筋トレをはじめた

眞砂以田子

ここ4年ほど、椅子を立ったり座ったりする以外の運動を全然していない。実のところ立ったり座ったりするのは生活するうえで必然に起きる行動であって運動ではないので、つまりは運動を一切していない。
ありがたいことにこの世の中は人前に出るときは着衣で、と決まっているので顔に肉がつきにくく、さらに着ヤセするタイプのわたしは今まで特にたるんだ肉体を指摘されることなく生きてきた。この事情を知らない人には、むしろ褒めてもらうことすらあったから完全に甘えきっていました。本当は全然なんだわ。どんどん樽になってるんだわ…(家系的に樽型に崩れていく体質っぽい)。

このままじゃだめ！お腹に縦線を入れたい！シルエットから綺麗になりたい！鏡の前でうっとりしたい！というわけで一念発起して、ちょっとずつ筋トレをはじめてみることに。

そもそも体を動かすことが得意でないわりには学生時代ずっとスポーツをしていたので、昔の写真をみるとかなり締まっている。四肢が。冷静に考えてあのころのレベルで運動するのは不可能だから、できる範囲で体型を戻していきたいと思う。
あと猫背で巻き肩気味なのと、歩き方の癖で変なところに筋肉がついてしまうのを直していきたい。つきつめると骨格矯正とかの話になってきそうだけど…これもできる範囲で。

まあ正直美容における筋トレのことはな〜〜んにも分からないからネットで検索した付け焼き刃知識でやってるし、なんかおかしかったり改善点あったりしたらすぐ指摘してください。トライアンドエラー。

はじめから飛ばしすぎると続かないってことぐらいは流石のわたしも二十余年の人生から学んでいるため、まずは全部1分間とか50回とかを1セットずつやることからスタート。


・体型を戻すために

戻すとか言うけど、いままで腹に縦線入ってたことなんかあるか？いやない。戻しつつ、より良くということで…ちょっと嘘ついたっぽい感じになっちゃったから弁明しておきます。
ともあれ、まずは体幹を鍛えて腹回りを改善していきたい。

①ねじりプランク
②サイドプランク
③背筋

「ねじりプランクを続けるとこの腹がこうなる」というビフォーアフター写真付きのバズりツイートをみたのがこれをやりはじめたきっかけだから、正直ミーハーもいいとこだな。まあ根気さえあれば全部タダだと思えばコスパは抜群。
当初ねじりプランクって何…となりYouTubeで調べたところ、たまたま出てきたヨガインストラクターの方の動画が分かりやすかったから以後筋トレのときはこれを流しながら時間を計ることにした。
軽く説明をしてからはじめてくれるのと、1分というちょうどいい時間が計れるのと、やってる最中いろんなアドバイスをしてくれるのもあっておすすめ。あと声がやさしくていい。やさしく応援してもらえるとがんばろうって思えるからね。これがいちばん大事かもしれないね…。

同じ方の動画で他にもサイドプランクとスーパーマン(③の背筋とお尻？を鍛える動き)というのがあって、その3つを順番に流しては地味に再生回数を伸ばしている。


・体型を改善するために

こっちは前述したとおり、猫背改善と脚の形を少しでもマシにするためのメニュー。

①肩のばしストレッチ
②足パカ
③足上げ腹筋
④腿のばしストレッチ

①について、これもTwitter情報で恐縮なんですが猫背改善にいいというストレッチをすぐさま取り入れたやつ。

あとは足の内側を鍛えるためにひたすら足をパカパカするやつ、そのまま足を上げ下げするやつ、そして最後に太腿の外側の筋肉が張らないようにマッサージしてから伸ばす(と良いらしいとTwitterでみた)。

大切なことは全てTwitterが教えてくれる。SNS飽和時代の若者だから情報リテラシーがね。ガバガバなんだわ。トライアンドエラー。


・1週間やってみた所感

とりあえず1分間1セット…とか舐めくさったことやってんな、と思うけど本当に辛い。あのメニューをすべて通してもせいぜい20分くらいなのに、やりはじめの次の日は体バキバキすぎて職場で泣きそうになった。常いかに体を使っていなかったかという後悔が文字通り身に沁みる。しかもそのバキバキの体で2日目も3日目も同じことをやらなきゃならないんだから地獄。どうしてわたしがこんな目に遭わねばならないのだ…(たるんでいるから)。
でもすでに多少の変化は出ていて、腹斜筋？がキュッてなりはじめたような気がする。あとは日常生活のなかでお腹に力入れとこ〜〜と思えたり、歩き方に気をつけたり、ちょっとした意識はできるようになった。
ストレッチについては効果が出てるのか全く分からないが、単純に気持ちいいから続けてる。これで猫背改善できるなら万々歳だね。

しばらくは同じメニューでやってみて、慣れてきたら量を増やしていこうと思う。なんかよく聞く有酸素運動みたいなやつもやるべきなんだろうけど、「走る」っていう運動が鬼門なのでほかに簡単に出来ることないんだろうか。すぐに楽さを求めがち。

あーあ。楽して綺麗になりて〜〜。


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