【ダイエット記録】ローテーションで筋トレをしてみた
こんにちは【ごきげん活動家】まなです。
１０月になったので、９月のダイエットを振り返っていきます。
９月になっても前半は暑くて、後半になって涼しくなってきて、ようやく汗だくから解放されて、筋トレしやすくなりました。
これまで月に１つの筋トレをやり続けていましたが、９月からは筋トレをいくつかローテーションでやることにしています。
毎日やってたのはバストアップのこれ。
この筋トレでは、二の腕の形が変わってきました。腕立て伏せが入っているからかなー？
胸の上ももちろん、ちょっと効いた感じはするけど、いかんせん１０年近く授乳して闘ってきた乳なので、なかなか復活とはいかず。笑
これは長い目でボチボチ続けようと思った次第です。肩甲骨回すと気持ちいいしね。
あとは、月、木、日曜日は背中。
背中はやっぱり、やると変化を感じます。写真で見ると少しスッキリしてました。
でもまだまだ何か重いものを背負っているので、背中トレは継続していきます。
火、金曜日はお腹。
めちゃくちゃきつい鬼筋トレ。でもこれも、通して休まずできるようになった自分を褒めたい。くびれができてきています。
水、土曜日は脚。
この脚トレはストレッチが入っているので、ミニバレーの前には怪我防止のために、絶対やるようにしています。これも継続。
以上のローテーションで１ヶ月。
「ローテーションとか絶対覚えられないから無理！」と思っていましたが「水曜日はミニバレーがあるから脚トレ！」と決めていたので、なんとか覚えていられました。
やれば意外とできるものです。
ローテーションにすると、筋肉が休まるのか、すごく楽に筋トレができる気がします。疲れない。
そして、効果もちゃんと出ていると思います。
腹筋はしばらくやらないと、すぐ落ちてくるんですが、ローテーションで休みながらでも続けていると、維持できている感じです。実際数値にも変化がありました。(下腹部)
少し涼しくなってきて気づいたのは、
「あれ？足が冷えない」ということでした。
今までは、すぐに足が冷えてしまうので、靴下や暖かいフットカバーをいつもはいていましたが、裸足で過ごしても、なんともない。
そして、足だけじゃなくて、体もぽかぽかしているので、なんだか薄着でも大丈夫。
うわーこれ、筋肉ついて代謝が上がっているのかなーなんて、ちょっと嬉しくなりました。
ささいなことでも変化を感じられると嬉しいし、俄然モチベーションが上がります。
さて１０月からは、新アイテムを投入します。
じゃん！
フォームローラー！
これで筋膜リリースをしていきます。
いつもお世話になっているひなちゃんがフォームローラーの動画を出したので、それに食いついた形です。(素直と言って)
なので１０月は、筋トレ前にこれをやって、
背中、お腹、脚のローテーションで筋トレをして、
あ、お腹トレはこの動画に変えます。
そして、筋トレ後にこれをやります。
これ！このサムネイルの太ももの変化！いい！
私の太もも、前張りがすごいのですよ。
お尻と骨盤周りと、太もも！
これをローラーでゴリゴリいきたいと思います。
ローラーすると、私のガッチガチのセルライトがやわらかくなるの。すごい。
脚の形が変わるのを目指して、毎日コロコロしていきます。
あと、たまたま見つけた動画がおもしろかったので、ご紹介。
子供達が好きな曲でのトレーニング。
「夜に駆ける」なんでもできて最強かよ。笑
たぶんこのテンポは縄跳びもいけそうです。
覚えておいて、家で曲がかかるたびにやるのも楽しそうです。
トレーニングはこんな感じで、食事面のお話をすると、引き続きPFCバランスを意識した食事にしています。
そしたら、体重減ってきました。
キャンプにも何度も行って、ひたすら食べるときがあっても、その後調整すると、ちゃんと落ち着いてきます。
こういうコントロールできる感覚、すごくいい。
というわけで、数値を記録しておきます。
2/29→9/30
体重 -1.8kg
体脂肪 -0.2％
ウエスト -2cm
下腹 -4cm
ヒップ -1cm
太もも ±0cm
ふくらはぎ ±0cm
二の腕 -2cm
１０月はまたファスティングもする予定なので、さらに体が整うなと思っています。楽しみ。
余談ですが、私が愛用している、マイプロテインで異物混入がありました。大量に追加購入したあとで、ドキドキしましたが、私が買っていた製品は大丈夫だったみたいで、とりあえず安心。
オススメしていただけに残念！
プロテインもEAAも大量に買ったあとなので、しばらく購入の予定はありませんが、今後の様子を見ていきたいなと思います。
というわけで、今月も頑張っていきますよー！
ダイエット中のみなさま、共に頑張りましょう！
無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を
【今日のありがとうのワーク】
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