【要約】がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法
✅『頑張らない戦略』とは？
努力せずに結果を出すための方法
「やる気満々でスタートしたのに、いつの間にかやる気がなくなってしまった…」そんな経験はありませんか？
これは決してあなたが怠けているからではなく、人間はずっと頑張り続けることができない生き物だからです。
努力し続けることは、まるで鉄棒にずっとぶら下がっているようなもの。最初はできても、次第に腕が疲れてきて、いずれは耐えきれなくなってしまいます。
このように、人は限界まで頑張り続けることが難しいため、無理をしないで結果を出すための方法を身につけることが重要です。
そこで、川下和彦・たむら ようこ著の『がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法』を読むことをおすすめします。
本書は、「どうやったら頑張らずに効率よく成果を出せるか」に焦点を当て、無理をせずに続けられる工夫がたくさん詰まった一冊です。
この記事では、本書に書かれている具体的な方法をわかりやすく解説していきます。無駄な努力を避け、少ないエネルギーで大きな成果を得るためのヒントを知りたい方は、ぜひ読み進めてください。
こんな人におすすめ！
頑張りすぎて疲れてしまった人
常に全力で頑張ろうとすると、どうしても途中で疲れてしまいます。本書は、そんな頑張りすぎな人に向けて、無理なく成果を出すための方法を提案しています。何かを続けたいけれど、すぐにやる気がなくなってしまう人
習慣化したいのに続かない、モチベーションが保てないという悩みを持つ方に、頑張らずに続けられる実践的なアプローチが紹介されています。少ない努力で大きな成果を得たい人
忙しい日々の中で、効率よく結果を出したいと思っている方に、効果的な努力の方法やコツが詰まっています。
本書の魅力
『がんばらない戦略』は、ただ頑張るだけではなく、どうしたら無理をせずに結果を出せるかを徹底的に考え抜いた内容が魅力です。
多くの自己啓発書が「もっと努力を！」と促す中で、本書は「いかに少ない努力で最大の成果を得るか」にフォーカスしている点がユニークです。
また、具体的な方法や実例が豊富に紹介されており、どんな方でもすぐに実践できるアドバイスが満載です。たとえば、面白くない作業をゲーム化して楽しくする方法や、記録をつけて成長を確認する重要性など、実践しやすい工夫が多数紹介されています。
さらに、何かを続ける際の心理的なテクニックや、頑張らずに自然と行動を続けるための方法も豊富に取り上げられているため、無理なく継続することができます。
本書の要約
この記事では、『がんばらない戦略』に書かれている重要なポイントを要約し、具体的に解説していきます。
無理をしないで成果を出すための戦略を知りたい方は、ぜひ読み進めてください。
✅1. 面白くないことをゲーム化する
飽きてしまったり、つまらなく感じる仕事や作業でも、ちょっとした工夫で楽しみながら続けることができます。
たとえば、毎日同じレジ打ちの仕事をしていて、「もう新しい発見もないし、飽きてきた」と感じることは誰にでもあるでしょう。
しかし、その作業を「ゲーム化」することで、単調な仕事も楽しさを感じられるようになるのです。
ゲーム化の具体的な方法
ゲーム化とは、日常的な作業に「挑戦」や「達成感」を加えることで、遊びの要素を取り入れることです。具体的には、「1時間かかる作業を55分で終わらせる」というように、時間短縮を目指すタイムアタックを設定してみるのも効果的です。
こうすることで、毎日変わらない作業も少しずつ工夫を凝らして取り組むことができ、次第にその作業を楽しむことができるようになります。
飽きてしまう理由とその克服法
人が作業に飽きてしまう理由の一つに「成長が感じられなくなる」ことがあります。たとえば、プロゲーマーの梅原大吾さんも「ゲームに飽きるのは、ゲーム自体に飽きたのではなく、自分が成長しなくなったからだ」と語っています。
同じ作業を何度も繰り返していると、最初は新しいことを学んだり、上達したりする楽しさがありますが、やがてそれが感じられなくなり、ただのルーチンワークに変わってしまいます。
この「成長が感じられなくなる」という問題を解決するためには、自分なりの新しいチャレンジや目標を作ることが大切です。
たとえば、レジ打ちのスピードを上げる、商品の並べ方を変えてみる、あるいはミスなく1日を終えるという新しい目標を設定することで、成長の実感が得られます。
