【要約】60歳からは、「これ」しかやらない 老後不安がたちまち消える「我慢しない生き方」
✅老後の不安を吹き飛ばす！60歳からの賢い生き方
今回は、精神科医の和田秀樹先生が書かれた『60歳からは、「これ」しかやらない 老後不安がたちまち消える「我慢しない生き方」』をもとに、老後の不安を解消し、豊かで自由な人生を送るためのポイントをお伝えします。
この本には、60歳以降の人生を最大限に楽しむための具体的なアドバイスが詰まっています。
この記事を読むことで、老後の不安を和らげ、これからの人生をさらに充実させるヒントを見つけてください！
こんな人におすすめ！
老後の生活に漠然とした不安を抱いている方
定年後の生き方に迷っている方
自由に、自分らしく生きたいと願っている方
豊かで充実した老後を過ごすための具体的な方法を知りたい方
本書の魅力
和田秀樹先生の『60歳からは、「これ」しかやらない 老後不安がたちまち消える「我慢しない生き方」』は、老後を楽しく、自由に過ごすための具体的な方法が丁寧に解説されています。
和田先生が長年の診療経験から導き出したアドバイスは、すぐに実践でき、老後の不安を大きく和らげる力を持っています。
この本を読むことで、60歳からの人生をさらに充実させるための確かな道筋が見えてくるはずです。
この記事では、本書の要約をまとめていますので、ぜひ続けてお読みいただき、和田先生の提案する賢い生き方を取り入れてみてください。
老後の不安を吹き飛ばし、これからの人生を心から楽しむための一助となれば幸いです。
✅1. 老後の不安を吹き飛ばす3つのお金の真実
まず、多くの人が感じる老後の不安の中で、特に大きなものが「お金」に関する問題です。しかし、和田先生はこの不安を解消するための3つのポイントを紹介しています。
① お金の情報を集め、老後2000万円問題を恐れない
「老後2000万円問題」という言葉を耳にしたことがある方も多いでしょう。これは、老後を安心して過ごすためには2000万円の貯蓄が必要だという情報が、メディアで広く取り上げられたことから生まれた不安です。しかし、この2000万円という数字がすべての人に当てはまるわけではありません。
老後2000万円問題の背景
老後2000万円問題は、夫婦のみの無職世帯が年金などで得られる収入と、生活にかかる支出との差額を埋めるために、2000万円の貯蓄が必要だと試算されたことに端を発します。具体的には、月々の収入が約21万円に対し、支出が26万円かかるという計算です。この差額が年間約66万円となり、30年間で約2000万円の不足が生じるというわけです。
しかし、この試算はあくまで平均的なモデルケースに基づいたものです。実際には、個々の生活スタイルや住居費、健康状態、家族構成などによって、必要な金額は大きく異なります。
自分の老後の収入と支出を把握する
まず、自分の老後にどれくらいのお金が必要かを知るためには、以下のポイントを押さえて計算することが大切です。
老後の収入を確認する
年金：どれくらいの年金が受け取れるかを確認しましょう。これは、日本年金機構の「ねんきん定期便」や「ねんきんネット」を利用することで簡単に調べることができます。
退職金・企業年金：会社員であれば、退職金や企業年金がどれくらい受け取れるかを確認しましょう。これも、職場の総務や人事部に問い合わせれば、具体的な金額が分かるはずです。
その他の収入：貯蓄の取り崩し、投資収入、副業なども考慮しましょう。老後も何らかの形で収入が得られる場合、それも計算に入れておくと安心です。
老後の支出を確認する
生活費：毎月の生活費がどれくらいかかるのかを見積もりましょう。食費、光熱費、通信費、保険料など、日常的な支出項目をリストアップします。
住居費：住宅ローンが残っている場合や、家賃を支払う場合、老後にどれくらいの住居費が必要かを考えてみましょう。すでに住宅ローンが完済している場合でも、修繕費や固定資産税がかかる可能性があります。
医療費・介護費：年齢が上がるにつれて、医療費や介護費が増えることも想定しておきましょう。日本では75歳以上になると医療費の自己負担が1割になるため、大きな出費にはなりにくいですが、それでもある程度の備えが必要です。
収支を計算してみる
自分の老後の収入と支出をすべてリストアップし、その差額を計算してみましょう。もし、毎月の収入が支出を上回っていれば、貯蓄を取り崩す必要はないかもしれません。一方で、支出が収入を上回る場合、その差額を補填するためにどれくらいの貯蓄が必要かを計算します。
不安を解消するために
