12 ㌘

昼ごはんは完全栄養食です！意外とおなかに溜まるのと急にご飯を食べて胃の負担をかけるのを防ぐために飲んでいます！ちなみに1回200円ほどでたくさんの栄養素が取れるのでお勧めです！

間食1回目(15時)はプロテインバーです！

カロリー182㎉、P15(10) F9 C10,65 ㌘

　間食1回目はプロテインバーです！いろんな種類の物を食べて味を紛らわしていますｗ間食をすることで定期的にタンパク質を取る、血糖値の急激な上昇を防いでいます。

間食2回目(16時)は無縁ピーナッツです！

カロリー50㎉、P1.5 F4.5 C1,6 ㌘

　間食2回目はナッツです！良質な脂質を摂取するという意味で取っています。

間食3回目(17時)はザバスのプロテインです！

カロリー102㎉、P15 F0 C10,6 ㌘

　間食3回目はプロテインです！脂質はナッツで取っているのでタンパク質の補充で使っています。

夕食は食堂の定食です。ご飯は1杯と決めていますが、16時間何も食べない為、がっつり食べるようにしています。

カロリー945㎉、P29 F37 C120 ㌘

この日はあんかけ定食、小鉢で、カボチャの煮物、サラダ、ゼリーも付いてきました(^^♪

その他にも

ブラックサンダー、午後の紅茶新作を頂きました。仕事のストレス次第で間食を増やしています！頭が回らなくなる時があるのでｗ

ブラックサンダー

カロリー112㎉、P1.3 F6 C13,3 ㌘

午後の紅茶

カロリー34㎉、P1.5 F1,2 C4 ㌘

合計は　　

カロリー1695㎉、P82.4 F66.7 C172.1 ㌘

です！

私は1日2300キロカロリーが基礎代謝なので2週間ほどで1キロ痩せる計算でいます。

しかし、週の2，3回はこの食生活からずらしているので、1か月で1キロ健康的に痩せたらと思っています！

足りない栄養素に関してはあすけんで調べています！

足らないものは食事からがベストですが、サプリで摂取することもおすすめします！

本日は以上です！！

お読みいただきありがとうございますm(__)m

εあごひろ