山本静華

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山本静華

ボディメイクに関する情報を発信しています💪 🎖️JBBFボディビル競技成績： ALL JAPAN Wellness 2024 6th place

【減量レポート#10】総括！８月＆大会の振り返り

こんにちは！ 筋トレ女子のしずかです！ 早いもので９月ももう14日！ ９月１日に出場した大会から２週間ほど経ってしまいました。。早い！ 今回は８月の減量レポートと今回の大会の総括です。 ９月１日開催の大会に向けての俄然ラストスパートな８月の減量でした。 【８月】最後は炭水化物をカットし１ヵ月で約３kg減量では早速数字を見ていきましょう。 以下の通りです。 ８月１日：57.0kg ８月29日：54.3kg ※８月29日の午前中に家を離れて仙台へ向かったため、29日ま

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    • 【減量レポート#9】大会まであと１ヵ月！ラストスパートだ！

      こんにちは！筋トレ女子のしずかです！ ８月に入りましたね！ ついに大会まであと１ヵ月を切っております！ドキドキドキ… 今年の１月から始めたこの減量レポートも次でラストでしょうか。。 今回も張り切って振返っていきましょう！ ７月の減量成果はいかに？では、さっそく！ ７月の減量の成果はこちらです！どどん！ ７月１日：60.0kg ８月１日：57.0kg ８月６日：56.2kg ７月には60kgあった体重が８月には57kgまで落ちました！ ８月初旬に生理が来ていたの

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      • 【減量レポート#8】間に合うのか？私の減量！１週間で-1.8kg！？

        こんにちは！ 筋トレ女子のしずかです！ 最近減量が加速したなぁと思ったので、それついて記録を残しておこうと思います。 １週間で２kg近く体重が落ちた件についてだだん！ 右側が7月11日、左側が7月18日に撮影した写真です。 体重はというと… 2024年7月11日：59.1kg 2024年7月18日：57.3kg つまり、１週間でマイナス1.8kg体重が減少しました。 ７月に入ってからの体重の変化は以下のとおりです。 ７月４日に生理が来たので、一時的に体重が増加し

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        • ボディビルダーを撮り続けるカメラマンが見ているものとは？

          先週末、友人でありテレビ局のアナウンサーのゆきちゃんの応援に、マッスルゲート浜松大会の観戦に行ってきた。 なんと彼女が見事「レギンスカテゴリー」で優勝！ 表彰式後、優勝した彼女を囲み撮影会が開かれた。 カメラマンは筋トレ界隈で有名な “ボディビルダーを撮り続けるカメラマン” のみつるさん。 独特な風貌、特にスキンヘッドが特徴的である。 ゆきちゃんの写真撮影がひと段落した時に、みつるさんが私の近くに来て、こんな一言をくださった。 「あなたがいたから私と彼女とつながって、そ

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        【減量レポート#10】総括！８月＆大会の振り返り

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          【減量レポート#7】６月の振り返りと７月に入り変化させた食事内容

          こんにちは！ 筋トレ女子のしずかです。 ７月ももうすでに10日ほど過ぎてしまいました。 最近は１日が過ぎるのがほんっとにあっという間です。 さて。 今日は６月の減量について、振り返っていきたいと思います。 早速、数字から、、じゃじゃん！ ６月１日の体重：62.4kg ７月１日の体重：60.0kg １ヵ月でみるとマイナス2.4kgの減量を達成することができました。 とはいえ、６月も７月も初旬に生理が来てしまったので予定より体重はオーバーしています。 生理が落ち着いた

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          【減量レポート#7】６月の振り返りと７月に入り変化させた食事内容

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          【減量レポート#6】減量５カ月が経過しました。

          こんにちは！ 筋トレ女子の静華です。 あっという間にもう６月ですね！ さっそく、５月の減量の振り返りをしたいと思います。 ５月の減量の成果はいかに？さっそく５月の減量の過程を発表します！ こちらです。じゃじゃん！ あれ。お気づきでしょうか？ このグラフには６月頭の過程まで入っているということに。 というのも、５月おわりに月経が来てしまい、体重が爆上がりしてしまったので（涙）、それが終わって約１週間後までの経過をここに残すことにしました。（勝手に） 数字としては、5/

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          【減量レポート#6】減量５カ月が経過しました。

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          【減量レポート#5】引き続き体重が停滞中。考えられる理由とは？

          こんにちは！ 筋トレ女子の静華です。 前回の記事からまた期間が空いてしまいました。。 「そろそろ減量レポートを書かなきゃー！」と何度思ったことでしょうか。 やっと重たい腰を上げて執筆に向かっております。はい。。 ４月の減量の成果はいかに？さっそく４月の減量の過程を発表します。 こちらです。じゃじゃん！ ４月１日には 61.6kg あった体重が、５月１日には 61.4kg に！！ んん？ １ヵ月で “マイナス0.2kg” しか減っていないじゃあないですか。静華さん

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          【減量レポート#5】引き続き体重が停滞中。考えられる理由とは？

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          【減量レポート#4】体重が停滞中。。

          こんにちは！ 筋トレ女子の静華です。 ご無沙汰しております。 減量レポートを書かなきゃ～！と思いつつも、筆が進まず、 ４月ももう１週間が経ってしまいました。。 先月３月の振り返り記事は書きたくなぁとずっと思っていました。 というのも、体重がたった１kgしか減っていないのですから。。ううぅ。。 なぜ体重が停滞しているのか？３月の摂取カロリーと体重の変化は以下とおりでした。 たまにチートデーを取り入れることで体重が増加することもありましたが、その後は減少傾向にありました。