楽しむ工夫でモチベーションを高める
ゲーム化のポイントは、自分でルールを設定し、それをクリアする喜びを感じることです。
ゲームでは、プレイヤーは常にクリアや成長を目指して行動しますが、これを日常の仕事に応用することでモチベーションを高めることができます。簡単な例としては、どれだけ速く作業を終えられるか、自分との競争を楽しんだり、やり終えたらちょっとしたご褒美を設定したりすることです。
ゲーム化は、どんな単調な作業でも楽しく変える可能性があります。最初は「ちょっとした挑戦」で構いません。続けていくうちに、作業そのものが楽しくなり、仕事の質も向上するでしょう。
✅2. 段取りを減らして行動を楽にする
行動を続けられない理由のひとつは、実際にやるまでの「準備」が面倒に感じることです。たとえば、「ジムに通いたい」と思っていても、準備にかかる手間が大きいと、次第にやる気がなくなってしまいます。
具体的には、ジムに行くために服を選んで着替え、車で1時間かけて通うという過程が大変で、途中で挫折してしまうことが多いのです。
段取りが多いと続かない理由
人は、やるまでに必要な段取りが多いと、それだけで「やりたくない」と感じてしまいます。最初は「やる気」があるかもしれませんが、時間が経つにつれて、そのやる気だけでは維持できなくなります。
やる気に頼りすぎると、どうしても続かなくなるのです。特に、忙しい日常の中で「準備に時間がかかる」というだけで、行動のハードルが非常に高く感じられるようになります。
段取りを減らす具体的な方法
行動を継続するためには、段取りをできる限り減らして、行動に移すハードルを下げることが大切です。たとえば、以下のような工夫が考えられます。
ジムまでの距離を短くする
家から近い場所、たとえば徒歩2分以内のジムに通うことで、行く手間を大幅に減らすことができます。もし近くにジムがない場合は、ジムに通うのをやめて、自宅で筋トレをするという方法もあります。自宅であれば、通う必要がなく、準備も少なくて済むので、気軽に始めやすくなります。事前準備を簡単にする
たとえば、トレーニングウェアや必要なアイテムを前日に準備しておくことで、次の日にすぐ行動に移せるようにするのも効果的です。また、筋トレをしたい時間にわざわざ車を出さなくて済むように、自宅に器具を揃えておくとさらに効果的です。段取りを減らすことで、行動を始めるためのエネルギーを最小限に抑えることができます。
生活全体に応用できる
段取りを減らすことは、筋トレやジム通いに限らず、さまざまな生活シーンに応用できます。たとえば、通勤時間が1時間かかる場合、5分で通える場所に引っ越せば、通勤にかかる負担が大幅に軽減され、毎日のストレスが減るでしょう。
実際に、お笑い芸人のバカリズムさんは、同じマンションに2部屋借りて、1つの部屋を生活用、もう1つを仕事用に使い分けているそうです。これにより、通勤や準備にかかる時間をほとんどゼロにして、効率的に行動を続けることができています。
段取りを減らすことのメリット
段取りを減らすことで、行動のハードルを下げ、やる気に頼らずに行動できるようになります。人は、いかに「行動するまでの障害」を取り除くかで、続けられるかどうかが決まります。
だからこそ、準備に時間やエネルギーをかけずに、すぐに取りかかれる環境を作ることが、継続のカギとなります。
✅3. 記録をつける
行動を続けるためには、記録をつけることが非常に効果的です。これは、何かを続けていく上で、自分の成長や成果を目に見える形で確認できるため、モチベーションを保つのに役立ちます。
記録をつけることで、自分がどれだけ進歩しているかが具体的にわかるため、頑張らなくても自然と次の行動を促す効果が生まれます。
記録をつけることで得られるメリット
人間は、自分の行動を記録することで、「もっと良い結果を出したい」という気持ちが湧いてきます。
たとえば、筋トレをしている場合、「今日はベンチプレスで50kgを持ち上げた」「体重が1kg減った」と記録することで、自分の進歩を数字で確認できます。
すると、次は「もっと重いものを持ち上げたい」「体重をさらに減らしたい」と自然に思うようになります。
このように、記録をつけることで自分の努力が見える化されるため、「続けよう」という気持ちが生まれるのです。
記録の心理的効果
記録には「成長を実感する」という心理的な効果があります。特に、目標に向かってコツコツと努力している場合、その進捗が見えないと、やる気を失ってしまうことがあります。
