【減量レポート#6】減量５カ月が経過しました。
こんにちは！
筋トレ女子の静華です。
あっという間にもう６月ですね！
さっそく、５月の減量の振り返りをしたいと思います。
５月の減量の成果はいかに？
さっそく５月の減量の過程を発表します！
こちらです。じゃじゃん！
あれ。お気づきでしょうか？
このグラフには６月頭の過程まで入っているということに。
というのも、５月おわりに月経が来てしまい、体重が爆上がりしてしまったので（涙）、それが終わって約１週間後までの経過をここに残すことにしました。（勝手に）
数字としては、5/1 61.4kg → 6/7 59.7kg
マイナス1.7kgの減量をすることができました！
しかし、４月の減量レポートでは、59kgを目標にするぞ！
と宣言していたので、あと-0.7kg。。
くぅぅうぅぅううぅぅぅう。
そういえばコロナになったんだった
さて。目標未達がベースとなってきた私ですが、（すみません。。）今回もうまく減量が進まなかった要因を考えてみました。
その要因の１つにコロナウイルスにかかっていて、約10日間ほど筋トレ等の運動ができなかったことがあると思います。
もうね、本当に苦しかった。。
そして、改めて体調管理の大切さを思い知りました。。はい。。
コロナは気を付けようがないような気がしますが、常日頃から何らかの病気にかかったり、ケガをしないように、注意・対策することがやっぱり大事だと思うのです。
最近の摂取カロリーと食事内容
過去のことを嘆いていてもしょうがないので、最近の食事事情を振り返っておこうと思います。
最近の摂取カロリーは、だいたい1,400kcal前後です。
この摂取カロリーで少しずつは減っているので（たまに増えることもある）、食事内容はあまり変えずこの摂取カロリーを継続しています。
食事内容としてはこんな感じです。
こうみると、以前からの食事とはあんまり変化はありませんね。
PFCバランスとその比率については、だいたいこんな ↓ 感じです。
P（タンパク質）：90g（25%）
F（脂質） ：30g（20％）
C（炭水化物） ：200g（55%）
減量当初から変わらず、低脂質高炭水化物の食事を続けています。
計算方法は単純で、
タンパク質は体重の1.5倍程度。
脂質は約２割は摂取する！
残りは炭水化物！
身体は変化している！
最後に、身体の変化が視覚的にわかるように比較画像を載せて終わりますね。
↓ これが先月５月初めの私と６月初めの私の比較。
↓ そしてこれが減量スタートする前の12月の私と６月の私の比較。
うん！変わってるぅぅうう！！！
というわけで
今月も元気に頑張ります！！
今月末までに体重57kgを目指すぞ～～！！押忍！！
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