3か月ダイエット　56日目

こんばんは。

本日3月13日の記録報告です。

今日は週間評価。

来週一週間、アルコール抜きになるかどうかの運命の日です・・・

それでは、本日の報告をしていきます。

【効果判定】

●体重→70.4㎏(開始時→72.2㎏)

●体脂肪20.9%(開始時→21.0％)

チーン・・・結局60㎏台にはならず・・・

体型は以下の通りです。

ダイエット開始時より明らかに姿勢は変わっています。

やや猫背であったのが、しっかり伸展が出てきているのがわかります。

こちらは先月の体型との比較ですが、若干お腹周りも締まっているような気が・・・しません？

それよりは、胸椎の伸展がしっかり出ているように見えます。

ランジスクワット・ワイドスクワットによって、内転筋や大腰筋が活性化したために体幹のインナーの働きが良くなっている証拠でしょうか！！

【本日一日の流れ】

・前日の就寝時間→0:30くらい

・6:30→起床

・6:40→朝食(ご飯・納豆・味噌汁)

・午前→仕事

・12:00→昼食(味噌汁・おにぎり・チョコパン)

・午後→仕事

・19:00→帰宅・夕食(ご飯(小盛)・魚のすり身・豆腐ハンバーグ・サラダ)

・20:30→入浴

・22:00→子供寝かしつけ

・23:30→ブログ更新・就寝

宣言通り、今日の夕食から「アルコール禁」・「夕食時の米は”小盛”or”なし”」でいきました。

意外と、米がなくてもお腹いっぱいになるかも・・・笑

【本日の運動内容】

●筋力トレーニング→→

・ワイドスクワット10回2セット

・ランジスクワット10回2セット

・腹筋50回(ツイスト系)

●有酸素運動→→

・実施せず

【一日の振り返り】

昨日、宣言(今日の朝の体重が60㎏台になっていなければ今日の夕食からアルコール禁止＋ご飯は小盛)した結果、

70.4㎏と残念な結果に・・・

当初の話では、「食事に関しては特に制限しない」としていましたが、自分の意志が弱いため、少し制限を加えてみようかと思います。

とりあえず1週間取り組んでみて、効果があるなら少し継続してみようかと思います。

それでは今日はこの辺で。