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          【減量レポート#4】体重が停滞中。。

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          【限界突破！】トレーニング中の心構え

          先日、Youtubeでジュラシック木澤チャンネルを見ていた時、「あっ」と思ったことがあった。 普段私は、夜のストレッチの時間にジュラシック木澤チャンネルを "ながら見" している。 特にジュラシック木澤チャンネルのトーク動画はラジオ感覚で聞けてとても良い。 で、先日の見ていた動画がこれである。 タイトルは、 『デカくなるために、睡眠／食事より大事なこと』 この動画の中盤で、木澤さんがこう語る。 この言葉を聞いて私は「あっ」となった。 以前、定期的にジュラシックア

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          【限界突破！】トレーニング中の心構え

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          【減量レポート#3】減量スケジュールを変更

          こんにちは！ ボトムヘビーな筋トレ女子の静華です。 前回の記事やインスタで、出場するコンテストを公表して以来の初ブログです。 実はこの間に、私の減量スケジュールについて変更がありました。 減量スケジュールの変更減量を始めた当初は、2024年７月中旬に開催されるマッスルゲート浜松大会のウェルネスカテゴリーに出場しようと思っていました。 ７月のコンテストに向けて仕上げたい体重と、現在の体重とを逆算して、減量開始日を決定。 2024年１月から減量がスタートしました。 とこ

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          【減量レポート#3】減量スケジュールを変更

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          2024年出場するボディコンテストは？

          「私、外国人にモテるんです」 そう語るのはゴールドジム浜松静岡でトレーニングをする山本静華さん。 彼女のふっとい脚とでっかいお尻は外国人を魅了するようだ。（自称） そんな下半身をお持ちの彼女は今年ボディコンテストに再挑戦すると言う。 山本「以前はビキニフィットネスに出ていたんですが、カテゴリーを変えようと思っています。」 彼女は2019年ビキニフィットネスのオールジャパンで２位の成績をおさめたことがある強者だ。 しかし、その後空白の時間が続き、今回のコンテストは約

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          2024年出場するボディコンテストは？

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          【減量レポート#2】減量を始めて約1ヵ月が経ちました。

          こんにちは。筋トレ女子のしずかです。 ボディコンテスト優勝を目指して絶賛減量中です！ 2024/1/3から始まった減量ですが、約１ヵ月が経ちました。 今日は途中経過をまとめておきます。 約１ヵ月で何kg痩せたのか？早速結論です。 １ヵ月でどのくらい体重が減ったかというと、、 ジャカジャカジャン！ マイナス1.6kgでした。 マイナス２kgのダイエットを目標にしていたので達成ならず。。 まずまずといった結果でした。。 減量スタートして約１ヵ月。スタート時に比べて変化

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          【減量レポート#1】摂取カロリー目標を設定する

          こんにちは。筋トレ女子のしずかです。 コンテスト優勝を目指しています！ そんな私、1月3日から減量生活がスタートしました。 今日はその減量経過のレポートです。 減量スタート！目標摂取カロリーを設定するまず減量を始める前の準備として、摂取カロリーをどのくらいにするかを計算しました！ 下記の記事に計算方法をまとめているので、是非チェックしてみてください！ 計算してみると私の目標摂取カロリーは2,000kcalでした！ 目標摂取カロリーが分かったら、それを早速食事記録アプ

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          【減量レポート#1】摂取カロリー目標を設定する

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          【振り返り】2023年継続できたこと５選

          こんにちは。筋トレ女子のしずかです。 今日は、2023年12月31日。 大晦日です。 私は昨日、マッスルハウスジムで筋トレ納めをしたので、、、 今日はゆっくりと過ごしています。 2023年の振り返り。 こういうときにしかやらないからなぁと、重い腰を上げて執筆に向かっています。 2023年、今年一年頑張ったことをつらつらと書いてみます。 朝は早起きして、新しいことを学ぶ時間をとったこと私は朝方人間なので（つまり夜はめっぽう弱い）、平日だろうと休日だろうと朝は早く起き

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          【振り返り】2023年継続できたこと５選

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          【筋トレ】トレーニング感覚を言語化する

          昨日は月1で通うジュラシックアカデミーに脚トレのパーソナルトレーニングを受けに行ってきた。 スクワットから始まり、レッグカール、ブルガリアンスクワット、レッグプレスと4種目きっちりとトレーニングをしてきた。 一晩たった今日は激しい筋肉痛に襲われており、階段を下りるのが一苦労だ。（ありがとう、筋肉痛。。） パーソナルトレーニングを受けに行く理由私は普段、地元のトレーニングジムでパーソナルトレーナーを付けずに、一人でトレーニングをしている。 トレーニング中は、鏡を見て、自

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          【筋トレ】トレーニング感覚を言語化する

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          【レコーディングダイエット】2カ月のプロセスと成果

          こんにちは。 鍛えるのが大好きしずかです。（え？流行ってない？） まだまだ日中は暑いなぁと感じる日が続きますが（、、私だけ？）11月に入りましたね。 さて。 9月から10月にかけて取り組んだ2ヵ月間のダイエットでしたが、そのダイエットを終えて、振り返りをしたいと思います。 10月のレコーディングダイエットの成果を報告9月の振り返りはこちら ↓ の記事をご覧ください。 ではまずは、10月の成果を発表します！ ジャカジャカジャカ、、、ジャン！！！！ 9/30時点の体重と

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          【レコーディングダイエット】2カ月のプロセスと成果

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