しかし、記録をつけていれば、その変化や進歩が目に見える形で現れるため、「自分はちゃんと前に進んでいるんだ」と実感できます。
たとえば、Apple Watchなどのスマートウォッチは、毎日の歩数を記録してくれます。
これにより、昨日よりも今日の歩数が少なければ「今までの努力が無駄になってしまう」と感じて、自然と体を動かすようになります。こうした記録機能は、無理をせずに行動を続けるための強力なサポートツールです。
記録の具体的な方法
記録をつける際には、以下のようなポイントを押さえておくと良いでしょう。
目標に対して何を記録するかを明確にする
たとえば、筋トレなら「持ち上げた重さ」や「体重」、学習なら「何ページ進んだか」「どれだけ問題を解いたか」を記録します。これにより、日々の行動が具体的に見えるようになります。毎日続けることが大切
記録は、1日だけではなく、毎日続けることが重要です。これにより、自分の変化が少しずつでも蓄積され、より大きな成果を感じられるようになります。たとえ小さな進歩でも、毎日記録することでその積み重ねが確認できます。デジタルツールやノートを活用する
記録をつけるために、スマートフォンのアプリやノートを活用すると便利です。筋トレなら、専用のアプリを使えば、自動で重さやセット数を記録してくれるものもあります。また、シンプルにノートに書き込むのも効果的です。
記録の習慣化が行動を持続させる
最初は記録をつけること自体が面倒に感じるかもしれませんが、続けていくうちに記録が「習慣化」されます。
記録することで、自分の行動の成果が目に見えるようになり、その結果、行動を続けるモチベーションが高まります。習慣として定着すれば、記録をつけないことが逆に気持ち悪くなり、自然と行動を続けることができるようになります。
記録をつけることは、自己成長を実感し、自然と行動を続けるための強力な方法です。自分の進歩を可視化し、それをもとに次の行動に向かう力を得ることで、無理なく目標に向かって進んでいくことができるでしょう。
✅4. SNSで宣言する
何かを続けたい、達成したいと思うときに「宣言する」という行動は非常に効果的です。
周りに「自分はこれをやり遂げる」と公言することで、自然とやる気が湧き、挫折しにくくなるからです。
現代では、SNSという便利なツールを使って、友人やフォロワーに向けて宣言することで、さらに効果が増します。
宣言することで得られる効果
宣言することがなぜ効果的かというと、「一貫性の法則」という心理学の理論が関わっています。人は、自分が公に言ったことや決めたことに対して、一貫して行動しようとする傾向があります。
たとえば、友人に「1か月間、毎日筋トレをする」と宣言すれば、途中で挫折することが恥ずかしく感じられるため、「やっぱりやらなきゃ」と思うようになります。
この一貫性の法則を利用することで、行動のモチベーションが高まり、達成する確率が大幅に上がるのです。
SNSの活用方法
SNSは、より広く宣言できる効果的なプラットフォームです。
例えば、TwitterやFacebookなどで「今日から1日30分英語を勉強します」「1週間で5キロ走ります」といった目標を宣言することで、フォロワーや友人たちがそれを見守ってくれます。
これにより、さらに多くの人に対して一貫した行動を示さなければいけないというプレッシャーが働き、目標達成への意識が高まります。
SNSを活用する際のポイントは、できるだけ具体的な目標を設定し、進捗を定期的に更新することです。
たとえば、「1日1回筋トレを続ける」と宣言した場合は、毎日SNSでその報告をすることで、周りの人に進捗を見せるとともに、自分に対しても強い意識づけができます。
宣言のメリット
プレッシャーを良い形で活用できる
宣言すると、「周りの人に見られている」という感覚が生まれ、途中でやめるのが恥ずかしくなるため、モチベーションを保つのに役立ちます。応援やフィードバックがもらえる
SNS上では、応援コメントや「いいね」がもらえることがあります。これが、さらに行動を続けるための励みとなります。また、進捗を報告すると、他の人からアドバイスや励ましの言葉をもらうこともあり、自分の努力が評価されていると感じることで、続けやすくなります。習慣化しやすくなる
宣言していることを続けていると、それが習慣化され、やがて頑張らなくても自然に行動できるようになります。たとえば、最初は筋トレを毎日やるのが大変でも、SNSで毎日報告しているうちに、習慣として定着していきます。