老後2000万円問題に対して不安を感じるのは、老後の生活がイメージできず、漠然とした恐れを抱いているからです。しかし、上記のように具体的に自分の収入と支出を把握し、冷静に計算することで、その不安を具体的に解消することができます。
例えば、「老後にこれだけの収入があり、このくらいの支出があるから、毎月の赤字はこれくらいになる」という具体的な数字がわかれば、準備すべき金額も明確になります。また、不足がある場合には、その分をどう補うか（例えば、住居を売却してダウンサイジングする、副業を続ける、投資を検討するなど）を考えるきっかけにもなります。
以上のプロセスを踏むことで、「2000万円」という漠然とした不安を、自分にとって現実的な数字に落とし込むことができます。大切なのは、メディアの情報に振り回されるのではなく、自分自身の状況に即した計画を立てることです。
② 医療費や介護費を心配しない
老後に直面する可能性が高い医療費や介護費について、多くの人が不安を抱えています。しかし、日本の医療制度や介護保険制度を正しく理解すれば、必要以上に心配する必要はありません。
医療費の自己負担が軽減される仕組み
日本では、年齢に応じて医療費の自己負担額が軽減される制度があります。
75歳以上の医療費負担
日本では、75歳以上の高齢者に対して医療費の自己負担割合が1割に抑えられています。これは、医療費の多くを国が負担してくれる制度で、高齢者の医療費負担を大幅に軽減することを目的としています。高額療養費制度
さらに、医療費が高額になった場合、自己負担額が一定の上限を超えると、超えた分が後から戻ってくる「高額療養費制度」も利用できます。例えば、大きな手術や長期間の入院が必要になった場合でも、この制度を使えば、自己負担額が大きく膨らむことはありません。
介護費用も安心できる介護保険制度
次に、介護が必要になった場合の費用についてです。介護が必要になると、医療費とは別に介護費用もかかるため、不安を感じる方も多いかもしれません。しかし、日本には公的な介護保険制度があり、これをうまく利用することで負担を軽減することができます。
介護保険制度とは
介護保険制度は、40歳以上の日本国民が支払う保険料によって支えられている制度です。65歳以上になると、介護が必要になった場合に、この保険を使って介護サービスを受けることができます。介護サービスの費用は、基本的に1割から3割の自己負担で済み、残りは公的保険でカバーされます。受けられるサービスの内容
介護保険を利用すると、デイサービスやショートステイ、訪問介護、福祉器具のレンタル、住宅改修の補助など、さまざまなサービスを受けることができます。これにより、介護が必要な状態になっても、必要な支援を受けつつ、安心して生活を続けることが可能です。介護保険の申請方法
介護保険を利用するには、まず市区町村の役所で申請を行います。申請後、担当者が訪問調査を行い、どの程度の介護が必要かを評価します。その結果に基づいて、どのようなサービスが受けられるかが決まります。
具体的な負担を理解する
医療費や介護費に対する不安を解消するためには、具体的な負担額を知ることが大切です。以下に、簡単にシミュレーションしてみましょう。
医療費の例
例えば、75歳以上の方が入院し、1ヶ月で医療費が100万円かかったとします。この場合、自己負担は10万円になりますが、高額療養費制度を利用すると、実際の自己負担額はさらに少なくなります。介護費用の例
要介護度が高い方であれば、月に約30万円分のサービスを受けることができるケースもありますが、自己負担はそのうちの1割から3割、つまり3万円から9万円程度に抑えられます。
まとめ
日本の医療費や介護費についての心配は、これらの公的制度をしっかり理解することで大きく軽減できます。まずは、こうした制度について正しい情報を集め、具体的に自分がどれくらいの負担になるかを確認してみましょう。そうすることで、老後の生活に対する安心感が増し、必要以上に心配することなく穏やかに過ごせるはずです。
③ 頭も体もしっかりしているうちにお金を使う
老後に向けてお金を貯めることは大切ですが、貯めるだけではお金の本当の価値を引き出すことはできません。お金の価値は、それを使って自分の人生を豊かにすることで初めて生まれます。特に、60歳を過ぎて頭も体も元気なうちに、お金を賢く使って楽しい思い出を作ることが重要です。
お金を使うことの価値
お金を使うことで得られるものは、物質的なものだけではありません。特に老後においては、心に残る思い出や経験が、何よりも大切な財産となります。例えば、家族や友人との旅行、趣味に打ち込む時間、新しいことに挑戦する経験などは、すべてお金を使うことで得られる貴重な瞬間です。
思い出作りの重要性
