親子で深呼吸！笑顔あふれるふれあいタイム♪ マインドフルネス呼吸法３選
前回は、マインドフルネスの基本と、育児におけるメリットについてお話ししました。
今回は、親子で一緒に楽しめるマインドフルネスの呼吸法を３つご紹介します。
遊び感覚で呼吸に意識を向けることで、 子どもも大人も、自然と心が穏やかになっていきますよ。
なぜ、呼吸法が大切なの？
呼吸は、私たちが生きていく上で欠かせないもの。
そして、実は心の状態とも深く繋がっているんです。
イライラした時: 呼吸は速く浅くなりがち。
リラックスしている時: 呼吸はゆっくり深くなります。
つまり、意識的に呼吸をコントロールすることで、 心の状態も穏やかにすることができるんです！
これは、子どもにも大人にも共通して言えることです。
親子で一緒に！楽しい呼吸法タイム
1. ふうせん呼吸
遊び方:
親も子どもも、鼻から大きく息を吸い込み、お腹を風船のように膨らませます。
次に、口からゆっくりと息を吐き出し、お腹を風船がしぼむようにへこませます。
これを数回繰り返します。
ポイント:
子どもと一緒に、お腹がどれくらい膨らむか、競争してみましょう！
呼吸をしながら、楽しいイメージを思い浮かべるのもおすすめです。
例えば、「風船が空高く飛んでいく様子」や「好きなキャラクターが風船を持っている様子」など。
効果:
深い呼吸をすることで、心身のリラックス効果が期待できます。
子どもにとっては、遊び感覚で呼吸を意識する良い練習になります。
2. 動物の呼吸
遊び方:
いろいろな動物の呼吸を真似してみましょう。
例えば、
犬: ハアハアと短い呼吸
猫: スーハーとゆっくりとした呼吸
うさぎ: ピクピクと鼻を動かす呼吸
ポイント:
動物の鳴き声も一緒に真似すると、さらに楽しめます！
呼吸を通して、動物になりきってみましょう。
効果:
遊び心を取り入れることで、子どもも飽きずに呼吸法を楽しめます。
想像力を働かせることで、右脳も活性化されます。
3. 音の呼吸
遊び方:
息を吸う時、吐く時に、それぞれ音を付けてみましょう。
例えば、
吸う時：「スー」
吐く時：「ハー」
ポイント:
どんな音が良いか、親子で相談しながら決めてみましょう。
呼吸に集中することで、自然と心が落ち着いてきます。
効果:
呼吸に意識を集中することで、雑念を払い、心をクリアにすることができます。
音を付けることで、子どもも楽しく呼吸法に参加できます。
呼吸法が親子の心にもたらすもの
これらの呼吸法は、親子で一緒に楽しむだけでなく、 心にも良い影響を与えてくれます。
親のイライラ軽減:
呼吸に意識を向けることで、冷静さを取り戻し、感情的な反応を抑えられます。
子どもに怒鳴ってしまう前に、一度深呼吸してみましょう。
子どもの情緒安定:
呼吸法は、子どもたちの感情のコントロールにも役立ちます。
興奮している時や不安な時に、一緒に深呼吸することで、落ち着きを取り戻せるでしょう。
親子のコミュニケーション向上:
呼吸法は、親子で一緒に楽しめるコミュニケーションツールにもなります。
遊び感覚で呼吸法を取り入れることで、自然と笑顔が増え、親子の絆も深まります。
集中力UP:
呼吸法は、集中力を高める効果も期待できます。
勉強や遊びの前に、親子で一緒に深呼吸をする習慣をつけると良いでしょう。
毎日続けることが大切！
呼吸法は、特別な道具や場所を必要とせず、いつでもどこでも気軽に実践できます。
毎日の生活の中に、親子で一緒に呼吸法を楽しむ時間を取り入れてみましょう。
それは、穏やかな心と笑顔あふれる日々への第一歩となるはずです。
さあ、今日から親子で深呼吸！
マインドフルネスの魔法で、笑顔あふれる毎日を手に入れましょう！
次回予告:
次回は、マインドフルネスでストレスを軽減する方法をご紹介します。
お楽しみに！
この記事を読んでいただき ありがとうございます。
30年ほど小学校の教員として勤務してきた経験から
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マインドフルネスを子育てに活かす意義
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