宣言する際の注意点
現実的で達成可能な目標を設定する
あまりにも大きすぎる目標を設定してしまうと、途中で挫折する可能性が高くなります。最初は小さな目標から始め、徐々にレベルを上げていくと良いでしょう。たとえば、「まずは1週間、毎日10分間読書を続ける」といった具合に、達成しやすい目標にしましょう。進捗を忘れずに報告する
宣言だけではなく、その後の進捗もこまめに報告しましょう。これによって自分自身のやる気が高まり、また周囲の応援も得られやすくなります。
SNSを使った宣言で得られるもの
SNSでの宣言は、ただ周りに「言う」だけでなく、それが行動のモチベーションに直結するという非常に強力な方法です。
一貫性の法則をうまく利用して、自分にプレッシャーをかけながら行動を続け、周りの応援も受けることで、目標達成に向けた確かなサポートを得られるでしょう。
✅5. 朝にやるべきことを決めておく
朝は、1日の中でエネルギーと集中力が最も高まる時間帯です。起きたばかりで頭がすっきりしているこの時間帯に、やるべきことを決めておくことで、効率よく習慣を身につけることができます。
夜中や夕方に疲れて何かを始めるのは難しいですが、朝はそのような疲れが少なく、やるべきことを着実に進める絶好のタイミングです。
なぜ朝が良いのか
朝は体がリフレッシュされており、頭も冴えているため、集中力が高まります。夜遅くにやろうとすると、疲れや眠気が邪魔をしてしまうことが多いですが、朝はまだエネルギーが残っている状態です。この状態をうまく活用すれば、難しい作業や頭を使う仕事もスムーズにこなせます。
また、朝の習慣化が成功すれば、それが1日を通してポジティブな影響を与えるため、その日1日を生産的に過ごせるようになります。
習慣化の第一歩としての朝
物事を習慣にするためには、「朝」という時間帯を活用することが非常に有効です。例えば、朝起きたらまず筋トレをすると決めておけば、次第にその行動が当たり前のことのように感じられるようになります。
これと同じように、勉強や読書、散歩といった他の習慣も、朝に行うことで無理なく続けることができます。
重要なのは、朝の時間帯を活用して「ルーチン」を作ることです。最初は意識して行動しなければならないかもしれませんが、続けていくうちにそれが当たり前のこととして定着し、次第に意識しなくても行動できるようになります。
例えば、歯磨きや顔を洗うといった日常のルーチンと同じように、習慣が自然に身につくのです。
朝にやるべきことの具体例
朝にやるべきことを決めておくことで、1日を効率よくスタートさせることができます。以下のような習慣を朝のルーチンに取り入れるのがおすすめです。
運動（筋トレやストレッチ）
朝の軽い運動やストレッチは、体を目覚めさせ、1日をアクティブに過ごすための準備を整えます。筋トレや散歩を朝に行うことで、気分もリフレッシュされ、心身ともに健康的な1日をスタートできます。読書や勉強
朝の時間を活用して、勉強や自己啓発に取り組むのも良い習慣です。静かな朝の時間は、集中力が高まり、内容が頭に入りやすくなるため、効率的に知識を吸収できます。今日の目標を設定する
朝のうちにその日1日の目標を設定しておくと、何を優先して行うべきかが明確になり、1日を効率的に過ごせます。目標があることで、迷うことなく行動に移すことができます。
朝の習慣を続けるコツ
朝にやるべきことを決めるといっても、最初は続けるのが難しいと感じることもあります。しかし、以下のような工夫を取り入れると、無理なく続けることができます。
少し早めに起きる
いきなり大きなことを始めるのではなく、まずは少し早めに起きることから始めましょう。10分だけ早く起きて、その時間で簡単な運動や読書を取り入れてみると、次第に朝の時間を有効に使えるようになります。前日の夜に準備をしておく
朝にやることを前日の夜に準備しておくと、スムーズに始められます。例えば、朝の運動用のウェアを枕元に用意しておく、読書用の本を机に置いておくといった準備をすることで、起きてすぐに取りかかることができます。小さな目標から始める
最初から大きな目標を設定すると続けるのが難しくなるので、小さな目標から始めることが大切です。例えば「朝に5分だけ筋トレをする」「10ページだけ本を読む」といった小さな目標にすると、習慣化しやすくなります。
まとめ
朝にやるべきことを決めておくことで、1日のスタートを良い形で切り、無理なく習慣を身につけることができます。
