ダイエット1日目_2024年8月19日_2万歩歩いた
運良くキャンセルが出てPNFのパーソナルトレーニングに行けることになったので、今日の目標は2万歩歩く！でした。
だいたい平均的に一万歩歩くのに3時間かかるそうです。
ということは単純計算で6時間歩き続ければ2万歩歩ける計算です。ひぃぃぃぃ！！！！
みぞおちの右側あたりの肋間神経痛が酷かったので、パーソナルトレーニングに行けて本当に助かりました。
そして、せっかく身体を動かせるようにしてもらったので、2万歩あるくぞ！と気合を入れて歩きました！
だいたい10分間で1,000歩歩けることがわかりました。
止まらずに歩き続ければ200分で2万歩歩ける計算ですね！でも、3時間20分立ち止まらずに休まずに歩き続けられる強靭な足腰にはまだなっていないので、休み休み行きます。
そして、今回のダイエットから新たに導入したカロミル。
以前はあすけんを使っていましたが、課金して有料でやっても広告が多くてちょっとなと思ってました。
カロミルのほうが詳細な数値がわかりやすく、慣れてきたら使いやすい気がします。
今日は脂質が多くなってしまったのと、もう少ししっかり食べなきゃなというところです。
やはりしっかり食べた日って明け方目が覚めたりせずぐっすり眠れるんですよね。
2,000kcalを超えたくらいから、明らかに睡眠の質が良くなって変わるので、食べないダイエットはできないなと思いました。
でも、やることがあると食べずに動き続けてしまう癖があって、あまり長時間の空腹時間はその後の食後の血糖値の乱高下を引き起こすので良くないのです。
16時間断食を過去にやっていた習慣で、ついつい食べることを後回しにしちゃう時があるのですが、そのせいで耐糖能が悪化したのだろうから、あまり食間を空けないよう気をつけて生活しないといけません。
今日のPNFのパーソナルトレーニングでは、
・右側の腰方形筋がガチガチ
・首が前に出て、首の前側が固まっている
・反り腰がひどくなっていて腰椎の屈曲が出来にくくなっている
・それにより前側の肋間神経痛がある
という感じでした。
しっかりと運動とストレッチをしてもらってから、自分でできるケアの方法を教えて頂きました。
・深呼吸
・ストレッチポールに長めに乗る
・首の前側のストレッチをする
・腰椎の屈曲の運動をする
こんな感じ。
身体の痛みが出ないで運動し続けられる身体を作るためには、ストレッチはかかせません。（サボりがちです）
なぜ歩くのか、PNFってなんなのか、などもっと詳しく書きたいので、今後それぞれだんだんと記事にして行こうかなと思っています。
あっ、写真のカニ鍋は義弟特製カニ盛り盛り鍋です。味付けは塩だけで野菜とカニの旨みが出て雑炊までも最高に美味しい鍋なんですが、なんか写真のインパクトすごいなと思って載せてみました。
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