3か月ダイエット　54日目

2020年3月12日 00:06

こんばんは。

本日3月11日の記録報告です。

それでは、本日の報告をしていきます。

**【効果判定】

●体重→70.1㎏(開始時→72.2㎏)

●体脂肪20.5%(開始時→21.0％)

【本日一日の流れ】
**

・前日の就寝時間→1:30くらい

・7:00→起床

・7:40→朝食(パン・野菜スープ)

・午前→外出

・12:00→昼食(エビピラフ・きな粉餅)

・午後→仕事

・18:00→職場で筋トレ

・19:30→帰宅・夕食(ご飯・スーパーの総菜・ビール・チューハイ)

・20:30→入浴

・22:00→子供寝かしつけ

・23:30→ブログ更新・就寝

●筋力トレーニング→→

・ワイドスクワット20回2セット

・ランジスクワット10回2セット

・腹筋50回

・懸垂10回

・サイドクランチ20回☓2セット

●有酸素運動→→

・自転車エルゴメーター15分

今日一つ課題が終わりました。

ので、仕事終わりに職場でトレーニングを行いました。

運動してすっきりしました！！

今日はトレーニング出来ましたが、夕食でアルコールを摂取してしまいました・・・

何かスムーズにいったら、他で妥協をしてしまうという毎回、結果的にプラマイゼロになっています・・・

今週の週間評価(金曜日)に60㎏台になっていなければ、今週末の飲酒と、夕食時のご飯の量を”小盛”に変更したいと思います！！！

それでは今日はこの辺で。