エネルギーと集中力が高まっている時間帯をうまく使って、最初は意識して行動し、その後自然と続けられるようになることを目指しましょう。
朝をうまく活用すれば、習慣化の第一歩を踏み出しやすくなり、より効率的で生産的な1日を過ごすことができます。
✅6. 習慣化するまではご褒美を設定する
新しい習慣を身につけようとするとき、最初の一歩が一番難しいものです。
これまでやっていなかったことを始める際には、どうしても「面倒だな」「やりたくないな」と感じてしまうことが多いです。
しかし、この最初のハードルを乗り越えるために、ご褒美を設定することが非常に有効です。ご褒美を使って、楽しみや期待を持たせることで、行動を促すことができます。
ご褒美の効果
人間は、何か楽しみや報酬があると、それに向かって行動しやすくなります。
特に新しい習慣を始める際、すぐに目に見える成果が出ない場合は、モチベーションを維持するのが難しいですが、行動するたびにご褒美を得ることで、少しずつやる気を引き出すことができます。
たとえば、毎日塾に通うのが億劫だと感じる場合、「塾に行く途中でメロンパンを買って食べる」というご褒美を設定すれば、「塾に行きたくない」という気持ちが和らぎます。このように、日常の中でちょっとした楽しみを作ることが、続けるためのきっかけとなります。
ご褒美を使った習慣化のステップ
ご褒美を使って行動を習慣化するためには、以下のステップを試してみましょう。
行動とご褒美を結びつける
まずは、「行動をすればご褒美がもらえる」という形を作ります。たとえば、「筋トレをしたら好きな映画を見る」「ランニングをしたらカフェでコーヒーを飲む」というように、ご褒美とセットで行動を起こすようにしましょう。このように、行動とご褒美をセットにすると、次第にその行動が楽しいものと結びついていきます。小さなご褒美から始める
ご褒美は小さなもので構いません。大きなご褒美を設定すると、その達成が難しくなり、続けることが負担になることもあります。たとえば、「今日は30分の読書を終えたら、お気に入りのお菓子を食べる」というように、手軽にできるものにすると無理なく続けられます。習慣が定着するまでご褒美を続ける
行動がまだ新しいうちは、ご褒美を続けることが重要です。たとえば、最初の1か月間はご褒美を設定し、行動の習慣化ができるようになるまで続けていきます。次第にその行動自体が習慣となり、ご褒美がなくても自然にできるようになってきます。
ご褒美を活用する際の注意点
ご褒美が目標達成を邪魔しないようにする
ご褒美はあくまで行動をサポートするための手段です。たとえば、ダイエットのために運動を続ける場合、「運動したからお菓子をたくさん食べる」というようなご褒美では、かえって目標達成を妨げてしまいます。目標に合った適切なご褒美を選ぶようにしましょう。ご褒美に依存しすぎないようにする
ご褒美は習慣化の初期段階では非常に効果的ですが、最終的には行動そのものが習慣となり、ご褒美がなくても続けられるようにすることが理想です。ご褒美を使いながらも、徐々にそれに頼らずに行動できるようになることを目指しましょう。
ご褒美がもたらす行動の変化
ご褒美を活用することで、新しい行動を始めるときのハードルが下がり、次第にその行動が「楽しみ」や「習慣」に変わります。
たとえば、最初は筋トレが苦痛だったとしても、毎回のトレーニング後に楽しみが待っていると思うと、次第にその楽しさが筋トレ自体にも転移し、続けやすくなります。
こうして行動が習慣化されれば、ご褒美なしでも自然と続けられるようになるのです。
新しい習慣を始める際には、ぜひご褒美を活用して、最初の一歩を楽しく乗り越えていきましょう。
✅7. やることを絞る
日々の生活や仕事において、たくさんのことを同時に進めようとすると、どうしても力が分散してしまいます。
結果として、どれも中途半端になってしまい、思ったように成果が出せないという経験をしたことがあるかもしれません。
そこで大切になるのが「選択と集中」です。これは、一番大事なことにエネルギーを注ぎ込み、他のことは思い切って捨てるという考え方です。
そうすることで、限られた時間と力を効果的に使い、目標に向かって効率よく進むことができます。
なぜ「やることを絞る」ことが重要なのか
人間のエネルギーや集中力は無限ではありません。たくさんのことに手を出してしまうと、少しずつ注意力が分散してしまい、どの活動にも十分なエネルギーを注ぐことができなくなります。これが、よく「多くのことを同時にやろうとすると、どれも中途半端に終わる」と言われる理由です。
