アダルトチルドレン回復日記　～過去の行動パターンとの闘い～　【結構大事なことを記載しています】

【過去の慣れ親しんだパターンに気付く】

過去の慣れ親しんだ行動パターンに気が付いたのは、
ある日突然だった。

過去の慣れ親しんだ行動パターンって何？
って感じだと思うのですが、これは

無意識の思考パターンや
無意識に行った行動パターン

のことです。

僕の場合は、話の前提や立場を無視して
自分の都合を押し付けようとしてしまう時があります。

これは、話している相手が少し怒っていることがわかって
後で考えてみると、上記のようなことをしてしまったなと
ノートに書きだしてみてやっとわかったことです。

これは、最近ジャーナリングとして注目されていることですが、
僕としてはそんな仰々しいものではなく、
日記として思ったことを書くだけでしたが、
ちゃんと頭の整理になっていたみたいです。

そういうことを続けていると、ふとした行動をした時に
違和感が生じて、この違和感が生まれた行動の源泉は何？

「今こうしちゃったけど、なんでだろう？」

と原因を探るようになりました。

【新しい行動パターンを作るために】

すると、どれが過去のパターンなのかわかってきました。
そこから新しい行動パターンが生まれます。

むしろ、
過去のパターンを知る以外に新しい行動パターンを生むことは
できないなと
今の僕は実感しています。

ポケモンでも一緒で、（急にすみません）

水属性＝過去のパターン
雷属性＝新しいパターン

だとすると、

立ち向かう相手が水属性だと知っているから
雷属性で対抗すればいい。とわかる
みたいなものだと理解しています。

そして新しい行動パターンをどう作るか。
これは試行錯誤するしかないですが、
次の2点を意識しています。

僕は極端な思考になりやすいこともあって、

・過去の行動パターンの角度を少し変えてみること
・過去の行動パターンと同じ行動をするけど、そのさじ加減に
　グレーゾーンを設けること

を意識しています。

そして無意識の行動パターンなので、
「あ、やってるわ」と気が付ける時に気が付ければOK。というラインを
決めておけば、何回やろうが、気付けなかろうが
気付けた時に自分を褒めるというルーティンを作ることができます。
そしていつの間にか気付ける安心感みたいな謎の気持ちが生まれてきた
ことを覚えています。

　

【無意識の行動をどうやって知るか】

先程、日記をつけていて、気が付いたら自分の行動にも
気が付けるようになったと書きました。

もう一つ、その前提となるのが、
やっちまうことです。

わかる言葉にします。

失敗することです。

僕の場合は、思っていることをどんな言葉でも伝えてみる。ということを
初めにやり始めました。

そこに相手の反応がどうか。これをフィードバックにして
今の自分の状態を知る。ということを繰り返しました。

僕の感覚的には、やはり友人や長く関係性のある相手に
話すことがとてもいいと思いました。

理由は、3つ。

1.気を遣い過ぎなくていい。
2.信頼感があるから変なことを言いやすい
3.相手も素直に会話ができる（良質なフィードバックを返してくれる）

例えば、自分の話が多くなっている。
するとそこから

今自分は相手にわかってほしいんだろうな。
（話す内容によっては）相手に慰めてほしいんだろうな。

などがわかります。

自分の心が求めていることを知ることができるのが人との「対話」
だと僕は思っています。

【繰り返しやる】

これをまた日記に書いて、自分の頭にあるものを外に出す。

小さなことに思えるけれど、積み重ねがとても大きな力に
変わっていくことを実感しました。

繰り返しやってみて思うことは

人は、一人では生きていない。
そして、
自分を大切にできるからこそ人を大切にできる

という超当たり前のことでした。

共依存の思考回路を持っていた僕は、
まず自分を大切にできていなかったのだと最近になって
感じることが増えてきました。
それは、共依存がなぜ起こるのかという「理由」に原因があります。

【設定の証明＝安心に繋がっている】

共依存の根底には、自己否定感や自己無価値感といった
自分をないがしろにする設定が敷かれているからです。

色眼鏡で世界を見ている。という言葉もある通り、
自分をないがしろにする世界を映す眼鏡を常にかけて
世界を見ていたのだと思います。

そうなれば、世界はそもそも怖い所として映りますし、
人間の深層心理として、ないがしろにされるという自分の思い込んだ
設定を証明することで安心する。という心のメカニズムに
従って行動するようになります。

これは、伊東明さんが書かれた恋愛依存症という本にも書かれていることです。

この設定のまま、生きるということは、いつの間にか
自分をないがしろにする行動を選択することで安心を得る。
という謎の選択をし続けることになります。

これが、僕で言う、過去の慣れ親しんだパターンとなって
いました。しかも
それを無意識で、よかれと思い込んでやる。だから怖い。

それを、僕は何年もやってきました。

僕は今、本当にこのタイミングで気が付けてよかったと
思っていますし、
自分にとって大切なことだったからこそ、
共有していきたいと思いました。

この設定の証明については、また詳細に書いていきたいと思います。

つづく