朝活500日をすぎて気づいたこと

僕の完全な思いつきではじめた朝活オンライン配信

朝活を500日過ぎて気づいたこと。

❶食事を気にしなくても５キロ以上痩せた

❷下痢が減った

❸昼間に眠たくなることが減った

そして僕は元々朝型人間。

社会人になって夜型に変わってしまった。

しかし、体のことを考えると僕も35歳。

朝から晩までパーソナルトレーニングの予約を受けることはムリだとわかってきた。

身体を整えて仕事のパフォーマンスを上げたい人はぜひ参考にしてほしい。

きっと仕事の効率が変わるはずだ。

①食事を気にしなくても５キロ以上痩せた

僕は特に食事管理をしていない

強いて言えば小腹が減ればタンパク質を取り、集中したい時はコーヒーを飲む。

気をつけていることと言えばこれだけだ。

朝型生活に戻ったことで分かったことが、

寝不足になればなるほど甘いものが食べたくなる。

つい甘いものが食べたい時がないだろうか？？

そんな時は寝不足が多いし、炭水化物量も増える。

睡眠時間が6時間以下の人は7時間の比べて毎日500kcal多く食べている。といったデータもある。

ダイエットの運動や食事も大事だが、人間の基本である睡眠時間を確保することから始めよう。

自分の体のメンテができないのに、大事な仕事ができるわけがない。

②下痢が減った

これは個人的な意見だ。

なぜか下痢や突発的な発熱などに10年ほど悩まされていたが、朝活を始めてからはほぼなくなった。

あるとしたら、お祝い事で食べ過ぎた時くらい。笑

生活リズムが安定したことで、睡眠時間が確保→朝運動→軽い朝食→排便のリズムができたことによって体の負担が減ったのだと思う。

あとはお腹も空いていないのに1日3食、食べないようにしたことも大きいだろう。

１２時になったから。夜だから。などの理由で無理には食べない。

夕食は特にだ。

あとは寝るだけなのに炭水化物はいらない。

ボディメイクするなら1日3食は必要なのかもしれないが、

健康になりたいのであれば夕食は軽食程度でいい。

③昼間に眠くなることが減った

現代病とも言えるスマホ依存症。

実際に僕もアップルウォッチはつけてるし、タブレットはいつも持ち歩いている。

変えたのは睡眠機能。

夜になれば連絡が来ないように設定した。

そしてSNSは1日に見れる時間を制限かけたので頻繁に見ることはなくなった。

仕事用のアカウントを更新することはあるが、他人のSNSを見ないことが幸福度にもつながるし、ダラダラすることもない。

SNSは見る側から発信する側に変わると寝不足にならない。

ぜひアプリの機能で時間制限をかけてほしい。

強制的に終了するので諦めがつく。

夜に他人のSNSを見ることが寝不足から太る元になると思った方がいいだろう。

お菓子の食べ過ぎ

心理的に辛い時

やる気が出ない時

は２２時には寝て朝６時に起きて散歩してみよう。

音楽はかけずに自然に耳を傾けて空をみよう。

いつもと違う景色が見えて心も体もスッキリするよ。

朝活パーソナルトレーナー　山本慎一