たとえば、勉強や仕事、趣味、運動など、すべてに一生懸命取り組みたいと思っても、時間やエネルギーが足りず、どれも満足にこなせないことが多いです。これを避けるためには、今自分が本当に達成したいことを見極め、それに集中する必要があります。
「選択と集中」の具体的な方法
やることを絞るためには、まずは優先順位を明確にすることが大切です。以下のような手順で進めると、やることを効果的に絞ることができます。
自分の目標を整理する
まずは自分がやりたいことや、達成したい目標を書き出してみましょう。それがどんなに小さなことであっても構いません。書き出すことで、今自分が抱えているタスクや目標が整理されます。最も重要な目標を選ぶ
書き出した目標の中から、「今自分にとって最も大事なものは何か？」を考えてみましょう。このとき、今すぐにやらなくても良いもの、後回しにできるものをリストから外していくことがポイントです。一番大事な目標に絞ることで、そこに集中して取り組むことができます。やることを削減する
大事な目標に集中するために、それ以外のタスクや活動を一旦ストップする勇気も必要です。「この仕事は今やらなくても大丈夫か？」「この趣味は後回しにできるか？」と自分に問いかけ、今の自分にとって不要なものを削ぎ落としていくことが大切です。行動計画を立てる
やることを絞ったら、その目標に向かってどのように進むか具体的な行動計画を立てましょう。「いつ何をするのか」「どのくらいの時間をかけるのか」を決めることで、行動に無駄がなくなり、集中力が高まります。
絞ることで得られる効果
やることを絞ることで、次のような効果を得られます。
集中力が高まる
やることが少なくなることで、一つのことにしっかりと集中できるようになります。その結果、作業の質が上がり、目標に向かうスピードも速くなります。ストレスが減る
多くのことを抱えていると、やり残しや失敗への不安からストレスが増えることがあります。しかし、やることを絞れば、毎日どこに集中すべきかが明確になり、心に余裕が生まれます。達成感が得られる
一つのことに集中して成果を出すことで、達成感を強く感じられるようになります。この達成感が、次の行動へのモチベーションを高める原動力になります。
選択と集中の具体例
たとえば、プロゲーマーの梅原大吾さんは、格闘ゲームのプレイヤーとして世界的に活躍しています。
彼は「格闘ゲーム以外でいかに弱くなるか」を重視し、他の分野に力を分散させないことで、格闘ゲームに全力を注いでいます。このように、成功している人ほど、自分の一番大切なことに集中し、他のことはあえて手を抜くという選択をしています。
無理なくやることを絞るコツ
やることを絞ると言っても、最初からすべてを削ぎ落とすのは難しいかもしれません。
そこで、少しずつ無理のない範囲で絞っていくことがポイントです。最初は、「今週はこの1つのことに集中してみよう」という短期的な目標から始めても良いです。そうすることで、無理なく徐々に力を集中させていくことができるようになります。
まとめ
やることを絞ることで、力を分散させることなく、効率的に目標に向かって進むことができます。
多くのことを同時にやろうとせず、まずは一番大切なことに集中して取り組むことで、より大きな成果を得られるでしょう。
選択と集中を意識して、余分なことを手放し、目標に向かって確実に前進しましょう。
✅8. 苦手なことを捨て、得意なことをやる
誰にでも「得意なこと」と「苦手なこと」があります。
得意なことをしていると、自然とエネルギーが湧き、楽しみながら取り組めます。しかし、苦手なことに取り組むと、どうしてもストレスを感じ、エネルギーが消耗してしまうものです。
このため、できるだけ苦手なことは避け、得意なことに集中することが大切です。
得意なことにエネルギーを注ぐ
得意なことをやると、自分が持っている能力を最大限に活かすことができます。
例えば、ある人が絵を描くことが得意なら、毎日絵を描くことはストレスを感じるどころか、むしろ楽しみながら続けることができるでしょう。
逆に、苦手なことに無理して取り組むと、その分のエネルギーを大量に消耗してしまい、疲れがたまりやすくなります。
また、得意なことに取り組むと、結果も出やすくなります。結果が出ると達成感を得られ、それがさらにモチベーションとなって次の行動へとつながります。こうして良いサイクルが生まれるのです。
苦手なことを無理に続けるとどうなるか