老後に楽しめる思い出がたくさんあると、年を取ってからの生活がより豊かで幸せなものになります。健康なうちに様々な体験をすることで、後に振り返ったときに「あの時は本当に楽しかったな」と思える瞬間が増えます。こうした思い出は、健康が衰えて動きが制限されるようになった時期の心の支えにもなります。使わないのはもったいない
お金を貯め込むことももちろん重要ですが、使わなければそのお金の価値は十分に引き出されません。例えば、健康なうちに旅行を楽しむことで、新しい文化や景色を体験し、それが心に豊かさをもたらします。逆に、使わずに貯め込んでばかりでは、せっかくの人生を楽しむチャンスを逃してしまうかもしれません。
どんなことにお金を使うべきか
60歳を過ぎたら、自分が本当にやりたいことにお金を使うことが大切です。しかし、何に使えば良いのか分からないという方もいるかもしれません。そんな時は、まず「やりたいことリスト」を作るのがおすすめです。
やりたいことリストの作成
自分がどんなことをしたいのか、何に興味があるのかをリストに書き出してみましょう。例えば、「家族と一緒に温泉旅行に行きたい」「昔からやってみたかった絵画教室に通ってみたい」「一度は行ってみたかった海外の観光地を訪れたい」など、自由に思いつくままに書いてみてください。このリストを元に、実際にお金を使ってやりたいことを実現していきましょう。賢くお金を使う
もちろん、使いすぎて貯金が尽きてしまうのは避けたいところです。そこで、無理のない範囲で、少しずつお金を使っていくことがポイントです。例えば、年に1回の旅行を楽しむ、毎月1回は新しいレストランで外食をする、といったように、自分のペースでお金を使っていけば良いのです。
健康なうちに行動する
大切なのは、頭も体もしっかりしているうちに行動を起こすことです。年を重ねるごとに、体力や気力はどうしても衰えていきます。そのため、元気なうちにできることをどんどん楽しむことが大切です。
健康が財産
健康でいることが何よりの財産です。元気なうちに、体を動かして楽しむこと、頭を使って新しいことに挑戦することは、老後の生活をより豊かにしてくれます。そして、そのためにお金を使うことは、決して無駄ではなく、むしろお金の使い方として最も価値のあるものとなるでしょう。
まとめ
60歳を過ぎたら、お金を貯めることだけでなく、賢く使うことも考えてみましょう。健康なうちに、やりたいことにお金を使い、豊かな思い出を作ることで、老後の人生をより充実したものにすることができます。やりたいことリストを作成し、自分のペースで楽しい時間を過ごすことが、これからの人生を豊かにする鍵となります。
✅2. 60歳を過ぎたらやるべき3つのこと
和田先生は、60歳を過ぎたら全員がやるべきこととして、次の3つを挙げています。
① 認知症を恐れない
認知症という言葉を聞くと、多くの人が不安を感じるかもしれません。認知症は年を取るにつれて、誰にでも起こりうる可能性がある現象です。しかし、恐れる必要はありません。認知症の発症を遅らせたり、進行を緩やかにしたりするためには、日々の生活の中で脳を刺激し続けることが非常に効果的です。
認知症の仕組みを理解する
認知症は、脳の働きが低下し、記憶力や判断力が徐々に衰えていく状態を指します。年齢を重ねると、誰でも脳の細胞が減少し、認知機能が低下していきます。しかし、認知症の進行には個人差があり、同じ年齢でも、全く認知症の症状が現れない人もいます。
脳を刺激して認知症を遅らせる
脳を健康に保つためには、日々の生活の中で意識的に脳を刺激することが重要です。脳に新しい刺激を与えることで、脳細胞の働きが活性化され、認知症の進行を遅らせることができます。
ルーティンを壊す
毎日の習慣やルーティンは、安心感を与えてくれる一方で、脳にとってはあまり刺激になりません。例えば、いつも同じ道を散歩する、同じ時間に同じ食事をする、といったルーティンは、脳をリラックスさせますが、新しい刺激にはなりにくいのです。そこで、あえてルーティンを壊し、違う道を歩く、普段は行かない店で食事をするなど、日常に変化を加えてみましょう。これにより、脳が新しい情報を処理するために活性化されます。新しいことに挑戦する
脳は、未知のことに挑戦することで大きな刺激を受けます。例えば、新しい趣味を始める、習い事に挑戦する、今まで読んだことのないジャンルの本を読んでみるなど、新しい経験が脳を活性化させます。また、新しい人との出会いも効果的です。新しい会話や人間関係は、脳にとって良い刺激となり、認知機能を維持するのに役立ちます。社会とのつながりを持つ
