【2021.9.13 vol.7】9月前半振り返りと減量途中経過

こんばんは。

気を抜くとすぐに10日以上投稿が空いてしまいます(泣)

早速9月前半の軌跡をふりかえります。

9/1 仕事上がりに職場同僚と7k。ラストだけダッシュ。
9/4 富士北麓公園外周コース15k起伏ラン＋30分LT走計22k2時間
9/5 甲府〜身延37k4時間マラニック＋5kダウンウォーク計42k5時間
9/7 当直明け10kジョグ65分（富士山初冠雪撮影＋ラスト200m流し）

9/8 仕事上がり同僚とジョグ7k＋200m×3（40-39-38）
9/9 小瀬スポーツ公園15kBU（26:30-24:55-24:15）+ダウンジョグ計17k90分
9/11 当直明け山中湖30k+ダウンジョグ計32k3時間

9/12 ２回目ワクチン接種（F社）

計139k

直近4週間で340k暑い中踏めたのは収穫でしたが、ボリュームを重視してスピ練で追い込むのが不足していたこと、筋トレが不足していたことからよりハムから臀部、上半身と全身の筋力をまんべんなく使って走られるようにすることがまずは当面の目標です。

大町アルプスマラソンまであと33日、しっかりと準備していきます。

最後に途中経過報告ですが、約10ヶ月で10kgの減量に成功しました。（身長は171.5cm）

体　　重　74.00→63.50kg（▼10.50kg）
体脂肪率　24.30→15.40%（▼8.90%）

４年程前の最軽量が61kg位だったので、大会本番までにもう少し軽量化出来たらと思う次第です。