苦手なことを無理に続けると、心身ともに消耗してしまいます。例えば、歌が苦手な人が無理に人前で歌おうとすると、大きなストレスを感じるでしょう。
結果的に、その人にとっての「やらなければならないこと」が負担となり、ますますやる気が失われていきます。
苦手なことに無理に取り組むと、自分自身に対して「努力しているのに結果が出ない」という不満が生じ、それがやがて挫折につながることもあります。これでは継続するのは難しくなります。
得意なことにフォーカスするメリット
得意なことを続けることで、次のようなメリットが得られます。
無理なく続けられる
得意なことをやっていると、楽しく感じるため、努力している感覚が少なく、自然と続けられます。たとえば、絵を描くのが得意な人は、時間を忘れて集中できるため、疲れを感じにくいです。成長しやすい
得意なことを続けることで、その分野でのスキルがどんどん向上します。得意なことは元々の能力が高いことが多いため、少しの努力でも大きな成果を得ることができます。これが成長を実感させ、さらに行動を促す好循環につながります。自己肯定感が高まる
得意なことに取り組むと、成果が見えやすくなり、自己肯定感が高まります。「自分はこれが得意なんだ」という自信が生まれ、それがさらなるモチベーションとなって行動を続けるエネルギーを生み出します。
苦手なことをどうするか
苦手なことに関しては、できる限り「手放す」か、もしくは「他の人に任せる」ことを考えると良いでしょう。
苦手なことに無理に取り組むのではなく、得意な人に任せることで、その人の力も活かしつつ、自分自身の負担を減らすことができます。
もちろん、どうしてもやらなければならない苦手なこともあります。その場合は、無理に完璧を目指さず、最低限のレベルで取り組み、できるだけエネルギーを使わないようにすることが重要です。
得意なことを見つけるためのヒント
もし、自分が何を得意としているのか分からない場合は、次のような方法で得意なことを見つけることができます。
好きなことや興味があることを振り返る
好きなことや興味があることには、自然とエネルギーを注ぎやすいです。過去に夢中になったことや、無理なく続けられた活動を思い出してみましょう。周りからのフィードバックを参考にする
自分では気づかない得意なことも、周りの人が知っていることがあります。「あなたのこういうところがすごい」と言われた経験があるなら、それがあなたの得意なことかもしれません。
まとめ
苦手なことに無理をするのではなく、得意なことにフォーカスすることで、無理なく楽しく行動を続けることができます。
得意なことにエネルギーを注ぐことで成長が早まり、結果として大きな成果を得られるでしょう。自分の得意なことを見極め、それに集中することが、成功への最も効率的な道です。
最後に
頑張り続けることには限界があります。
無理をせずに結果を出し、持続可能な努力をするためには、以下のポイントを意識して行動することが大切です。
面白くないことをゲーム化することで、楽しみながら飽きずに作業を続ける
段取りを減らして行動を楽にすることで、行動に移るハードルを下げる
記録をつけて自分の成長を確認することで、モチベーションを保ち、進歩を実感する
SNSで宣言して行動を促すことで、他者の目を利用して行動を持続させる
朝にやるべきことを決めて習慣化することで、エネルギーが高い時間帯に効率的に行動する
習慣化するまではご褒美を設定することで、楽しみながら新しい行動を定着させる
やることを絞り、重要なことに集中することで、無駄を省き効果的に進む
苦手なことを捨て、得意なことにエネルギーを注ぐことで、楽しく効率的に行動を続ける
これらの工夫を取り入れることで、無駄な努力を避け、効率的に成果を得ることができます。頑張りすぎて疲れを感じる前に、少し立ち止まって、自分に合った方法を見つけることが重要です。
川下和彦・たむら ようこ著の『がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法』は、このような「頑張りすぎないで成果を出す」ための具体的な方法を提供してくれる一冊です。
無理に頑張らなくても、工夫を重ねることで自分の目標に向かって着実に前進できる道筋を示してくれます。
頑張りすぎて疲れてしまったり、無理なく成果を出したいと感じている方には、ぜひ本書をおすすめします。
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