社会との関わりを持ち続けることも、認知症予防に効果的です。家族や友人との会話や交流、地域のイベントに参加するなど、社会的な活動を通じて脳に刺激を与え続けることが大切です。特に、初めての人と話す機会を増やすことで、脳が新しい情報を処理するために活発に働くようになります。
認知症を必要以上に恐れない
認知症は誰にでも起こりうる現象ですが、すべての人が急速に症状が進むわけではありません。認知症が進行するにつれて、記憶力や判断力が衰える一方で、穏やかな気持ちや幸福感が増すという研究結果もあります。つまり、認知症になったからといって、必ずしも悲観的になる必要はないのです。
前向きに捉える
認知症を過度に恐れるのではなく、できる限り前向きに捉えることが重要です。万が一認知症が進行しても、穏やかな生活を送ることができるように、今から脳を刺激し続ける習慣をつけておきましょう。今できることを大切に
健康なうちに、できる限り多くの経験を積んでおくことも大切です。新しいことに挑戦することで、脳を活性化させるだけでなく、自分自身の人生をより充実させることができます。
まとめ
認知症を恐れるのではなく、脳を刺激することで、その進行を遅らせることができます。毎日のルーティンを壊し、新しいことに挑戦し続けることで、脳の活性化を図り、充実した人生を送りましょう。社会とのつながりを大切にしながら、今できることを楽しむことで、老後をより豊かに過ごすことができるはずです。
② 医者の言うことを鵜呑みにせず、自分の体調を自分でチェックする
医者のアドバイスや処方された薬は健康維持に重要ですが、それをすべて鵜呑みにするのではなく、自分の体調を自分でチェックし、体の声に耳を傾けることも大切です。自分自身の体調をしっかりと把握することで、より健康的な生活を送ることができます。
自分の体調をチェックする重要性
毎日、体調をチェックすることは、自分の健康状態を正確に把握するための第一歩です。自分の体の状態をよく知ることで、ちょっとした異変にも早めに気づくことができます。例えば、朝起きたときに体が重く感じる、いつもと違って頭がぼんやりしている、食欲がない、寝付きが悪いなど、普段とは違う体の反応に敏感になることが重要です。
毎日のチェックポイント
体がだるくないか
頭がぼんやりしていないか
食欲はあるか
いつも通りよく眠れたか
お通じの状態はどうか
これらの項目を毎日確認する習慣をつけることで、体調の変化に早く気づき、必要な対応がしやすくなります。
薬の副作用にも注意する
医者が処方する薬は、病気や症状を改善するために必要なものですが、すべての薬には副作用が存在します。副作用によって、体調がかえって悪くなることもあるため、自分にとって本当に必要な薬かどうかを見極めることが大切です。
薬の副作用を知る
例えば、血圧を下げる薬やコレステロールを抑える薬は、効果がある一方で、体のだるさや頭がぼんやりするなどの副作用があることがあります。このような症状が続く場合は、薬の副作用かもしれません。薬を飲み始めてからの体調の変化をしっかりとチェックし、異変を感じたらすぐに医師に相談しましょう。薬の必要性を見極める
全ての薬が本当に必要かどうかは、定期的に見直すことが大切です。年齢や体調の変化に伴い、以前は必要だった薬が今では不要になっていることもあります。また、薬を減らすことで体調が良くなることもあるため、医師と相談しながら、薬の量や種類を調整していくことが大切です。
医師とのコミュニケーションを大切にする
医者のアドバイスは非常に重要ですが、医師とのコミュニケーションをしっかりと行うことも大切です。自分の体調の変化や気になる点を正直に伝え、必要に応じてセカンドオピニオンを求めることも考えましょう。自分の体を守るためには、自らが積極的に健康管理に取り組む姿勢が求められます。
質問することを恐れない
診察時には、気になることや分からないことを積極的に質問しましょう。薬の副作用や治療方法の選択肢について、疑問に思うことがあれば遠慮せずに医師に尋ねることが大切です。セカンドオピニオンを考える
特に大きな治療を受ける際や、薬の長期使用については、他の医師の意見を聞く「セカンドオピニオン」を求めることも一つの方法です。これにより、より納得のいく治療が受けられる可能性が高まります。
まとめ
医者の言うことを鵜呑みにするのではなく、自分の体調を日々チェックし、自分自身の体の声に耳を傾けることが、健康維持には非常に重要です。薬の副作用にも注意し、本当に必要な薬かどうかを見極めながら、医師とのコミュニケーションを大切にして、より健康的な生活を目指しましょう。
③ ストレスを減らしてがんを撃退する
