歯医者が教える正しい水の飲み方

ぼくたちの体の６～７割は水でできています。

さらに血液の９０パーセントが水です。生命維持のためには水は欠かせない。毎日飲むだけにその飲み方を間違えると体に相当な負担がかかってしまいます。

カンブリア紀、ぼくたちはみんな海で暮らしていた。

だから水との付き合いは大切にしないといけないのね。

老廃物をからだの外に出するはたらきや、外から取り込んだ栄養分も細胞にはこぶ役割があります。

しかも妊婦さんにおいては羊水が１００パーセント水であり、受精卵も９０パーセントは水です。飲む水の安全性も大切ですがその飲み方も気を付けたいところです。

ぼくが言いたいのは

朝起きてすぐコップ１杯の水を飲まないこと。

え！！？
朝すぐ水分補給するのが常識だよね

と思われた方がいらっしゃると思います。

ご存じのとおり朝起きての水分補給は必要なのですが、まずやってほしいことがあります。

寝ている間に増えた「お口のなかの菌を除去」して水を飲んでほしいのです。

起きてすぐ歯磨き+フロスでプラークを除去してコップ一杯の白湯をゆっくり噛むように飲んでください。

朝起きてすぐは口の中に悪玉菌がかなりふえている状態です。

寝る前に歯磨きをする👉菌の数は約２，０００万

朝起きた直後の👉菌の数は約１億７，０００万

なんでそんなに増えるの？

寝ている間は唾液の分泌量が10分の１になってしまうことが理由です。唾液のリゾチームが殺菌作用があるので、口の乾燥は菌にとってはまさにパラダイス状態、細胞分裂をくりかえし朝には口の中がネバネバした状態になるという訳です。口をあけていびきをかいている人などは要注意です。

そのまま水を飲むと、その菌は腸まで届き、腸内環境が悪くなるといわれています。もちろん胃酸で菌は死にますが、死骸は腸へと運ばれます。

朝起きて水分補給したら45分は朝ご飯を食べないようにするとよいでしょう。なぜなら水を飲んで朝食をすぐ食べると、胃酸が薄まった状態で食物が胃に運ばれてくるからです。

胃腸も体と同じで準備運動が必要なのです。

食中にも大量の水を飲むのも避けた方がよいでしょう。

肉類などは消化に時間がかかります。胃酸が水で薄められると、さらに胃酸を大量に分泌しないといけなくなり非常に体力を消耗します。さらに大量に分泌した胃酸を今度は中和しないといけないので、今度は膵臓から膵液を大量に分泌しないといけません。

居酒屋で大量の揚げ物をビールで流し込む、、
ケーキやポテトチップスを食べながらコーラを飲む、、

食後にしんどくなったり、次の日にお通じがこなかったりしませんか？

大量に食べて水やお酒を飲むことは危険な行為なのです。

小柄な人が1日に２．５リットルは水を飲むようにしましょうというのは少し間違っています。(体の大きさによります）季節や個人差によっても飲む量は異なります。むくみをとったりダイエット効果があるからといって無理やり大量の水を飲むのは危険なのです。

体重５０～６０Kｇの人は１．５L～２．０Lくらいがちょうどよい。

一番よくないのが１．０L以下の水分摂取、完全に老化を進めます。

なぜなら、私たちの祖先はカンブリア紀に海の中にいたのです。
からだに水を蓄えて陸に進出してきたのです。

不足することは死を早めます。

適正な水分補給は体への礼儀

のどが渇く前にこまめに水分補給をするとからだは正常化する。

要するに体が潤う＿＿。

食事の時に気を付けたいのが「消化」

ぼくはごはんを食べる４５分前くらいにコップ１杯（１００～１５０ｍｌ）の水をあらかじめのんでおきます。毎日やっていると

「お！そろそろ食べ物がやってくるぞ。」

と胃腸が活発に動きだし、腸が動いたり、おなかが鳴ったり準備運動を始めだすようになります。

食後はのどが渇いていなければ水は飲まずに消化に集中させます。胃酸が薄まらないので、消化能力もUPして、体力の消耗を抑えることができます。

それ以外の時間はとにかくこまめに水分補給をします。１回あたり８０ｍｌくらい（ヤクルト１本分くらいの量）を３０分間隔で摂取すると効果的です。

毎日飲む、私たちのからだに欠かせないものだからこそ上手につきあいたいものですね。

あと、大切なことは歯を大切にして、ゆっくり噛むことです。消化を助け、体に効率よく栄養を吸収してくれます。とにかく食べ過ぎないように気をつけくださいね。

最後にぼくのルーティンを紹介しておきますね

①はみがき＋フロス👉５分以上はやってほしいな
②白湯を飲む👉微量の酢をいれたり、レモン果汁を入れる
③朝日を浴びる👉からだがリセットされスイッチが入ります
④食事をゆっくり味わう👉1,500以上は咀嚼する。25分くらいかける
⑤ウォーキングで新鮮な空気を取る👉30分くらいで4,000歩
⑥掃除をする👉1日の生産量が上がります。
⑦心に余裕をもつ👉時間を優雅に使うこと

①＋④で口や胃腸を整える
②＋⑤で体温を整える
⑥＋⑦こころを整える

朝の行動でその日が決まります。

ルーティン化について
１０，０００人がやってみようとすると。
１，０００人が実際にやってみる
１００人が３日間つづく
１０人が３か月つづく👉習慣化は６６日

習慣化すると努力は必要なくなります。

たとえば寝る前の歯みがき、あたりまえにやってますよね？
あれはルーティン化ができているから毎日やれるんです。

続けていると自己信頼感がつよくなり、ポジティブになります。
おまけに体質も改善されるなんて最高じゃないですか。

失敗してもOK、何度でもあなたはトライできる。

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