ストレスが体に悪影響を与えることはよく知られていますが、特にがんの発生リスクを高める要因にもなり得ることをご存知でしょうか。ストレスは免疫力を低下させ、がん細胞が増殖しやすい環境を作ってしまう可能性があります。したがって、健康を維持し、がんを予防するためには、日常生活でストレスをできるだけ減らすことが重要です。
ストレスとがんの関係
ストレスを感じると、体内でさまざまなホルモンが分泌されます。これが長期間続くと、免疫システムが弱まり、がんを攻撃するナチュラルキラー細胞（NK細胞）の働きが低下します。NK細胞は、体内に発生するがん細胞を見つけて排除する役割を持っていますが、ストレスによってこの働きが弱まると、がん細胞が増殖しやすくなります。
自分のストレスの原因を把握する
まず、ストレスを減らすためには、何が自分にとってストレスになっているのかを理解することが大切です。自分のストレスの原因を知ることで、対策を講じやすくなります。
ストレスの原因をリストアップする
自分が何に対してストレスを感じているのか、紙に書き出してみましょう。例えば、仕事のプレッシャー、人間関係のトラブル、経済的な不安、健康上の問題など、ストレスの原因は人それぞれです。書き出すことで、ストレスの要因を客観的に見つめ直すことができます。ストレスの症状を理解する
ストレスがたまると、心身にさまざまな症状が現れることがあります。例えば、頭痛、肩こり、胃の不調、睡眠障害、イライラ感、集中力の低下などです。これらの症状に気づいたら、早めにストレス解消に努めることが必要です。
ストレスを減らすための具体的な方法
ストレスを減らすためには、日常生活の中で無理のない範囲で取り組める方法を見つけることが大切です。以下は、ストレスを減らすための具体的な方法です。
リラックスできる時間を作る
自分がリラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。趣味に打ち込む、好きな音楽を聴く、温泉やマッサージでリラックスする、自然の中を散歩するなど、自分が心地よく感じる活動を取り入れましょう。運動を取り入れる
適度な運動は、ストレスを軽減する効果があります。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分が楽しめる運動を日常に取り入れることで、心身のリフレッシュが期待できます。運動は、心拍数を上げてリラックスホルモンを分泌させ、ストレスを解消するのに役立ちます。社会的なサポートを受ける
家族や友人との交流も、ストレスを減らすのに効果的です。悩みや不安を誰かに話すことで、気持ちが軽くなることがあります。また、趣味のグループや地域の活動に参加するなど、社会とのつながりを持つことも、ストレス軽減につながります。ストレスの原因を排除する
可能であれば、ストレスの原因そのものを排除することも考えましょう。例えば、無理な仕事量を減らす、嫌な人間関係を避ける、生活環境を整えるなど、ストレスの元を取り除くことで、心の負担を軽減できます。
ストレス管理で健康を守る
ストレスはがんをはじめとする多くの病気の引き金になることがありますが、日常生活の中で適切に管理することで、そのリスクを大きく減らすことができます。自分の体と心の状態に注意を払い、ストレスが溜まらないようにすることが、健康を守るための重要な鍵です。
まとめ
がん予防のためには、まず自分のストレスの原因を把握し、それを減らすための具体的な対策を講じることが大切です。リラックスする時間を作り、適度な運動を取り入れ、社会的なサポートを受けることで、ストレスを上手に管理し、健康を維持しましょう。ストレスを減らすことが、がんを撃退する一つの有効な方法となります。
最後に
60歳からの人生は、これまでの経験を生かしつつ、これまでとは違う新たな自由と幸福に満ちた時期になる可能性があります。
老後の不安に囚われるのではなく、自分らしく、思い切り好きなことをして生きることが、これからの人生を最大限に楽しむための秘訣です。
今回ご紹介したポイントを参考にして、自分自身のペースで、充実した豊かな老後を迎えてください。
この記事が皆さんの老後をより豊かで楽しいものにするための一助となれば幸いです。さらに詳しく学びたい方は、和田秀樹先生著の『60歳からは、「これ」しかやらない 老後不安がたちまち消える「我慢しない生き方」』をぜひ手に取ってみてください。
この本には、60歳からの人生をより豊かに生きるための具体的なアドバイスが満載です。老後を不安ではなく、楽しみと捉え、新しい一歩を踏み出すきっかけになるでしょう。
皆さんの未来がより明るく、幸せなものになることを心から願っています。
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